Épisode 30 : [CODE #4] "Ferme ta bouche" pour aller plus vite ? La Science de la Respiration Nasale 🏃

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Résumé :

Le passage d'une vision de la respiration comme fonction automatique à celle de déterminant métabolique majeur montre que le nez est un régulateur chimique sophistiqué et non un simple soufflet7777. Si la respiration buccale permet un volume d'air brut plus élevé, elle provoque souvent une "sur-respiration" qui expulse trop de dioxyde de carbone ($CO_{2}$), entravant la libération de l'oxygène vers les tissus via l'effet Bohr8. La respiration nasale maintient la tension de $CO_{2}$ et génère du monoxyde d'azote ($NO$), un vasodilatateur puissant qui optimise l'hémodynamique pulmonaire9999. Pour s'adapter, tu dois suivre un protocole progressif : marche rythmée (4 pas à l'inspiration/4 pas à l'expiration) pour bâtir une tolérance au $CO_{2}$, avant d'intégrer le nasal dans 80 % de ton entraînement10. Les travaux de George Dallam prouvent que des coureurs adaptés atteignent leur $VO_{2}max$ habituelle avec 22 % d'air en moins, améliorant drastiquement l'économie respiratoire11111111. Cette méthode est validée par des athlètes comme Erling Haaland ou Iga Świątek, qui utilisent le ruban adhésif buccal pour garantir une respiration nasale nocturne ou à l'effort, favorisant ainsi la récupération et le calme mental12121212.

Mots-clés :

respiration nasale, effet bohr, monoxyde d'azote, $VO_{2}max$, économie respiratoire, hyperventilation, mouth taping, tolérance au $CO_{2}$

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Références clés :

Dallam, G., & Kies, B. (2020). The Effect of Nasal Breathing Versus Oral and Oronasal Breathing During Exercise: A Review. Journal of Sports Research, 7(1), 1-10. https://ideas.repec.org/a/pkp/josres/v7y2020i1p1-10id2805.html

Dallam, G. M., McClaran, S. R., Cox, D. G., & Foust, C. P. (2018). Effect of Nasal Versus Oral Breathing on $VO_{2}max$ and Physiological Economy in Recreational Runners Following an Extended Period Spent Using Nasally Restricted Breathing. International Journal of Kinesiology and Sports Science, 6(2), 22-29. https://doi.org/10.2478/ijkss-2018-0002

Mapelli, M., et al. (2025). Nasal vs. oral BREATHing Win Strategies in healthy individuals during cardiorespiratory Exercise testing (BreathWISE). PLOS One. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0326661

Recinto, C., et al. (2025). Effect of Oral Versus Nasal Breathing on Muscular Performance, Muscle Oxygenation, and Post-Exercise Recovery. Sports. https://doi.org/10.3390/sports13100368

Raphael, A. D., & Dallam, G. M. (2024). Could Nasal Breathing During Exercise Inhibit the Development of Cardiac Fibrosis and Arrhythmia Associated with Endurance Training? International Journal of Physical Education, Fitness and Sports. https://www.ijpefs.org/index.php/ijpefs/article/view/608

Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.