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Chapter 6：你不能「不睡覺」工作。
Jason 分享減脂 vs 增肌期間的睡眠時間轉變，從 5hr→8hr 對訓練成效的巨大差異。真正的高效，離不開充足的睡眠支撐。
Chapter 7：建立每天都會做的「Routine」
Leo 提到運動後第一件事是「摺衣服」來強化每日規律，而 Jin 則靠「紙筆對話」整理混亂情緒，讓自己不被環境拉著走。
Chapter 8：「無聊」不是壞事，反而是一種選擇
我們聊到生活選擇的極簡主義——穿固定服裝、吃一樣的早餐，反覆的儀式不代表無趣，而是為了讓「決策能量」用在真正重要的地方。
Chapter 9：沒有使命感，動力很難長久。
Jin 分享自己如何找到節目之外的「人生主線任務」，Jason 則從健身、自我轉型過程中找到那股內在驅動力，而 Leo 提醒我們——「目標如果是別人期待的，就不會有力量。」

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