#Ep43 禪修10分鐘 第18集 照看身體
如果心不能放鬆
就無法控制自己呼吸
身體就不能進入『寧靜』狀態
學習找到寧靜源頭
那就是生命能量

1.掌握生命能
2.心念清淨
3.忘我境界

1.掌握生命能
重視呼吸
吸氣是滋養（充足氧氣進入）
吐氣是淨化（排除體內廢物）

王曉晴Cheers雜誌第163期 2014-04-01 
時常深呼吸，工作更來勁：
５項上班族要更重視呼吸的理由

《哈芬頓郵報》列出5項你要重視呼吸的理由，包括：

(1)刺激大腦成長：
透過冥想練習控制呼吸的穩定度，有助於增加腦容量。
對非常需要腦力的上班族而言，
深呼吸可協助他們強化穩定心跳頻率：
不規律的心跳頻率是引發心血管疾病的主因之一。
研究指出，學習冥想式、瑜珈式的深呼吸法，可協助維持心跳穩定度。
(2)降低壓力指數：
當人呼吸淺時，容易導致身體處於一種對抗壓力的備戰狀態。反之，隨時抓住空檔，放下手邊工作，專注做1～2分鐘的深呼吸運動，可幫助神經系統轉向減緩緊繃，使身心同時放鬆。去年澳洲有項研究指出，表演工作者在演出前做30分鐘的深呼吸運動，可大幅降低他們面對表演的緊張心情。
(3)減少考試焦慮：
實驗指出，事先練習過深呼吸的學生，跟沒有練習過深呼吸的學生一起參加考試，
前者較不易出現不安、懷疑、沒自信等狀態，應考表現自然更佳。
(4)控制血壓：
雖然醫學上尚未明確定論原因為何，
但實驗數據發現，每天固定深呼吸幾分鐘，可降低血壓，保持血壓穩定。
(5)改變內在元素：
天生容易緊張與焦慮的人，多做類似瑜珈等強調平穩深呼吸的運動，
可改善基因等天生因素對負面情緒的影響力，並增加輕鬆與愉快等正面情緒。

時常深呼吸，工作更有腦、生活更來勁——而且，三秒鐘就可以做到！
2.心念清淨

達摩祖師說：「不謀其前，不慮其後，不戀當今。」
你內心安適，就會寵辱不驚，俯仰無愧，從一天到一年，從一年到一生，秒秒感受安詳，活在至真、至善至美中，這才是人生的最高幸福。 

3.忘我境界
幫助員工尋找到「專注忘我的境界」
Help Your Employees Find Flow
泰瑞‧葛瑞芙斯 Terri Griffith
數位版文章 ｜ 2014/5/2
透過改善了專注力和行事的動機，
「專注忘我的境界」跟績效之間存在著一種關係。
員工的流動率通常跟薪水都沒有關係。「跟成就感有關。」
各種遊戲和「專注忘我的境界」的特點都是「挑戰完之後得到獎勵」（challenge-and-reward）的循環相當地短。
這個方法跟泰瑞莎‧阿瑪畢爾（Teresa Amabile）和史蒂芬‧克萊瑪（Steven Kramer）在最近出版的《進步原則》（The Progress
Principle）一書中的建議類似，他們證實了即便是小規模的勝利，都可以提升動機。葛羅述夫努力把那些有力的小規模勝利打造進營運之中。他並不是在控制工作，可是他定下規則，讓工作更加具有吸引力。

「破執」就是不要執著於法、空、我，放下法、空、我。其中的關鍵是要放下我，要放下我就要先找回自我，只有找到了自我，才能放下。但是，找回自我前要先「忘我」，只有「忘我」了才能又找到「我」。而「忘我」是一種境界。所以，禪宗就成了一種境界。

關於禪宗的境界。
有種說法是：
第一境界：落葉滿空山，何處尋芳跡；
第二境界：空山無人，水流花開；
第三境界：萬古長空，一朝風月。

這真是晦澀難懂，不過還有另一種說法叫禪宗三見。
「第一、看山是山，看水是水；第二、看山不是山，看水不是水；第三、看山還是山，看水還是水。」

後記
看著己心
就是
學習掌握自己的心
不隨慾望
外境而動
下一集是
第二季 禪修10分鐘 第19集 無私之心
不求回報
不求認同
不求贊許
不為自己
無私之心的修煉
下一集
再跟聽眾好友們分享囉

片頭片尾曲
ちょっと休憩（小休息）
編曲： 李芫萱（芫來東京）
作曲： 李芫萱（芫來東京）
製作： 李芫萱（芫來東京）
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

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