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Share [ESP-ING] Abdominales isométricos desde casa 🏡 por @mariahernandez93
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[ESP-ING] Abdominales isométricos desde casa 🏡 por @mariahernandez93
https://3speak.tv/watch?v=mariahernandez93/ynruzsdw
Hola, hola mi gente hermosa de #fulldeportes, espero se encuentren muy bien, ya que el día de hoy les traigo una fuerte rutina de abdominales isometricos para fortalecerlo y bajar esa grasa abdominal...Hello, hello my beautiful people from #fulldeportes, I hope you are very well, since today I bring you a strong isometric abdominal routine to strengthen it and lose that abdominal fat...
Ejercicio N° 1
Una vez colocados en el piso boca arriba procedemos a levantar nuestras piernas no mayor de 90° , con una duración de 10 segundos.Once placed face up on the floor, we proceed to raise our legs no greater than 90°, with a duration of 10 seconds.
Ejercicio N° 2
Este ejercicio de bicicleta se realiza de forma estacionaria de la misma modalidad de duración del anterior, al culminar los 10 segundos se procede a cambiar de pierna hasta finalizar la serie completa de ambas piernas.This bicycle exercise is performed stationary for the same length of time as the previous one. At the end of the 10 seconds, the leg is changed until the complete series of both legs is completed.
Ejercicio N° 3
Al culminar el ejercicio anterior procedemos a subir nuestras rodillas y torso, elevando nuestras manos por encima de nuestras rodillas, mantenemos la cabeza hacia arriba y ejercemos presión en nuestro abdomen, de igual forma con una duración de 10 segundos.At the end of the previous exercise we proceed to raise our knees and torso, raising our hands above our knees, keeping our heads up and exerting pressure on our abdomen, in the same way with a duration of 10 seconds.
Ejercicio N° 4
La plancha que es un ejercicio fuerte y muy beneficioso para la resistencia y nuestro abdomen, lo realizamos exactamente con la misma duración.The plank, which is a strong exercise and very beneficial for resistance and our abdomen, we perform it with exactly the same duration.
Ejercicio N° 5
Al finalizar los 10 segundos del ejercicio anterior procedemos a cambiar la posición con las piernas puedes comenzar con la izquierda o derecha y al finalizar los segundos correspondientes culminado con el cambio de la otra pierna.At the end of the 10 seconds of the previous exercise, we proceed to change the position with the legs, you can start with the left or right and at the end of the corresponding seconds, culminating in the change of the other leg.
Fortalece tu cuerpo y tú mente 💪 les envío un fuerte abrazo desde la distancia ❤️
Strengthen your body and your mind 💪 I send you a big hug from a distance ❤️
Vídeo grabado por @eduardovillalba ❤️
📸 Fotos y video grabado de mi tlf 📱 Alcatel 1v 2020, usando la aplicación Vivavideo para la edición del mismo
Música usada de fondo, una de mis bandas favoritas Galneryus - The End Of The Line 👩🎤
Fuente
🌌Todas las imágenes editadas y creadas por mi autoría @mariahernandez93 en la aplicación Canva
View all episodes
By María Hernándezhttps://3speak.tv/watch?v=mariahernandez93/ynruzsdw
Hola, hola mi gente hermosa de #fulldeportes, espero se encuentren muy bien, ya que el día de hoy les traigo una fuerte rutina de abdominales isometricos para fortalecerlo y bajar esa grasa abdominal...Hello, hello my beautiful people from #fulldeportes, I hope you are very well, since today I bring you a strong isometric abdominal routine to strengthen it and lose that abdominal fat...
Ejercicio N° 1
Una vez colocados en el piso boca arriba procedemos a levantar nuestras piernas no mayor de 90° , con una duración de 10 segundos.Once placed face up on the floor, we proceed to raise our legs no greater than 90°, with a duration of 10 seconds.
Ejercicio N° 2
Este ejercicio de bicicleta se realiza de forma estacionaria de la misma modalidad de duración del anterior, al culminar los 10 segundos se procede a cambiar de pierna hasta finalizar la serie completa de ambas piernas.This bicycle exercise is performed stationary for the same length of time as the previous one. At the end of the 10 seconds, the leg is changed until the complete series of both legs is completed.
Ejercicio N° 3
Al culminar el ejercicio anterior procedemos a subir nuestras rodillas y torso, elevando nuestras manos por encima de nuestras rodillas, mantenemos la cabeza hacia arriba y ejercemos presión en nuestro abdomen, de igual forma con una duración de 10 segundos.At the end of the previous exercise we proceed to raise our knees and torso, raising our hands above our knees, keeping our heads up and exerting pressure on our abdomen, in the same way with a duration of 10 seconds.
Ejercicio N° 4
La plancha que es un ejercicio fuerte y muy beneficioso para la resistencia y nuestro abdomen, lo realizamos exactamente con la misma duración.The plank, which is a strong exercise and very beneficial for resistance and our abdomen, we perform it with exactly the same duration.
Ejercicio N° 5
Al finalizar los 10 segundos del ejercicio anterior procedemos a cambiar la posición con las piernas puedes comenzar con la izquierda o derecha y al finalizar los segundos correspondientes culminado con el cambio de la otra pierna.At the end of the 10 seconds of the previous exercise, we proceed to change the position with the legs, you can start with the left or right and at the end of the corresponding seconds, culminating in the change of the other leg.
Fortalece tu cuerpo y tú mente 💪 les envío un fuerte abrazo desde la distancia ❤️
Strengthen your body and your mind 💪 I send you a big hug from a distance ❤️
Vídeo grabado por @eduardovillalba ❤️
📸 Fotos y video grabado de mi tlf 📱 Alcatel 1v 2020, usando la aplicación Vivavideo para la edición del mismo
Música usada de fondo, una de mis bandas favoritas Galneryus - The End Of The Line 👩🎤
Fuente
🌌Todas las imágenes editadas y creadas por mi autoría @mariahernandez93 en la aplicación Canva