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Ep07: "हूँ" Meditation कैसे करें? Meditation for beginners
इस एपिसोड में आप सीखेंगे कि "हूँ" Meditation कैसे करें? "हूँ" मेडिटेशन के 4 स्टेज हैं – 1. साउंड स्टेज, 2. ब्रेथ स्टेज, 3. साइलेंस स्टेज, और 4. शून्य स्टेज.
1. "हूँ" मेडिटेशन की शुरुआत आपको साउंड स्टेज से करनी है| उसके लिए आपको गहरी सांस अन्दर लेनी है और लम्बा हूँ बोलते हुए सांस छोडनी है, जैसे hunnnnn......| हूँ बोलते समय "हूँ" की साउंड पर ध्यान लगाना है| "हूँ" मैडिटेशन के साउंड स्टेज की 7 से 10 मिनट की प्रैक्टिस करनी है फिर ब्रेथ स्टेज में जाना है|
2. "हूँ" मेडिटेशन के ब्रेथ स्टेज में आपको बिल्कुल रिलैक्स स्टेट में रहते हुए अन्दर आती और बाहर जाती हुई सांस पर ध्यान देना है| और अपने मन में अन्दर जाती हुई सांस के साथ ऊँ और बाहर जाती हुई सांस के साथ हूँ की आवाज बोलते हुए अन्दर बाहर आती और जाती हुई सांस पर फोकस करना है| ऊँ....हूँ.... ऊँ....हूँ....ऊँ....हूँ.... ऊँ....हूँ.... लेकिन इसे आपको मुंह से नहीं बल्कि मन में बोलना है और उसके सहारे अन्दर आती और बाहर जाती हुई सांस पर फोकस करना है| ब्रेथ स्टेज की 7 से 10 मिनट की प्रैक्टिस करनी है फिर साइलेंस स्टेज में जाना है|
3. साइलेंस स्टेज में आपकी सांस अपने नेचुरल रीदम में बैकग्राउंड में चलती रहेगी| आपको उस पर फोकस नहीं करना है बल्कि हूँ की फीलिंग यानि खुद के होने का जो शुद्ध एहसास
है उसको महसूस करने की कोशिश करना है और उस एहसास पर फोकस करना| खुद के होने के एहसास में एक आनंद छुपा है साइलेंस स्टेज में उस आनंन्द को महसूस करना है और उसका
आनंद लेना है|
4. साइलेंस स्टेज में कुछ समय रहने के बाद हूँ की चेतना भी पीछे छूटने लगती है और आपका माइंड अपने आप एक thoughtless यानि शून्य की स्टेट में जाने लगेगा| इस स्टेज में न कुछ करना है न कुछ फील करने का प्रयास करना है, आपको बस उस शून्यता में रहना है| इस स्टेज में "हूँ" की चेतना छुट जाती है और सिर्फ अबैयक्तिक "है" की चेतना रह जाती है| "है" की यह चेतना ही enlightened person की नेचुरल स्टेट होती है| शून्य स्टेज में आप मेंटल dimension से ट्रांसेंड कर pure कांशसनेस के डायमेंशन में पहुँच जाते हैं| इस स्टेट में आप अपनी Individuality यानि एक separate व्यक्ति होने की चेतना को खो दे देते हैं और यूनिवर्सल कांशसनेस के साथ एक हो जाते हैं| यह एक यूनियन की स्टेट है जिसमें यूनिवर्स से separation का बोध ख़त्म हो जाता है और आप यूनिवर्स के साथ एक हो जाते हैं| यह स्टेट एक deep relaxation और inner healing की state भी है| मैडिटेशन की इस स्टेट में आपको नींद भी आ सकती है लेकिन आपको सोना नहीं है बल्कि conscious रहते हुए उस स्टेट में रहना है|
"हूँ" मैडिटेशन का स्टेज 1 और स्टेज 2 beginners के लिए है| जब इसकी 7-8 हफ्ते की प्रैक्टिस हो जाय तब स्टेज 3 और स्टेज 4 की प्रैक्टिस शुरू कर सकते हैं|
अगर इस एपिसोड की कोई बात आपको समझ में नहीं आई है या इससे सम्बंधित आपका कोई सवाल है तो आप नीचे कमेंट सेक्शन में पूछ सकते हैं, मैं reply करने की कोशिश करूँगा|
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1. "हूँ" मेडिटेशन की शुरुआत आपको साउंड स्टेज से करनी है| उसके लिए आपको गहरी सांस अन्दर लेनी है और लम्बा हूँ बोलते हुए सांस छोडनी है, जैसे hunnnnn......| हूँ बोलते समय "हूँ" की साउंड पर ध्यान लगाना है| "हूँ" मैडिटेशन के साउंड स्टेज की 7 से 10 मिनट की प्रैक्टिस करनी है फिर ब्रेथ स्टेज में जाना है|
2. "हूँ" मेडिटेशन के ब्रेथ स्टेज में आपको बिल्कुल रिलैक्स स्टेट में रहते हुए अन्दर आती और बाहर जाती हुई सांस पर ध्यान देना है| और अपने मन में अन्दर जाती हुई सांस के साथ ऊँ और बाहर जाती हुई सांस के साथ हूँ की आवाज बोलते हुए अन्दर बाहर आती और जाती हुई सांस पर फोकस करना है| ऊँ....हूँ.... ऊँ....हूँ....ऊँ....हूँ.... ऊँ....हूँ.... लेकिन इसे आपको मुंह से नहीं बल्कि मन में बोलना है और उसके सहारे अन्दर आती और बाहर जाती हुई सांस पर फोकस करना है| ब्रेथ स्टेज की 7 से 10 मिनट की प्रैक्टिस करनी है फिर साइलेंस स्टेज में जाना है|
3. साइलेंस स्टेज में आपकी सांस अपने नेचुरल रीदम में बैकग्राउंड में चलती रहेगी| आपको उस पर फोकस नहीं करना है बल्कि हूँ की फीलिंग यानि खुद के होने का जो शुद्ध एहसास
है उसको महसूस करने की कोशिश करना है और उस एहसास पर फोकस करना| खुद के होने के एहसास में एक आनंद छुपा है साइलेंस स्टेज में उस आनंन्द को महसूस करना है और उसका
आनंद लेना है|
4. साइलेंस स्टेज में कुछ समय रहने के बाद हूँ की चेतना भी पीछे छूटने लगती है और आपका माइंड अपने आप एक thoughtless यानि शून्य की स्टेट में जाने लगेगा| इस स्टेज में न कुछ करना है न कुछ फील करने का प्रयास करना है, आपको बस उस शून्यता में रहना है| इस स्टेज में "हूँ" की चेतना छुट जाती है और सिर्फ अबैयक्तिक "है" की चेतना रह जाती है| "है" की यह चेतना ही enlightened person की नेचुरल स्टेट होती है| शून्य स्टेज में आप मेंटल dimension से ट्रांसेंड कर pure कांशसनेस के डायमेंशन में पहुँच जाते हैं| इस स्टेट में आप अपनी Individuality यानि एक separate व्यक्ति होने की चेतना को खो दे देते हैं और यूनिवर्सल कांशसनेस के साथ एक हो जाते हैं| यह एक यूनियन की स्टेट है जिसमें यूनिवर्स से separation का बोध ख़त्म हो जाता है और आप यूनिवर्स के साथ एक हो जाते हैं| यह स्टेट एक deep relaxation और inner healing की state भी है| मैडिटेशन की इस स्टेट में आपको नींद भी आ सकती है लेकिन आपको सोना नहीं है बल्कि conscious रहते हुए उस स्टेट में रहना है|
"हूँ" मैडिटेशन का स्टेज 1 और स्टेज 2 beginners के लिए है| जब इसकी 7-8 हफ्ते की प्रैक्टिस हो जाय तब स्टेज 3 और स्टेज 4 की प्रैक्टिस शुरू कर सकते हैं|
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