00:00 播客的開場與介紹

01:23 未來課程的目標與方向

02:52 提升香港手球界的意識與水平

04:10 結合不同角度的訓練方法

06:02 技術與訓練的重疊與獨特性

08:30課程的四個主題介紹

11:31 加減速轉向的重要性

16:05 專用步法的細節與應用

19:08 重心轉換的重要性

20:10 身體機制與加減速

22:32 專項投擲的技巧

24:53 出手時間與防守預判

25:56 實戰運用與無球走動

27:27 防守者的影響

30:10 高水平對手的挑戰

32:48 建立自己的進攻系統