現代人因為工作非常忙碌，又缺乏運動，
人類從動物變成了礦物，
瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程。
在每次的練習中，
覺察自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，
而不是強調身體的扭轉與伸展，
或是出現競爭心態，看別人可以高難度動作，
自己也想達到這樣的姿勢，很可能因此受傷。
覺察自己狀況 進而做出改變
1.健康狀況
2.思想情緒
3.婚姻情感

1.健康狀況
健康，其實就是一種內外和身心的平衡
以前我們對健康的認知，
只有「健康」、「生病」的二分法，
但其實在健康與疾病中間，
還有一大塊灰色地帶，叫做「亞健康」，
也就是健康檢查沒有太大異常，
但日常生活中卻感到身體不適。
例如常常頭痛、頭暈、疲倦、腰酸背痛、四肢無力，
但可能照X光都正常，肌肉骨骼也都沒有問題。
而全球大約有75%的人，都是處於這種所謂的「亞健康」的狀態。
2.思想情緒
「心情不好時，世界都是灰暗的」
思想與情緒互相影響
強納森．海特
帶我們一窺思想與情緒糾纏的生物原理：
「杏仁核」不僅會向下聯繫腦幹，引發對危險的反應，
還會向上聯繫額葉皮質，改變你的思想。
它會讓整個大腦轉變至退縮導向。
情緒與有意識的思想之間，是一條雙向道：
思想能造就情緒（像是回想自己說過的蠢話時），
而情緒也能造就思想⋯⋯
3.婚姻情感
都說「婚姻是愛情的墳墓」，
許多情侶結婚後，
再也找不到之前談戀愛的那種甜蜜感覺，
兩人都被生活的瑣事
折磨的精疲力竭，
感情越來越淡。
倘若這時候，
兩個人還找不到合適的相處方法，
衝突矛盾則會越來越多，
這段婚姻將岌岌可危。
ＮＧ行為
一、婚後依然「作」，以矯情為榮
二、不會處理婆媳矛盾
三、抱怨或者念叨，不理解丈夫或妻子。

後記
結束愛情
不外乎兩種方式：分手或結婚。
由於瑜伽講究身心合一，又能強身保健，
人們對瑜伽的熱情有增無減。
同時，它也意味著對瑜伽老師的高需求。
然而， 英國專業健康人士最近發出警告稱，
越來越多的瑜伽教練出現嚴重的髖關節問題。
貝諾·馬修斯（Benoy Matthews）是一名理療師。
他說，越來越多的瑜伽老師出現嚴重的髖關節問題，
其中許多人需要接受手術治療。
既然瑜伽有種種益處，
為什麼還會讓越來越多的專業瑜伽教練「傷筋動骨」呢？
對此， 馬修斯表示，這可能與人們把疼痛與僵硬相混淆有關。
比如， 瑜伽教練在自己練習或授課時出現疼痛，
會錯以為這是因為僵硬造成的，因此，不會停下來，而是繼續下去。
馬修斯說， 毫無疑問，練瑜伽有許多好處。
但像任何運動一樣，過分或應用不當都會有風險。
每個人的柔韌程度不同，
別人能做到的一些動作，
不等於你就能做到。
最重要的是，知道你自己的極限，要適可而止。
下一集是
第二季 禪修10分鐘 第10集 心在做什麼
冥想是一種鍛鍊「自我意識」和「放鬆大腦」的心態轉換訓練。
透過冥想，我們能進入到一個專注及定心的狀態並緩解焦慮。
此外，冥想除了能平衡腦中交感和副交感神經，進而保持心念上的寧靜，
同時也能提供一個仔細聆聽內在聲音的機會，
幫助了解自我，
將自己從焦慮中帶回當下及學會與自己獨處。
片頭片尾曲
ちょっと休憩（小休息）
編曲： 李芫萱（芫來東京）
作曲： 李芫萱（芫來東京）
製作： 李芫萱（芫來東京）
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
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