我們是《老王去野餐》，一個在台中開店斜槓做Podcast馬來西亞餐廳。

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你是否也有這樣的困擾：明明知道早起很重要、運動很有益、專注工作能提升效率，但就是做不到？
每次都告訴自己要更有意志力，結果還是三天打魚、兩天曬網？
這集《福哥來聊》，福哥要顛覆你對「自律」的認知：自律，其實不靠意志力！
這個話題源自F學院的Ftable聚餐活動，學員們好奇福哥為何能夠每天4:50起床、持續高效工作、堅持運動鍛鍊。福哥的答案讓所有人都驚訝了。

在這集節目中，福哥將分享：

• 為什麼意志力是「有限資源」？不能依賴它來維持自律
• 福哥的「無痛早起系統」—30分鐘起床SOP讓早起變自動化
• 從年度「一二三計畫」到每天最重要的三件事的工作架構
• 運動系統化秘訣：週四空手道、週六籃球、穿插重訓的固定循環
• 25分鐘計時器工作法—承認會想偷懶，但用系統拉回正軌

福哥公開2025年「一二三計畫」：

• 一個線上課程：《工作與生活的技術》
• 兩個專案：國際化 + 在地化（會員目標5萬人）
• 三本書：《認真就不輸了》已出版，《簡報的技術》撰寫中

五年成果驗證（2020-2025）： 完成4本書、創立F學院、PhD學位、學習空手道，同時保持高品質家庭生活。
核心洞察： 自律 = 方法 + 系統 + 習慣，而非意志力的消耗戰。建立「小成功累積大成就」的正向回饋系統，用系統化方法面對人性弱點。

無論你是想提升效能的上班族、渴望突破的創業者，還是對時間管理感興趣的朋友，這集都能給你全新的思維框架和實用行動指南！
記住福哥的核心訊息：每個人的能力都超過想像，關鍵不在意志力，而在於建立正確的方法和有效的系統！

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主持人：福哥－王永福，頂尖簡報與教學教練，《上台的技術》《教學的技術》《工作與生活的技術》等書作者。個人網站：https://afu.tw/
 
製作人：張皓瑜 ，「Soundie 聲聲｜古典音樂線上學習平台」的創辦人，致力於將優質的音樂教育資源提供給所有愛樂者，讓學音樂變成一件容易的事。

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