這幾年「社群焦慮」幾乎變成現代文明病了。

沒事就刷短影音 → 焦慮、分心、睡不好，越看越累。

甚至連台北「叔叔輩」都逃不掉。

什麼是社群焦慮？

因為社群媒體產生「不安與緊張」

比較迴圈：看別人的高光時刻 × 對照自己的日常 → 自我貶抑。

多巴胺鉤子：讚數、留言、短影音的即時刺激 → 停不下來。

表演壓力：發文怕不完美、怕太慢、怕太糟。

通知疲勞：群組、標記、推播 → 注意力碎片化。

災難刷屏：負面新聞、炎上事件 → 情緒耗損。

為什麼特別容易焦慮？

因為演算法偏好強情緒、兩極化，放大比較與憤怒。

創作者卡在「產出 → 迴響 → 再產出」壓力；消費者卡在「知道很多 → 行動很少」的落差焦慮。

快速自測（是/否）

1.起床或睡前 30 分鐘必滑社群。

2.發文後 1 小時內狂刷新。

3.看見他人里程碑，心情直接下滑。

4.被訊息打斷學習或工作會沮喪。

5.不滑會焦慮，滑了更焦慮。

≥3 題＝高風險，建議調整方式！

如何嘗試改善？

習慣調整

把愛使用的 App 丟到第二頁。

關掉讚數、非必要通知。

使用前問自己：「我要找什麼？」找到就關掉。

時間管理

設定兩段固定時段上線，其餘時間不上線。

當然「如果怎麼滑都不會焦慮反而更開心，那就繼續做沒關係🤣」

生活重心回歸

轉換部分滑手機的時間 → 閱讀 / 運動 / 創作 / 維繫人際。

若已出現失眠、恐慌、無法專注，請尋求專業協助。

小結：社群焦慮不是你的錯，它是被設計出來的。但你可以重新設計自己的使用方式，讓社群成為工具，而不是牢籠。

你試過最有效的減輕社群焦慮的方法是什麼呢～

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本期最「爸」

（健身房的派系之分！？）

正：最近開始重回健身房懷抱，對於所謂的練腿派跟不練腿派勢必有很多不同的聲音～（本人什麼都稱不上，是菜雞中的菜雞）

這張圖是採用哥吉拉大戰金剛的AI製圖跟後製：上半身超級強壯的金剛，胸肌、手臂練到爆；另一邊則是大腿粗到爆的哥吉拉但手感覺沒有什麼力氣🤣。

健身圈最經典的矛盾：不愛練腿的的金剛派，或是練腿無上限的恐龍派。（你們是哪一種類型呢！？）

不過肯上健身房就值得嘉許啦～

不是真的要「推多重」或「蹲多深」，而是找到能長期維持、又能保持熱情的方式啦！不管是金剛還是哥吉拉，至少都比完全不運動的「沙發馬鈴薯」強。

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