Hoy vamos a dar unas nociones básicas o consejos para empezar a practicar mindfulness.

1. Meditación formal VS Informal.
2. ¿Cómo fue para ti empezar?
3. Consejos para iniciar una rutina. Misma hora y día. Unir la actividad a algo que se esté haciendo ya.
4. No se puede meditar mal
5. Progresión de tiempo, ir aumentando. Mejor un minuto que nada.
6. Recordatorio de pérdida
7. Tener un espacio para hacerlo.
8. Empezar con lo que te resulte más cómodo. Música, sensaciones, respiración…
9. Postura, mejor cómoda que avanzada al principio.
10. Si lo necesitas, puedes empezar con una meditación guiada. Ya hablaremos de las diferencias.

Consejos para practicar Mindfulness. Guía.

1. Elegir un momento concreto. Unirlo o encadenarlo a una actividad que hagamos a diario o de forma fija ciertos días de la semana, antes o después de ésta.
2. Empezar 1 min e ir aumentando progresivamente.
3. No se puede hacer mal, siempre se ha trabajado algo al realizar la meditación, aunque sea el “volverla rutina”.
4. Empezar con guía, si ves que te cuesta en solitario. Igualmente, probar sin guía primero.
5. Elegir siempre el mismo espacio confortable para meditar. Puede que cambie según la época del año, por el frío o calor.
6. Hay diferentes “objetos de meditación” con los que puedes empezar o avanzar que no son un guía ni la respiración: una música, algún sonido en concreto de la naturaleza, atender a una vela con los ojos abiertos…

Herramientas mencionadas

Hablamos de Insight Timer como aplicación recomendada que puede ayudarte a empezar tu práctica con guía y recordatorios.

Postura de Loto y Medio-Loto

Aquí tenéis dos imágenes de las posturas que recomendamos para la meditación formal. En función de vuestra flexibilidad os recomendamos una u otra.

Medio-lotoPosición de lotoAsientos para meditar