「你不能控制風的方向，但你可以調整帆的角度。」 —— 吉米·迪恩（Jimmy Dean）

美國鄉村音樂歌手、電視主持人、演員和商人

正念三大重點整理

1. 你無法控制風的方向，但可以調整帆的角度

情緒像天氣一樣，起伏不定，我們無法避免負面情緒的來襲。

美國鄉村音樂歌手吉米·迪恩（Jimmy Dean） 曾說：「你不能控制風的方向，但你可以調整帆的角度。」

與其讓情緒掌控我們，不如學習「調整」，找到更好的應對方式。

2. 兩支箭理論：學習不再「自虐」

第一支箭：來自外在事件，例如批評、挫折或不公平的對待，這些無法避免。

第二支箭：是我們的內在反應，例如自責、懊悔、憤怒等，這是自己對自己的「二次傷害」。

學習「正念」，就是幫助我們 不再射第二支箭，減少不必要的情緒負擔。

3. STOP 練習：四步驟幫助穩住情緒

當情緒來襲時，試著對自己說「STOP」，並遵循以下步驟：

S – Stop（暫停）：停止當下的動作，避免衝動反應。

T – Take a breath（深呼吸）：用幾個深呼吸穩定自己。

O – Observe（觀察）：留意自己的身體狀態與情緒變化。

P – Proceed（繼續）：選擇一個對自己最好的回應方式，而不是讓情緒掌控行動。

這三大重點，幫助我們用更理性、更從容的態度面對情緒，成為自己真正的主人。

#怡然心語

--

Hosting provided by SoundOn