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Share (Esp/Eng) Mi rutina de 4 ejercicios para espalda
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(Esp/Eng) Mi rutina de 4 ejercicios para espalda
https://3speak.tv/watch?v=sugeily2/dkxgdcjz
ENGLISH VERSION (click here!)
Hello friends! I hope you are doing well.
I am embarking on a new goal: to have a defined and toned back! I have set out to achieve it and I am determined to make it happen. I know it won't be an easy road, but determination burns within me. Each day will be a step towards my goal, another brick in the construction of my new physical fortress.
After trying out different back exercises for a while, I have discovered which ones are my favorites and with which I feel most comfortable. And today I come to share my 4 favorite and effective back exercises!
¡Hola amigos! Espero que se encuentren muy bien.
Estoy embarcada en una nueva meta: ¡tener una espalda definida y marcada! Me he propuesto lograrlo y estoy decidida a conseguirlo. Sé que no será un camino fácil, pero la determinación arde en mi interior. Cada día será un paso hacia mi objetivo, un ladrillo más en la construcción de mi nueva fortaleza física.
Después de un tiempo probando diferentes ejercicios para espalda, he descubierto cuáles son mis favoritos y con los que me siento más cómoda. ¡Y hoy vengo a compartir mis 4 ejercicios de espalda que más me gustan y me funcionan!
ENGLISH VERSION (click here!)
High Pulley Chest Pulls: 4 sets of 15 repetitions. This exercise is excellent for working the muscles of the upper back, such as the latissimus dorsi and trapezius.
Close Grip Lat Pulldowns: 4 sets of 15 repetitions. This exercise also targets the upper back, but with a close grip, it activates the biceps more.
High Pulley Pull Over: 4 sets of 15 repetitions. This exercise works the lower back and latissimus dorsi, and helps improve flexibility and range of motion.
Low Pulley Row: 4 sets of 15 repetitions. This exercise is great for working the latissimus dorsi and rhomboid muscles, and helps improve posture.
I am very excited to share this routine with you all and I hope it inspires you to reach your own goals. Remember that consistency and discipline are key to success!
See you soon and have a great day!
- Tracción al pecho con polea alta: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, como los dorsales y el trapecio.
Jalón al pecho con agarre cerrado: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio también se centra en la parte superior de la espalda, pero con un agarre cerrado, se activa más el bíceps.
Pull over con polea alta: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio trabaja la parte baja de la espalda y los dorsales, y ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
Remo con polea baja: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio es genial para trabajar los dorsales y los romboides, y ayuda a mejorar la postura.
Estoy muy emocionada de compartir esta rutina con ustedes y espero que les inspire a alcanzar sus propias metas. ¡Recuerden que la constancia y la disciplina son clave para el éxito!
¡Hasta pronto y que tengan un excelente día!
Video editado CapCut
Intro editado en Capcut
miniatura editada en CANVA
Videos grabados por mí, con mi celular Moto G22
Musica utilizada en el video PIXABAY
Enlaces de los logos de las redes sociales colocados en la intro Enlace , Enlace , Enlace , Enlace
Traducido y formateado con Hive Translator por @noakmilo.ctt
Video edited in CapCut
Intro edited in Capcut
Miniature edited in CANVA
Videos recorded by me, with my Moto G22 cell phone.
Music used in the video PIXABAY
Links to the logos of the social networks placed in the intro Link , Link , Link , Link
Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo.
Muchas gracias @dimeilaz por compartir en el grupo de telegram de aliento este formato para colocar nuestras redes sociales quedo genial.
Thank you very much @dimeilaz for sharing in the telegram group of encouragement this format to place our social networks I stay
View all episodes
By Sugeily Perezhttps://3speak.tv/watch?v=sugeily2/dkxgdcjz
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Hello friends! I hope you are doing well.
I am embarking on a new goal: to have a defined and toned back! I have set out to achieve it and I am determined to make it happen. I know it won't be an easy road, but determination burns within me. Each day will be a step towards my goal, another brick in the construction of my new physical fortress.
After trying out different back exercises for a while, I have discovered which ones are my favorites and with which I feel most comfortable. And today I come to share my 4 favorite and effective back exercises!
¡Hola amigos! Espero que se encuentren muy bien.
Estoy embarcada en una nueva meta: ¡tener una espalda definida y marcada! Me he propuesto lograrlo y estoy decidida a conseguirlo. Sé que no será un camino fácil, pero la determinación arde en mi interior. Cada día será un paso hacia mi objetivo, un ladrillo más en la construcción de mi nueva fortaleza física.
Después de un tiempo probando diferentes ejercicios para espalda, he descubierto cuáles son mis favoritos y con los que me siento más cómoda. ¡Y hoy vengo a compartir mis 4 ejercicios de espalda que más me gustan y me funcionan!
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High Pulley Chest Pulls: 4 sets of 15 repetitions. This exercise is excellent for working the muscles of the upper back, such as the latissimus dorsi and trapezius.
Close Grip Lat Pulldowns: 4 sets of 15 repetitions. This exercise also targets the upper back, but with a close grip, it activates the biceps more.
High Pulley Pull Over: 4 sets of 15 repetitions. This exercise works the lower back and latissimus dorsi, and helps improve flexibility and range of motion.
Low Pulley Row: 4 sets of 15 repetitions. This exercise is great for working the latissimus dorsi and rhomboid muscles, and helps improve posture.
I am very excited to share this routine with you all and I hope it inspires you to reach your own goals. Remember that consistency and discipline are key to success!
See you soon and have a great day!
- Tracción al pecho con polea alta: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, como los dorsales y el trapecio.
Jalón al pecho con agarre cerrado: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio también se centra en la parte superior de la espalda, pero con un agarre cerrado, se activa más el bíceps.
Pull over con polea alta: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio trabaja la parte baja de la espalda y los dorsales, y ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
Remo con polea baja: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio es genial para trabajar los dorsales y los romboides, y ayuda a mejorar la postura.
Estoy muy emocionada de compartir esta rutina con ustedes y espero que les inspire a alcanzar sus propias metas. ¡Recuerden que la constancia y la disciplina son clave para el éxito!
¡Hasta pronto y que tengan un excelente día!
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Musica utilizada en el video PIXABAY
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Traducido y formateado con Hive Translator por @noakmilo.ctt
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Intro edited in Capcut
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Music used in the video PIXABAY
Links to the logos of the social networks placed in the intro Link , Link , Link , Link
Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo.
Muchas gracias @dimeilaz por compartir en el grupo de telegram de aliento este formato para colocar nuestras redes sociales quedo genial.
Thank you very much @dimeilaz for sharing in the telegram group of encouragement this format to place our social networks I stay