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Episodio 01: Dopamina, motivación y recompensa
En este episodio exploramos cómo la dopamina, más que ser la "molécula del placer", es la clave de nuestra motivación. Hablamos de cómo la dopamina nos impulsa a buscar recompensas, nos llena de energía y nos hace anticipar lo que nos gusta, pero no es la responsable de ese placer instantáneo que sentimos al disfrutar algo. La dopamina se centra en el futuro, motivándonos a esforzarnos para obtener lo que deseamos.
Sin embargo, la sobreexposición a estímulos que activan este sistema dopaminérgico puede desequilibrar nuestro cerebro. Este desequilibrio nos lleva a la necesidad constante de más estimulación para sentirnos motivados, lo que puede generar sensación de vacío o de "necesitar más". Para restaurar el equilibrio, es esencial limitar las fuentes fáciles de dopamina, como redes sociales o alimentos altamente estimulantes, y aprender a disfrutar del esfuerzo y la gratificación que surge después de superarlo.
Referencias:
Arbuthnott, G. W., & Wickens, J. (2007). Space, time and dopamine. Trends in Neurosciences, 30(2), 62–69. https://doi.org/10.1016/j.tins.2006.12.003PubMedBerke, J. D. (2018). What does dopamine mean? Nature Neuroscience, 21(6), 787–793. https://doi.org/10.1038/s41593-018-0152-yNatureBerridge, K. C. (2007). The debate over dopamine's role in reward: The case for incentive salience. Psychopharmacology, 191(3), 391–431. https://doi.org/10.1007/s00213-006-0578-xIversen, S. D., & Iversen, L. L. (2007). Dopamine: 50 years in perspective. Trends in Neurosciences, 30(5), 188–193. https://doi.org/10.1016/j.tins.2007.03.002Marsden, C. A. (2006). Dopamine: The rewarding years. British Journal of Pharmacology, 147(Suppl 1), S136–S144. https://doi.org/10.1038/sj.bjp.0706473Robinson, S., Sandstrom, S. M., Denenberg, V. H., & Palmiter, R. D. (2005). Distinguishing whether dopamine regulates liking, wanting, and/or learning about rewards. Behavioral Neuroscience, 119(1), 5–15. https://doi.org/10.1037/0735-7044.119.1.5Salamone, J. D., & Correa, M. (2012). The mysterious motivational functions of mesolimbic dopamine. Neuron, 76(3), 470–485. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.10.021Schultz, W. (2007). Multiple dopamine functions at different time courses. Annual Review of Neuroscience, 30, 259–288. https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.28.061604.135722
Wise, R. A. (1980). The dopamine synapse and the notion of 'pleasure centers' in the brain. Trends in Neurosciences, 3(4), 91–95. https://doi.org/10.1016/0166-2236(80)90035-1
Wise, R. A. (2004). Dopamine, learning and motivation. Nature Reviews Neuroscience, 5(6), 483–494. https://doi.org/10.1038/nrn1406PMC+4Biblioteca en línea Wiley+4PubMed+4
Zhou, S., Chen, W., & Yang, H. (2024). Dopamine. Trends in Endocrinology & Metabolism, 35(4), 234–246.https://doi.org/10.1016/j.tem.2024.07.005
Libros:
Dopamina. Daniel Z. Lieberman y Michael E. Long.Nación Dopamina. Dra. Anna Lembke.
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By Beyond the CortexEn este episodio exploramos cómo la dopamina, más que ser la "molécula del placer", es la clave de nuestra motivación. Hablamos de cómo la dopamina nos impulsa a buscar recompensas, nos llena de energía y nos hace anticipar lo que nos gusta, pero no es la responsable de ese placer instantáneo que sentimos al disfrutar algo. La dopamina se centra en el futuro, motivándonos a esforzarnos para obtener lo que deseamos.
Sin embargo, la sobreexposición a estímulos que activan este sistema dopaminérgico puede desequilibrar nuestro cerebro. Este desequilibrio nos lleva a la necesidad constante de más estimulación para sentirnos motivados, lo que puede generar sensación de vacío o de "necesitar más". Para restaurar el equilibrio, es esencial limitar las fuentes fáciles de dopamina, como redes sociales o alimentos altamente estimulantes, y aprender a disfrutar del esfuerzo y la gratificación que surge después de superarlo.
Referencias:
Arbuthnott, G. W., & Wickens, J. (2007). Space, time and dopamine. Trends in Neurosciences, 30(2), 62–69. https://doi.org/10.1016/j.tins.2006.12.003PubMedBerke, J. D. (2018). What does dopamine mean? Nature Neuroscience, 21(6), 787–793. https://doi.org/10.1038/s41593-018-0152-yNatureBerridge, K. C. (2007). The debate over dopamine's role in reward: The case for incentive salience. Psychopharmacology, 191(3), 391–431. https://doi.org/10.1007/s00213-006-0578-xIversen, S. D., & Iversen, L. L. (2007). Dopamine: 50 years in perspective. Trends in Neurosciences, 30(5), 188–193. https://doi.org/10.1016/j.tins.2007.03.002Marsden, C. A. (2006). Dopamine: The rewarding years. British Journal of Pharmacology, 147(Suppl 1), S136–S144. https://doi.org/10.1038/sj.bjp.0706473Robinson, S., Sandstrom, S. M., Denenberg, V. H., & Palmiter, R. D. (2005). Distinguishing whether dopamine regulates liking, wanting, and/or learning about rewards. Behavioral Neuroscience, 119(1), 5–15. https://doi.org/10.1037/0735-7044.119.1.5Salamone, J. D., & Correa, M. (2012). The mysterious motivational functions of mesolimbic dopamine. Neuron, 76(3), 470–485. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.10.021Schultz, W. (2007). Multiple dopamine functions at different time courses. Annual Review of Neuroscience, 30, 259–288. https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.28.061604.135722
Wise, R. A. (1980). The dopamine synapse and the notion of 'pleasure centers' in the brain. Trends in Neurosciences, 3(4), 91–95. https://doi.org/10.1016/0166-2236(80)90035-1
Wise, R. A. (2004). Dopamine, learning and motivation. Nature Reviews Neuroscience, 5(6), 483–494. https://doi.org/10.1038/nrn1406PMC+4Biblioteca en línea Wiley+4PubMed+4
Zhou, S., Chen, W., & Yang, H. (2024). Dopamine. Trends in Endocrinology & Metabolism, 35(4), 234–246.https://doi.org/10.1016/j.tem.2024.07.005
Libros:
Dopamina. Daniel Z. Lieberman y Michael E. Long.Nación Dopamina. Dra. Anna Lembke.