耳からストレッチ episodes:

• September 24, 2026「正しい呼吸」ってできてる？｜うつぶせで試すぐわかる(第35回)

  今回は「正しい呼吸の仕方」のお話です。

  正しい呼吸の仕方って、あるんです。

  その確認は、今すぐ一緒にできます。

  もし今、ちょっと違った呼吸をしていたとしても大丈夫。

  正しい呼吸は、実はすでにできるているんです。

  そんなお話をしています。

  緊張しやすい方や、疲れが溜まりやすい方は、呼吸の仕方を見直してみるのもいいかもしれません。

  ぜひ一緒に確認してみてください。

  #耳からストレッチ

  #深呼吸

  #自律神経

  #副交感神経

  #正しい呼吸

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• September 15, 2026歩きながら喋ったら、ながらでできる有酸素運動になる！大発見(第34回)

  今日の配信は、いつもと違います。

  外に出て、歩きながらお話ししてみました。

  そこで、思わぬ発見が。

  無理をしているわけではないのに、

  これって有酸素運動として、けっこう優秀かも。

  そんなことに気づいた朝のお話です。

  よかったら聞いてみてください。

  #有酸素運動

  #ウォーキング

  #運動不足

  #体力づくり

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• September 08, 2026目がしんどい、眠れない…原因は｜目を休める3回呼吸（第33回）

  今回は眼精疲労のお話です。

  疲労が酷すぎて、眠っていても目が覚めるような感覚が続いていました。

  原因は視力の低下。メガネの度数が合わなくなっていたことでした。

  メガネを新調して眼精疲労は治まりましたが、日々のケアの大切さを再認識。

  簡単にできる眼精疲労予防のエクササイズをお話ししています。

  疲れ目の方、一緒にやりましょう！

  ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）

  （眼球疲労りセット）

  https://youtube.com/shorts/jDV0lRVbY20

  9/9(水)14:00~

  #眼精疲労

  #目の疲れ

  #目のケア

  #パソコン疲れ

  #セルフケア

  #耳からストレッチ

  #身体のメンテナンス

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• August 10, 2026喉の衰え、感じたことありますか？｜首まわりを鍛えるエクササイズ（第32回）

  喉の衰え、感じたことありますか？｜首まわりを鍛えるエクササイズ（第32回）

  今回は、喉まわりのケアについてのお話です。

  水を飲んだときにむせることが増えたり、顔の下の部分や首まわりが気になったり。

  私は40代の頃から、少しずつ「喉の力が弱くなってきたのかな？」と感じることがありました。

  そこで最近やっている、喉まわりを意識する2つの簡単な運動をご紹介しています。

  私は続けてみて、首まわりが少しシャキッとしてきたように感じています。

  身体のことって、何か不調が出てから気づくこともありますよね。

  この話が、みなさんが自分の身体に目を向ける小さなきっかけになれば嬉しいです。

  ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）

  （首のエクササイズ）

  https://youtube.com/shorts/u6kTbz_PCPM?si=VN1OLI8ADZ3jkH4j

  8/12(水)14:00配信

  #耳からストレッチ

  #喉ケア

  #首まわり

  #身体ほぐし

  #セルフケア

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• August 04, 2026ヘルニアで固まった腰。左右差を感じて始めた腰回りエクササイズ(第31回)

  今日は、左右差が気になる腰回りを動かしてほぐすエクササイズのお話をします。

  ヘルニアを経験してから、右側の腰回りが固まって動きにくくなっていることに気づき、いろいろ試している中で見つけた、ベッドの上でできるエクササイズです。

  少し不思議な格好ですが、ぜひ試してみて、腰回りがどのように動くか確認してみてくださいね。

  変化や気づきがあったら、ぜひ教えてください。

  ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）

  （腰回りエクササイズ）

  https://youtube.com/shorts/F0YVKp7_L-w?si=B4WPynvQ-eJ_9THI

  #耳からストレッチ

  #腰回り

  #腰ストレッチ

  #ヘルニア

  #骨盤

  #股関節

  #セルフケア

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• July 28, 2026歴代の健康グッズを押しのけて、ナンバー1になった「アボカド足ほぐし」(第30回)

  今日は、最近買った健康グッズの中で「ナンバー1！」と言いたいくらいお気に入りになったもののお話です。

  お店で試してみたら、片足だけがじわじわ楽になってびっくり。思わず友達の分まで買ってしまいました。

  この良さ、お話だけで伝わるでしょうか？

  ご意見やご感想をいただけたら嬉しいです。

  #健康グッズ

  #足裏マッサージ

  #筋膜リリース

  #足のアーチ

  #セルフケア

  #買ってよかったもの

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• July 27, 2026耳からストレッチ、少しだけ配信の形を変えます（第29回）

  今回は、「耳からストレッチ」の今後についてお話ししています。

  毎週続けてきた配信を、今後は不定期配信へ変更することにしました。

  その理由や、今考えている新しい企画、「答え合わせラジオ」の構想、そしてYouTubeで配信を始めた長めのストレッチ動画についてお話ししています。

  これからの活動について、ぜひ気軽にお聴きください。

  これからも「耳からストレッチ」も、どうぞよろしくお願いします。

  youtubeチャンネル

  https://www.youtube.com/@sp.emptybottle

  #耳からストレッチ

  #ストレッチ

  #朝活

  #YouTube

  #雑談

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• July 20, 2026立ちっぱなし・座りっぱなしをリセット｜腰と背骨の連結ストレッチ（第28回)

  今日は、仕事が終わって家でできる、体リセットエクササイズのお話をします。

  お仕事によっては、同じ姿勢で同じ筋肉ばかり使っていることがありますよね。そうすると、知らないうちに体は固まってしまいます。

  今日は、そんな体を大胆にリセットしていくエクササイズをご紹介します。

  やり方は簡単ですが、意外とできない方もいらっしゃるかもしれません。

  ぜひチャレンジして、毎日続けた時の体の変化も教えてくださいね。

  ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）

  （連結伸ばし）

  https://youtube.com/shorts/DNQ9ziMdgow

  7/21 (火) 13:00~ 配信予定

  #耳からストレッチ

  #体リセット

  #ねじりストレッチ

  #背骨ストレッチ

  #腰ストレッチ

  #肩甲骨

  #姿勢改善

  #デスクワーク

  #セルフケア

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• July 13, 2026ベッドで楽々ストレッチ｜開脚が気持ちいい内腿伸ばし（第27回）

  今回は、寝起きのベッドで見つけた「内腿を気持ちよく伸ばせる方法」のお話です。

  開脚をしても「もう少し気持ちよく伸びそうなのに」と感じていた私が、ついに見つけたスッキリ感。寝起きのベッドで、ごく簡単に行えるストレッチです。

  シングルベッドなら両足で、大きいベッドなら片足ずつ。

  股関節の付け根やお尻の奥がなんとなくスッキリしない方も、ぜひ聴きながら、一緒に体を動かしてみてくださいね。

  ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）

  https://youtube.com/shorts/m3ximJB11YE

  ※7/14(火) 13:00公開予定

  #耳からストレッチ

  #開脚ストレッチ

  #股関節ストレッチ

  #内腿ストレッチ

  #ベッドストレッチ

  #朝のストレッチ

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• July 06, 2026二の腕を美しく見せる使い方｜寝たままでできる簡単エクササイズ（第26回）

  今回は、二の腕を鍛えるのではなく、

  **意識して美しく見せる腕の使い方**についてのお話です。

  床に寝転んで、肘を横に張るだけ。

  ダンサーが大切にしている「二の腕が伸びる感覚」を、どなたでも体験できるシンプルなエクササイズです。

  ノースリーブの季節に向けて二の腕が気になる方はもちろん、バレエやダンスで腕の使い方を知りたい方にもおすすめです。

  ぜひ聴きながら、一緒に試してみてください。

  ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）

  https://youtube.com/shorts/ZFuzNNOP58A

  ※7/7(火) 14:00公開予

  #耳からストレッチ

  #二の腕

  #二の腕引き締め

  #セルフケア

  #ボディメイク

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