你以為拉筋拉到的是筋絡？但其實我們在拉的是肌肉和肌腱，目的是讓核心體溫稍升高（暖身），與延伸肌肉延展性，避免運動過程中受傷，運動後的拉筋則是降低肌肉的張力，適當放鬆。

如果你有上述的概念了，那你知道拉筋要拉多久嗎？據美國運動協會建議，一個動作最好要持續至少30秒，才真的有拉到筋喔！

而運動後的痠痛，叫做延遲性的肌肉酸痛，是肌肉些微小小的撕裂傷，與「乳酸堆積」毫無相干！乳酸堆積是身體代謝出的廢物（24小時內就會代謝完畢）。

但也不要運動後為避免痠痛就過度拉筋，因為肌肉已經有微撕裂，若再過度拉扯，並不能幫助身體修復，改由透過按摩、泡冷熱水等溫和方式處理。

沒運動時，也要伸展拉筋！避免長時間累積下來身體變僵硬，例如早上下床踩第一下很痛、足底筋膜炎等。

琳玲也有分享簡單的上下肢拉筋方式（14:04），聽眾朋友可以邊聽邊跟著做～

什麼又是動態暖身？顧名思義是讓肌肉縮放，動態的暖身動作而非單一姿勢，非常建議可以在運動前做。