你是否也有这样的时刻：早上醒来不想上班，做事提不起劲，明明很努力，却感到无比疲惫？这不是懒惰，而是一种普遍的“倦怠期”。在快速节奏的生活里，年轻人往往被无形的压力裹挟，情绪、动力和身体逐渐透支。本期节目，我们一起聊聊：什么是职业倦怠与人生倦怠，它为什么会发生，又通常在什么时候出现？更重要的是，我们如何走出这种状态，重新点燃内心的热情。借助斯坦福《人生设计课》的思路，以及积极心理学、行为心理学的实证方法，我们将提供一份“反倦怠行动指南”。倦怠不可怕，它其实是一种提醒：你需要停下，重新设计自己的人生脚本。愿这期节目，能成为你走出疲惫的第一步。

00:10 倦怠的典型表现从身心疲惫到意义感缺失，再到效率骤降，倦怠不是一时偷懒，而是身体和心灵都在发出警告。很多人会陷入“我是不是不够好”的自责，其实这是能量透支的信号。

05:45 为什么年轻人更容易陷入倦怠社会节奏加快、竞争压力大，加上社交媒体的比较文化，让人不断“内卷”。尤其是初入职场或在转型期的人，往往对未来的迷茫感更强烈。

12:20 倦怠通常在什么时候出现毕业后第一份工作、工作3-5年的瓶颈期，以及人生重大转折点（比如婚姻、生育、升职未果）都是高发期。倦怠往往和“期待与现实的落差”紧密相关。

18:40 《人生设计课》的思路用“能量日志”找到让自己充电和消耗的事情；通过小型实验（原型思维）尝试不同路径，而不是一味推翻现有生活。这让我们有机会“重构”人生。

26:10 找到自己优势能量的启发倦怠并不代表我们不行，而是说明我们“用错了力气”。与其改短板，不如把更多任务对齐到自身优势。这样不仅效率更高，也能获得持续的满足感。

35:20 走出倦怠的行动指南扫描能量源、识别核心优势、做原型实验、重构日常任务。加上适度休息和关系支持，让自己慢慢恢复能量。倦怠不是终点，而是一次“重新设计”的契机。

🎶 结尾歌曲分享

本期最后，送上一首刘德华的《17岁》。这首歌唱出了青春的勇气与最初的热望，提醒我们：即使在倦怠期，也能找回当初那个敢于追梦、敢于重新开始的自己。