新年伊始，如何不让拖延症成为你实现目标的最大绊脚石？在这一期播客中，我们聊到了拖延的根源、行为模式，以及从10秒法则到虚拟Deadline的实战解决方案。完成比完美更重要，一起找到对抗拖延的行动力！

Shownotes（5个核心点）

1. 拖延症的根源与特征 00:00 - 05:20

拖延症的两大特征：完美主义与目标模糊。

案例：立Flag与拖延的心理斗争。

引出核心问题：如何对抗拖延症？

2. 行动力的第一步10秒法则 05:21 - 10:28

解释10秒法则：快速倒计时克服犹豫。

案例：起床和临时直播的应用实例。

延伸讨论：减少“选项B”的干扰，提高执行效率。

3. 虚拟Deadline与目标拆解 10:29 - 15:53

通过提前量减少时间压力。

案例：虚拟火车时间与OKR管理法的结合。

将宏大目标分解成小步骤，降低心理阻力。

4. 正向反馈与习惯养成15:54 - 24:15

讨论如何通过小奖励维持行动力。

案例：插画技能的坚持与自我激励不足的反思。

方法：21天打卡与分阶段奖励机制。

5. 调整目标与优先级24:16 - 36:20

分析阻力大的目标如何影响拖延症。

提出解决方案：重新评估目标价值，及时调整策略。

总结：治愈拖延的核心在于具体、现实和灵活的目标设置。

FM2960-10 破解拖延症：从10秒法则到完美主义的救赎

导语

新年伊始，如何不让拖延症成为你实现目标的最大绊脚石？在这一期播客中，我们聊到了拖延的根源、行为模式，以及从10秒法则到虚拟Deadline的实战解决方案。完成比完美更重要，一起找到对抗拖延的行动力！

Shownotes（5个核心点）

1. 拖延症的根源与特征 00:00 - 05:20

拖延症的两大特征：完美主义与目标模糊。

案例：立Flag与拖延的心理斗争。

引出核心问题：如何对抗拖延症？

2. 行动力的第一步10秒法则 05:21 - 10:28

解释10秒法则：快速倒计时克服犹豫。

案例：起床和临时直播的应用实例。

延伸讨论：减少“选项B”的干扰，提高执行效率。

3. 虚拟Deadline与目标拆解 10:29 - 15:53

通过提前量减少时间压力。

案例：虚拟火车时间与OKR管理法的结合。

将宏大目标分解成小步骤，降低心理阻力。

4. 正向反馈与习惯养成15:54 - 24:15

讨论如何通过小奖励维持行动力。

案例：插画技能的坚持与自我激励不足的反思。

方法：21天打卡与分阶段奖励机制。

5. 调整目标与优先级24:16 - 36:20

分析阻力大的目标如何影响拖延症。

提出解决方案：重新评估目标价值，及时调整策略。

总结：治愈拖延的核心在于具体、现实和灵活的目标设置