你怕什麼，就去面對它
什麼會引起你不安
那就走向它
正面對決
其實
是正視自己的內心
日常修行 
從四部分著手
1.每週選出半天靜默
2.每週少吃一餐
3.嘗試寫日記或是紀錄當天人事物
4.念經或做禮拜或運動
中國禪宗，到了南宋之初，
曹洞宗一脈出有宏智正覺禪師(西元1091至1157年)
首倡默照禪。  
放捨我執是「默」，
清清楚楚是「照」，
這就是默照禪。
將修默照禪分為
三個階段
「只管打坐」
「沒有內與外的觀念」
「不思議的開悟本體」
2.每週少吃一餐
把你的「易胖大腦」轉變成「易瘦大腦」
專家解釋，進食後身體會從脂肪細胞中分泌出一種「瘦體素」的脂肪激素，
藉以刺激大腦的飽食中樞，達到抑制食慾的效果；
意思是說，只要你這個時候能夠按捺住自己的口腹之慾，
身體所分泌出的「瘦體素」將會幫助你減肥。
專家提出，只要感受到空腹感即可！
就能把你的「易胖大腦」轉變成「易瘦大腦」了。
身體所分泌的「瘦體素」也能正常分泌。幫助你瘦身成功。
3.嘗試寫日記或是紀錄當天人事物
寫日記要持之以恆，
只要每日花10到20分鐘，
就可以對你的心理健康有莫大裨益。
一、減低壓力及焦慮
二、整理思緒，啓發新意念去解決問題
三、與自我對話、探索自我，供未來的自己參考
4.念經或禮拜或運動
經文薰陶不須刻意解釋
 楊定一曾在美國針對過兒童腦波變化做研究，他發現，
當小朋友朗誦古文時，腦波的狀態與靜坐時一樣，
彼此平行如一道巨大的雷射光波，
這代表著深層的紓解與冥想，
更是讓大腦發揮創意的必要條件。
 「每個小孩都是天才，領悟的時間雖然各個不同，
但只要長時間朗誦，就會發現對他們為人處事發生一些正向的變化。」
而且研究也發現，讀經的孩子比一般兒童記憶力更強，
且讀經時腦波變化類似深度打坐時的反應，
由β波轉為緩慢的α波，身心也變得寧靜安詳，注意力也更為集中。
 後記
亂世給孩子最好的禮物
楊定一有感而發的說，台灣競爭激烈，
父母總是把自身的焦慮和不安，
傳達到兒童教育上。
成人常因忙碌而無法回應孩子的每個行為，
總是到失去耐性後發作，讓孩子收到錯誤的訊息，
也為父母兩極化的行為感到困惑，
甚至在日後模仿同樣的神經質行為模式。
父母最好以開放的方式來溝通孩子的行為，
而不要迂迴批評、反控，或神經質的咒罵，
這樣能幫助孩子清楚的了解他們該如何回應。
透過經文朗誦，父母和孩子都可以接觸經典智慧，
達到身心靈轉化的的諧振、均衡狀態，
也算是在亂世中送給小孩最珍貴的禮物。
下一集是
第二季 禪修10分鐘 第9集 生活瑜珈
瑜伽（英語：yoga），源於古印度文化，
義爲探尋「梵我一如」的道理與方法，
而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，
包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
內容
再跟聽眾好友們分享囉
片頭片尾曲
ちょっと休憩（小休息）
編曲： 李芫萱（芫來東京）
作曲： 李芫萱（芫來東京）
製作： 李芫萱（芫來東京）
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
歡迎訂閱分享＋追蹤呦
https://open.firstory.me/user/cklt0ir7di7720892xwafh0n3/platforms

Powered by Firstory Hosting