Bienvenue dans ce nouvel épisode de « Dis, est-ce que c’est normal ? » ! Aujourd’hui, Sophia prend la parole en solo pour parler d’un sujet qui fait trembler beaucoup de monde : la prise de parole en public.

S’exprimer devant un groupe, que ce soit dans un cadre professionnel, associatif ou même familial, peut être une source de trac intense. Mais d’où vient cette peur ? Est-ce vraiment juste une question de timidité ou y a-t-il d’autres raisons plus profondes ?

Dans cet épisode, Sophia partage son expérience, ses doutes, ses découvertes… et surtout, quelques conseils pour mieux gérer ce moment.

Pourquoi avons-nous peur de parler en public ?

😰 Le trac : Ce mélange de stress et d’adrénaline qui nous fige.
👀 Le regard des autres : La peur du jugement, d’être critiqué, de mal s’exprimer.
❌ La peur de l’échec : Oublier ses mots, bafouiller, ne pas être clair…
💭 Les mauvaises expériences passées : Un moment gênant en classe, une remarque blessante, un bide total.

Mais au-delà du simple trac, il y a des raisons plus profondes à cette peur :

🧠 Notre cerveau nous joue des tours : Il exagère l’enjeu, nous fait imaginer le pire scénario.
👶 Une peur ancestrale : Être observé par un groupe déclenche un instinct de survie, comme si notre survie en dépendait.
🤯 Le syndrome de l’imposteur : « Suis-je légitime pour parler ? »

Bonne nouvelle : ces peurs sont normales et peuvent être surmontées !

L’expérience de Sophia : entre peur et progrès

Sophia a longtemps cru qu’elle était simplement « nulle » pour parler en public. Mais en creusant, elle a découvert que cette peur pouvait être déconstruite.

🎤 « J’ai eu des moments de panique totale avant de parler devant un groupe. J’avais l’impression d’être jugée, d’avoir la voix qui tremble, de perdre mes idées. Et puis… j’ai compris que ce n’était pas une fatalité. »

Avec le temps, elle a expérimenté différentes approches et trouvé des astuces concrètes pour apprivoiser cette peur.

Si vous êtes stressé.e à l’idée de parler en public, voici quelques techniques qui aident vraiment :

📝 Préparez-vous… mais pas trop !
Avoir une structure aide à se sentir en confiance, mais trop de préparation peut ajouter du stress. Trouvez un équilibre.

🧘 Respirez et ancrez-vous
Une respiration lente et profonde aide à calmer le trac. Essayez aussi de poser vos pieds bien à plat pour vous sentir stable.

👀 Changez votre regard sur le public
Au lieu de voir un groupe de juges impitoyables, imaginez des personnes bienveillantes, curieuses, qui veulent vous écouter.

🗣 Entraînez-vous à parler à voix haute
Devant un miroir, un ami, ou même un enregistrement : plus vous vous habituez à votre propre voix, plus vous serez à l’aise.

😂 Acceptez que ce ne soit pas parfait
Tout le monde bafouille, oublie un mot ou fait une pause trop longue. Ce n’est pas grave !

Et si on arrêtait de culpabiliser ?

Avoir peur de parler en public ne veut pas dire qu’on est mauvais. C’est un apprentissage, comme toute compétence.

Et vous, comment vivez-vous la prise de parole en public ?

Partagez votre expérience en commentaire ! 💬

À très bientôt pour un prochain épisode ! 🎧

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.