一到夏天就感到疲倦、沒胃口嗎？這一集，阿葉營養師教你「吃出精神來」的祕訣！

從清淡飲食原則、隱藏鈉陷阱，到當季蔬菜苦瓜、芥蘭、綠竹筍的清爽吃法，讓你聰明消暑、穩定電解質、補充營養還能顧體力！ 

• 00:00 – 夏天胃口差、容易累？問題可能出在「吃太鹹」
• 00:45 – 為什麼鈉攝取過多會讓你更疲勞？鉀流失＋電解質不平衡
• 02:00 – 四個實用的減鈉生活技巧：
  1. 控制總攝取量（每日不超過2400mg 鈉 ≈ 6g鹽）
  2. 多吃原型食物，少碰加工食品
  3. 善用天然風味（酸味、香料、辛香料）
  4. 留心隱藏鈉：加工果汁、蘇打餅乾、洋芋片
• 06:00 – 「吃苦當吃補」夏季蔬菜推薦：
  • 苦瓜：富含維生素C、苦瓜素，有助食慾，調節生理機能
  • 芥蘭：高鉀＋植物鹼，促進腸胃蠕動，能與高鈉飲食平衡
  • 綠竹筍：高纖低熱量，增加飽足感又助排便
• 09:30 – 美味建議料理方式： 鳳梨苦瓜雞湯、芥蘭炒牛肉、涼拌竹筍等實用食譜分享！
• 10:30 – 總結：少鈉、多蔬菜、善用天然風味，讓你的夏天不再無力！
• 11:40 – 本集小提問： 除了吃的之外，還有什麼生活習慣，能幫助我們在夏天保持活力呢？