Cerramos el año… y quizás, también cerramos una etapa.
Pero, ¿qué pasa cuando ese cierre viene con la sensación incómoda de que no lograste lo que querías?

En este episodio cápsula de Factor Hábito, te acompaño a hacer una reflexión real, sin adornos, pero con mucho amor, sobre cómo navegar el final de año cuando las metas no se cumplieron.

Aprenderás:

• Qué hacer con la frustración de no haber logrado tus objetivos

• Cómo rendirte cuentas de manera amorosa y útil

• Un paso concreto que puedes dar esta semana para recobrar energía.

Ideal para quienes quieren cerrar el año con paz, intención y sin drama.

Escúchalo y compártelo con quien lo necesite hoy.

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¿Y si la intuición no fuera un don místico, sino una habilidad natural que todas tenemos... y podemos volver a ejercitar?

En este episodio converso con Yulitza América, artista, canalizadora y mentora de conciencia, sobre cómo distinguir la voz de tu intuición del ruido externo (y del interno también). Hablamos de cómo cultivarla, cómo identificar cuándo te estás desconectando y cómo reconectar de forma sencilla pero poderosa.

Si alguna vez te has preguntado si tienes intuición o si puedes desarrollarla, este episodio te va a dar una mirada distinta: más cercana, más humana y más tuya.

✨ Qué vas a encontrar:

• Herramientas prácticas para comenzar a escucharte mejor

• Qué bloquea tu intuición sin que lo notes

• Cómo saber si lo que sientes es tuyo o es de otro

🎧 Dale play y recuerda: tu voz interna nunca se fue… solo necesita que bajes el volumen del mundo

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¿Te imaginas que dos simples preguntas justo antes de dormir puedan transformar cómo descansas y cómo despiertas?

En este episodio cápsula de Factor Hábito, Mónica te comparte el ritual nocturno que ha cambiado su manera de cerrar el día: un momento de gratitud e intención que puedes aplicar desde esta misma noche.

Descubrirás:

• Cómo la gratitud mejora tu descanso

• Por qué definir una intención para mañana alivia el estrés

• Una práctica sencilla que puedes hacer sola, en pareja, con tus hijos.

Ideal para quienes buscan herramientas prácticas, emocionales y conscientes para reconectar consigo mismas y despertar con claridad. 🌙✨

Escúchalo, pruébalo esta noche y cuéntame cómo te va.

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¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo solo por el placer de hacerlo? En este episodio converso con Mariela Albrizio, arteterapeuta y pintora con más de 30 años de experiencia, sobre cómo reconectar con la creatividad puede ser una forma de sostenernos emocionalmente. Si crees que no tienes tiempo para tus hobbies, este episodio es para ti. Aquí descubrirás que el arte puede ser una vía para sanar, calmar la mente y volver a tu centro.Aquí te dejo todas las notas de episodio:

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Estamos de vuelta luego de unas semanas de pausa. En esta breve bienvenida, te cuento todo lo nuevo que traigo para ti en esta temporada.GRACIAS por estar aquí, suscríbete si aún no lo has hecho!!

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¿Te cuesta decir que no sin sentir culpa? ¿Sientes que todo el mundo espera algo de ti y terminas agotada emocionalmente? Este episodio es para ti.

Hablamos de cómo empezar a poner límites sanos en tu vida personal y laboral sin miedo al conflicto, sin justificarte de más, y sobre todo, sin abandonar tu bienestar en el proceso.

Aprenderás herramientas prácticas, frases que puedes usar de inmediato y cómo distinguir lo urgente de lo importante para priorizar lo que realmente importa: tú.

✨ Si es la primera vez que me escuchas, soy Mónica Cantillo, coach en hábitos y productividad. Cada semana te comparto herramientas que van más allá de hacer listas y te ayudan a sostenerte en el camino de tus metas sin sacrificar tu paz mental.

Te invito a tomar este episodio como una pausa para ti. Escúchalo con calma y vuelve a él cada vez que necesites recordarte que decir NO también es una forma de decir SÍ a ti.

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#HazteCargo #FactorHábito

En este episodio de Factor Hábito hablamos de ese "superpoder" moderno llamado multitasking y por qué, en realidad, está saboteando tu productividad. Te comparto qué dice la ciencia del comportamiento sobre hacer varias cosas a la vez, en qué momentos puede ser tu aliado y cómo distinguir entre tareas de enfoque profundo y tiempos muertos. Además, te propongo un mini experimento para vivir un día con cero multitasking y notar la diferencia. Este episodio es una invitación a hacer menos, pero mejor. Porque hacer más no es igual a lograr más.Escúchalo y cuéntame cómo te va.- Sígueme en Instagram: @soymonicacantillo - Suscríbete a mi lista de correos: Un newsletter semanal + recursos gratis: AQUÍ

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¿Sigues esperando sentir “ganas” para arrancar ese proyecto, hábito o cambio que sabes que necesitas?
Spoiler: la motivación no llega sola. Se construye. Y en este episodio te explico cómo hacerlo.

✨ En este episodio descubrirás:

• Por qué la motivación no es el inicio, sino el resultado de actuar

• Qué dice la ciencia sobre cómo activar la motivación desde adentro

• Cómo aplicar los 3 motores internos: autonomía, competencia y propósito

• Historias reales de mujeres que tomaron acción sin ganas (y lo cambiaron todo)

• Una estrategia paso a paso para crear tu sistema personal de automotivación

No necesitas estar motivada para empezar. Necesitas empezar para motivarte.

📌 Ideal si te sientes estancada, sin energía o esperando el “momento perfecto”.

📝 Mención especial: libro Drive de Daniel Pink y teoría de la autodeterminación de Ryan y Deci.

🎧 Escucha ahora y guarda este episodio si necesitas un empujón real y humano para avanzar.

🔗 Enlaces útiles:

• Notas del episodio

• Episodio 5 mencionado: “Hazlo tan fácil que no puedas fallar”

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¿Procrastinas o postergas? Aunque suelen parecer lo mismo, no lo son. En este episodio de Factor Hábito te muestro la diferencia clave entre procrastinación y postergación, qué dice la ciencia sobre este hábito y cómo usar el método PAUSA para tomar mejores decisiones sin culpa.

👉 Aprende a reconocer cuándo postergas y cuándo decides con estrategia.

👉 Transforma tu relación con la productividad y contigo misma.

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Disfruta aquí las notas del episodio con un resumen de lo conversado y recomendaciones para seguir aprendiendo sobre el tema: https://monicacantillo.com/podcast/procrastinar-vs-postergar-productividad/↗

¿Sientes que trabajas todo el día y aún así no avanzas hacia lo que realmente quieres?

En este episodio, exploramos por qué las listas infinitas de tareas pueden convertirse en trampas de dopamina que te mantienen ocupada… pero lejos de tus metas.

Te cuento una experiencia personal, la historia real de Julia, y un método paso a paso para transformar tus listas de pendientes en un verdadero plan.

Ideal para ti si estás lista para hacer menos, pero mejor.

🎯 Hablamos de:

• Listas vs planes: la diferencia que nadie te explica
• Método OKR: cómo empezar con claridad
• ¿Cómo dejar de posponer tus verdaderas metas?

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DISFRUTA LAS NOTAS DEL EPISODIO AQUÍ:

#hábitos #productividad #podcastenespañol #planificaciónefectiva