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EP18_訓練操作｜適合市民跑者的100日馬拉松訓練計畫｜設定不同目標！完跑，破4，破3｜逐步提升成績 (上集)
與你分享感受熱情的過程，實踐與應用的操作！
[本集完整文字版心得請到Medium: https://reurl.cc/3Y0eLL]
Hello I’m Jin，我是一位喜歡探索新趨勢和學習新事物的工程師。在實踐這些事情的過程中，常常會遇到朋友們詢問，該如何操作，如何開始嘗試這些新事物。一開始就會在網路上找些相關的文章，分享給有需要的朋友們，但又覺得某些文章總是碎片化的，好像少了一點整合性，不如自己來整理吧，整理成自己的版本，分享起來還能加入自己的經驗與觀點，於是就有了這個頻道，也會邀請各產業的朋友們，分享屬於他們獨特領域的學習心路歷程。
在『操作一下』這裡，我會和你分享人生面向的各種操作，在閱讀、訓練、趨勢上，相信你也能找到屬於自己最自信的操作方針，並從中感受熱情！
想了解更多完整版文字心得分享，請到Medium: https://reurl.cc/GEMDMW
想看更多閱讀日常與筆記分享，請到IG: https://www.instagram.com/do_some_reading/
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為了業餘的市民跑者量身打造，人稱馬拉松練習法「聖經」的最強訓練計畫登場！本書將全馬的目標分為完跑、sub4（4小時內完賽）‧sub3（3小時內完賽）三種，並詳細介紹進行馬拉松訓練時必備的知識以及10種訓練方法，包括步行、慢跑、長距離慢跑、比賽配速跑等等，以表格的形式簡單呈現每週的規劃，只要照表操課，就能循序漸進、扎實地提升自己的實力。
馬拉松的魅力到底是什麼？要怎樣有計畫又科學地提升自己的成績？
專業的馬拉松跑者又都是怎麼訓練的？所有答案都濃縮在這本書中。
照著書中計畫練習，100天後一定能迎接不一樣的自已。另外書中還特別收錄了時間較短的「30天訓練計畫」，太忙碌的人或是距離比賽只剩一個月的人，只要照著這個計畫表，就能在最短的時間內大幅提升成績！
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By Jin與你分享感受熱情的過程，實踐與應用的操作！
[本集完整文字版心得請到Medium: https://reurl.cc/3Y0eLL]
Hello I’m Jin，我是一位喜歡探索新趨勢和學習新事物的工程師。在實踐這些事情的過程中，常常會遇到朋友們詢問，該如何操作，如何開始嘗試這些新事物。一開始就會在網路上找些相關的文章，分享給有需要的朋友們，但又覺得某些文章總是碎片化的，好像少了一點整合性，不如自己來整理吧，整理成自己的版本，分享起來還能加入自己的經驗與觀點，於是就有了這個頻道，也會邀請各產業的朋友們，分享屬於他們獨特領域的學習心路歷程。
在『操作一下』這裡，我會和你分享人生面向的各種操作，在閱讀、訓練、趨勢上，相信你也能找到屬於自己最自信的操作方針，並從中感受熱情！
想了解更多完整版文字心得分享，請到Medium: https://reurl.cc/GEMDMW
想看更多閱讀日常與筆記分享，請到IG: https://www.instagram.com/do_some_reading/
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為了業餘的市民跑者量身打造，人稱馬拉松練習法「聖經」的最強訓練計畫登場！本書將全馬的目標分為完跑、sub4（4小時內完賽）‧sub3（3小時內完賽）三種，並詳細介紹進行馬拉松訓練時必備的知識以及10種訓練方法，包括步行、慢跑、長距離慢跑、比賽配速跑等等，以表格的形式簡單呈現每週的規劃，只要照表操課，就能循序漸進、扎實地提升自己的實力。
馬拉松的魅力到底是什麼？要怎樣有計畫又科學地提升自己的成績？
專業的馬拉松跑者又都是怎麼訓練的？所有答案都濃縮在這本書中。
照著書中計畫練習，100天後一定能迎接不一樣的自已。另外書中還特別收錄了時間較短的「30天訓練計畫」，太忙碌的人或是距離比賽只剩一個月的人，只要照著這個計畫表，就能在最短的時間內大幅提升成績！
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