这一期，我们继续用《纽约时报》年度灵魂问卷，复盘2025那个“既快乐又艰难”的自己——

本期为上下两期中的下半期，我们将聚焦
后四个部分：
情绪与工作、金钱、自我成长、明年的愿望。

2025纽约时报年度灵魂问卷共 28 个问题 / 7 个主题：
1.情绪与心态
2.关系
3.身体与健康
4.工作与创造力
5.财务与生活方式
6.自我成长
7.对明年的愿望 

🪄 第四趴：工作与创造力
00:48哪个决定让我成长最多
·七夏：把公司当学校，每个任务都是下一份简历的素材

01:55明年我想培养怎怎样的职业状态
·七夏：争取更多分析类工作，工作场合更加自如，完成自我进阶版本
·04:25蛋壳儿：学会“高情商打直球”，把做过的成果放在明面上

02:30最让我骄傲的工作时刻是什么
·蛋壳儿：带的新人本想离职，却怕活儿全压给我而留下，“能替我着想，真的很感动”

没有讨论的问题：哪件事我本该早点拒绝？

💰 第五趴：财务与生活方式
06:01今年最值得的花费是什么
·蛋壳儿：兴趣爱好、旅行、外貌投资，精神和身体双重满足
·七夏：所有投资自己的花费——旅行、健身、学唱歌。“每次从唱歌班出来都蹦蹦跳跳”

07:41哪一笔花费是不必要的
·蛋壳儿：打车去上课，价格是地铁的6倍，而且没有缩短交通时间
·七夏：生病的钱。“明明多穿一件就能避免感冒，最后花钱遭罪。

11:11明年最想建立的金钱习惯
·七夏：重新记账，掌控支出

没有讨论的问题：那种消费让我感觉“更像自己”？

🌱 第六趴：自我成长
12:55我害怕尝试，但其实应该试的是什么
·蛋壳儿：离开舒适圈，打开眼界，去找更好的机会

15:58今年让我改变“三观的事情是什么”
·七夏：从“想和优秀的人做朋友”变成“把他们的优点变成自己的一部分”

没有讨论的问题：
今年我放下了什么？
今年我开始了什么？

✨第七趴：明年的愿望
16:46明年我最想坚持的一个习惯是什么
·七夏：健身、饮食、和爱的人多见面

17:10给明年的自己一句话
·七夏：现在一切都在往好的方向发展，慢慢来，慢慢往前走

17:19明年的关键词是什么
·蛋壳儿：提升自我

17:57我想变成怎样的人
·蛋壳儿：一个“外耗”的人，把情绪还给别人，不委屈自己

听完后，你对过去一年的自己有什么新的发现？欢迎在评论区分享你对工作、金钱、自我任何一方面的感悟

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这一期，我们不做宏大的计划，也不急着往前跑，而是借着 《纽约时报》年度灵魂问卷，认真回头看一眼过去这一年——
那些让我们疲惫的瞬间、慢慢学会放下的情绪、重新靠近或拉开边界的关系，以及身体给出的真实反馈。

本期为上下两期中的上半期，我们将聚焦前三个部分：
情绪与心态、关系、身体与健康。

2025纽约时报年度灵魂问卷共 28 个问题 / 7 个主题：

1. 情绪与心态

2. 关系

3. 身体与健康

4. 工作与创造力

5. 财务与生活方式

6. 自我成长

7. 对明年的愿望

👉 本期聊 1–3，下期继续展开后半部分。

🌧 第一趴：情绪与心态

01:17｜今年最让我疲惫的事情是什么？

• 七夏：失恋带来的“阵痛式疲惫”，不是持续低落，而是无法预判的瞬间来袭

• 蛋壳：工作中被反复消耗的心力——一个 600 块的硬盘，拖了两个月，最终变成了绩效问题
  工作的累不来自“忙”，而来自不解决问题的人

05:46｜哪种情绪，我今年学会了更好地处理？

七夏：

• 学会应对「空虚感」：通过运动、兴趣、外出，让生活重新变得有密度

• 放下过度共情：朋友的人生课题，不再由自己来“代修”

• 蛋壳：

  • 重新理解「责任心」的边界

  • 在不健康的职场环境中，学会不过度共情、不替系统兜底

  没有讨论的两个问题：

• 我什么时候最像“我自己”？

• 哪件事情让我恢复能量

🤝 第二趴：关系

10:11｜哪段关系，值得更靠近？

• 七夏：友情是可以继续靠近的“自选家人”

• 蛋壳：在友情之外，想更靠近亲情，多陪伴家人

13:10｜今年最让我感激的人是谁？为什么？

七夏：

• 独自旅行时给予善意的陌生人

• 在低谷中陪伴的妈妈

• 说出口就被接住的朋友

• 以及，没有停下来的自己

蛋壳（反向感激）：

• 从职场关系中学会边界

• 明白「同事不是朋友，领导不是亲密关系」

• 有些经历并不温柔，但很重要

没有讨论的两个问题：

• 哪段关系需要新的边界？

• 那个瞬间让我意识到“我被看见了”？

🧘 第三趴：身体与健康

17:27｜今年对身体最满意的一件事

• 七夏：重拾健身与饮食管理，成功减重 20 斤，久违地看见了马甲线

• 蛋壳儿：开始并坚持太极，体力、气息与身体感知发生变化

22:13｜明年想为身体做的一件小事

• 七夏：尝试冥想，照顾“身心一起的放松”

• 蛋壳儿：继续深练太极，从“架子”走向更细致、更扎实的身体感受

没被讨论的两个问题：

• 我忽略了身体的那一部分？

• 什么习惯让我更有能量？

听完后，你对过去一年的自己有什么新的发现？欢迎在评论区分享你对 情绪、关系、健康 任何一方面的感悟。

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以为点开了一部治愈系田园电影🍃
结果看着看着后背发凉…
这部法国片的后劲，全藏在温柔的风景里
⚠️ 播客内容涉及剧透讨论，建议先看电影+听节目，体验更完整‼️

🍄 秘密，藏在蘑菇篮里
法国乡村的森林，阳光透过树叶，祖母采蘑菇的画面如油画般美好。
但这篮蘑菇，却成了家庭秘密爆发的导火索。
那些没说出口的往事、彼此隐瞒的真相，就像森林里的蘑菇
表面纯真，内里却可能藏着致命的毒素。

💔 愧疚，刻在每一次对视中
女儿看向母亲的眼神，为何总是充满矛盾？
母亲的过去像一道无形的墙，隔开了本该亲密的两个人。
而一场意外之后，活着的人该如何背负“如果当初”的沉重枷锁？
电影最揪心的，正是这些无声的愧疚。

⚖️ 选择，摆在每个人面前
当残酷真相可能摧毁现有平静，
当说出实话意味着伤害所爱之人，
你会如何选择？
我们要执着于过去的真相还是温暖的未来？

👉 欢迎看完/听完来评论区交流！
那些电影里没说完的话，我们接着聊💬

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终于！！和蛋壳儿在2026年的开头线下见面了👭
一直是“云录制”播客的我们，这次终于线下同框
一个从天津飞来，一个在宁波等待
记录下这个充满美食、漫步与小插曲的完美周末✨
🍽【宁海食府】👍（我去的总店，服务号，排队快！！）
▪️腐竹黄鱼｜鲳鱼年糕｜海苔米馒头
▪️赠送的炸汤圆意外好吃！外酥内流心～
▪️虾饼比较普通（按个卖，期待值可放低）
⛩【鼓楼+天一阁】
▪️鼓楼居然是明黄色的！少见～可登楼看城景
▪️天一阁蹭了波讲解，听了“盗书案”趣闻
▪️王羲之碑刻前，再次读到“仰观宇宙之大…”瞬间被治愈
🍞【麦田工坊】👍
临走前狂买面包！牛角包好吃好吃爽爽爽！
带回天津也没变硬👌
🚑【意外急诊记】
本人因一根筷子木刺扎手，意外体验宁波急诊半日游
故事离谱中带着好笑…（具体可听播客hh）
💬【一些碎碎念】
▪️朋友见面，连一起点外卖、看投影都是开心的
▪️一起在阳光里走路聊天，像回到大学时光
🛍【消费冷静名场面】😂
被大疆Action6种草时
闺蜜：“你不是要换手机吗？”
我：……对哦！成功省下2900👏
异地见面真的不需要复杂行程
一起吃饭、散步、说废话，就已足够治愈
“生活不需要太长，刚刚好就好”💕
📻 详细聊天版可在播客《分贝过大》收听
🔍 宁波还有什么好吃好玩的？求推荐！！

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🚪 「叮咚！您的播客版《开门大吉》已上线」

本期没有主持人尼格买提，但有七夏和蛋壳儿的“耳力考核”！

旋律响起，你能听前奏秒猜歌名吗？

猜对了——友谊之门打开！

猜错了——歌单黑洞实锤！

🎶 游戏规则（播客精简版）：

1. 听前奏15秒 → 抢答歌名
2. 一次提示机会 → 副歌关键词“小纸条”
3. 全部猜对？恭喜你，获得「中华小曲库」限时称号！
4. 
   

🤔 歌单盲盒里有什么？

• 那些“响遍全网却叫不出名字”的BGM
• 那些“歌词倒背如流但歌名失忆”的青春金曲
• 还有“我俩坚信对方绝对听过”的友谊考题…

（结果门后是：“您的好友暂不在服务区”😂）

📻 我们不开门，我们开聊！

没有梦想基金，但有爆笑复盘；

没有竞技压力，但有默契狙击。

每一首歌，都是一扇通往回忆的门——

这一次，我们为你留了一道缝。

🎁 彩蛋环节：你的“开门大吉”挑战

节目尾声藏了一首“耳熟之门”

你能轻松推开，还是卡在门口？

👉 来评论区写下你的答案，解锁虚拟奖杯🏆

💬 生活就像一列播客歌单，

有时卡顿，有时单曲循环，

但总有一首歌，能推开你的情绪之门。

#播客 #开门大吉 #猜歌挑战 #耳力测试 #声音游戏

#听前奏猜歌 #综艺感播客 #BGM盲盒 #回忆开门

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这次旅行源于三个打工人的一次“出逃计划”——避开人潮，在12月底的暖冬里走进西双版纳。如果你也喜欢一半松弛一半探索的旅行方式，这篇记录或许能给你一些真实的参考。

👭6天5夜行程安排
𝑫𝒂𝒚1： 落地→直奔「春武里」吃午餐→告庄闲逛→「小鱼窝烧烤」夜宵（荷叶包烧烤超有特色！）
𝑫𝒂𝒚2： 📸写真日！早起做妆造→曼听公园拍照→转战花卉园→晚上「傣十二」晚餐（菌菇鸡汤巨鲜）
𝑫𝒂𝒚3： 中科院植物园（坐观光车！）→江边夜市吃小吃→终于吃到「泡鲁达」（椰奶+面包片绝配）
𝑫𝒂𝒚4： 野象谷（上午有点冷）→曼掌村做手工（⚠️豆荚娃娃耗时惊人）→菌子火锅（非季节，一般）
𝑫𝒂𝒚5： 💥全程高潮！基诺山雨林徒步（选了4km路线，玩足6小时）→晚上泰式按摩回血
𝑫𝒂𝒚6： 满载回忆返程

🔝心中的TOP 3
❶ 基诺山雨林徒步
“城市打工人急需这种亲近自然的释放。”

❷ 曼掌村做豆荚娃娃
“专注手工的时光，好像把时间按了暂停键。”

❸ 傣味餐厅不踩雷清单
春武里：环境好，菜品稳，记得提前排队。
傣十二：服务贴心，汽锅菌菇鸡汤很治愈。
曼掌村烤鸡：路边小店，鸡皮酥脆，调味香。

互动时间：
你去过西双版纳吗？有哪些难忘的角落？
或者正计划去？有什么想问的？
欢迎留言，我们一起交流。

🔥最后的最后：关于上期flag，蛋壳儿已成功完成2025年vlog计划√

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姐妹们！一年一度打脸时刻来了😅
七夏和播客搭子@蛋壳 狠狠复盘2025年Flag！

00:36
年初：我要每月旅行/健身/学技能/剪Vlog…💪
年末：啊…潜水证还没考/Vlog还没剪/英文聊天只坚持了1个月…🧎♀️

但！也有超自豪的完成项👇
✅七夏：真的每月都出发！从上海迪士尼跑到南澳岛🌊
✅蛋壳：太极学到飞起！甚至超额完成招式👏

听完这期《分贝刚刚好》才发现：
✨立Flag不是为了100%完成
✨而是给生活一个“向前”的惯性
✨哪怕完成60%，也比原地踏步强呀！

💡2026年我们的新目标也曝光了！
08:35 七夏：
生活兴趣🌟：

• 🎤学唱歌（已经在学，但是需要每周都练练）
• 🎸把尤克里里捡起来
• 🌊每个月系列：看一次电影，出去旅行，学会一首歌*～
• 🧳出国一次
• 🤿考潜水证

个人成长👍：

• 🤖和chagpt每周用英文聊天
• 💪减肥，坚持健身
• 💰探索金钱观
• 写影评or日记3篇，尝试用notion

工作方面📁：

• 📈换新工作
• 💻sql的leetcode在3月份之前刷完

亲密关系💝：

• 🫶和爱的人多见面
• 摄影机vlog 2个

14:17 蛋壳：
身体素质🧘‍♀️：

• 😴持续调整作息、好好吃饭、养好身体
• ☯️继续学太极，完成老架一路、开启二路

工作方面👩‍💼：

• 换工作 + 考教师资格证（笔试阶段）

兴趣爱好🎉：

• 🪈学会笛子
• ✍️每月练字 2 次（软笔/硬笔）
• 🎥制作 2 期 Vlog

个人成长👍：

• ⏰学习时间规划，提高效率与执行力

（已经在互相监督了hhh）

📣来评论区坦白局！
你2025年最骄傲/最打脸的Flag是啥？
2026年又想立什么新目标？（我会让大家知道蛋壳儿到底有没有完成2025年的vlog计划，咱们下期文案见🤫）
一起聊聊，互相支支招呀👭

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听我说！今年犯的蠢不许带进2025！
都给我来这期播客里“脱水”！！👇
🤣本期人设一览：
02:18 • 《外卖刺客🥷的自我修养》
（填错地址+送错电梯，外卖比我更有“门禁”）
04:22 • 《凌晨垃圾桶战神🗑️》
（为了一根手串绳，差点和保洁阿姨展开商圈争夺战）
08:29 • 《疯狂动物城2：地理刺客版》🎬
（万象城❌ 万象汇✅ 15公里≈一张新电影票💰）
13: 48 • 《三过海底捞而不入の当代大禹》🔥
（导航：到了。我们：哪？海底捞：你瞎？）
18:42 • 《退费侠：人类早期驯服退款系统珍贵影像》📜
（“在催促了”ptsd了家人们！）
一些刻进DNA的梗：
00:39 ▫️搬家后：我的脑子还在旧家寄存
03:10 ▫️点外卖：我的地址在薛定谔的猫箱里
15:16 ▫️找海底捞：它是不是在玩真人版《隐形守护者》？
18:42 ▫️维权时：对方好像那个“已读乱回”的AI客服成精了！
🎧收听指北：
适合以下人群服用👇

1. 2024年脚趾抠出过魔仙堡的
2. 怀疑自己体内住了个“尴尬制造机”的
3. 急需用别人更惨的经历来治愈自己的
4. （没错就是我们这种缺德网友😎）

💬互动环节：
快交出你今年最想销毁的“尴尬碎片”！让我们把所有尴尬留在今天！
点赞最高的那位…
恭喜你！获得“2024届尴尬系荣誉毕业生”称号👨‍🎓

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失控的焦虑像一场不请自来的大雨，而真正的自由，或许正是学会如何站在雨里。

本期节目源于一句话：“自由的人在淋雨。” 我们和主播七夏、蛋壳儿一起，聊聊当计划被打乱、掌控感消失时，那些切实可行的小方法。

🌧️ 当失控感来临，你可以：
1. 承认与接受
首先，诚实地对自己说：“我现在有点失控了。”允许自己暂停，这是重建的开始。

2. 物理抽离
如果被情绪淹没，立刻改变环境。下楼走五分钟、整理桌面……身体的移动能帮助情绪落地。

3. 视角拉远
问自己：这件事放在一年后看，还重要吗？多数“失控”并不会颠覆人生。专注今天能做什么。

4. 主动“躺平”
当外部因素无法推动时，允许自己暂停。这不是放弃，而是给转机留出空间。

5. 切断比较
别用别人的生活度量自己。真正的掌控，是回到自己的节奏和轨道上。

💡 自由，是你在雨中的选择权
“自由的人在淋雨”揭示的真相是：自由不保证永远晴天，而是给你在雨中如何行走的选择权。

当外界无法控制时，你依然可以控制自己的姿态。找回掌控感，就是拿回对自己反应的自主权。

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00:35🎭 八仙子的高光与笑泪
土豆吕严《羊来了》&《坏小子》：花絮里土豆看到张驰写的“土豆加油”直接泪目
王王队最棒《恋恋火锅店》&《密室大作战》：王男，我永远为你笔下的灵动热泪盈眶
ps.王男身高165！喜人搭档们也太高了吧！
我要搞摇汞：《今天不宜破案》探案喜剧试验成功。
张兴朝&李嘉诚：我不追求快乐不追求哭，我上去就邦邦两拳
彩蛋：张兴朝躲在角落用李嘉诚玩偶皮肤擦眼泪

09:28🎪 某某某：群像功力与神来之笔
《再见噶尔波》：全员女装！还有海宝惊喜出场
《等天亮》：“逗逗，别骂了”，周可人快笑死我了；朋友间“互揭老底”真实得像身边日常。
《醉人奇妙夜》：预期违背玩得飞起！“原生家庭不足”“真相才是快刀”

15:47🎤 四世同堂：宏大叙事与轻松佳作
《树大招风》：四世同堂最受喜爱作品！结尾联动《拳击小子》前情，惊喜闭环。
《乐园停业那一天》：毕业作品，情感大于剧情。蒋龙、张驰扮演“一喜”吉祥物小绿花惊喜登场——我的眼泪都给你！

20:47😄 酷酷的天放：生活流喜剧的浪漫，七夏最爱西喜团！
《一颗螺丝钉》：东北孩子共鸣之作！“有你在东北也会好的”瞬间哽咽
《花园网吧》：沉默不是代表我的错，伤心不是唯一的结果。我只是还没有想好，该怎么对你说～
《有俑有谋》：叔婶CP可爱度爆表！酷藤节奏把控精准
一把好弓箭《默契怪盗》洗脑；双胞胎后续作品略平淡；但团队整体化学反应佳。


🏆 颁奖与告别：不舍才是终点
喜人是我最爱的节目，看到尾声也是情不自禁的随着喜人落泪，又一年过去，身边人和景色大不相同。但是他们带给我的快乐是真实且不变的。真切希望听到这期节目的朋友们生活快乐。


“如果明天，我不在你身边，请记得一样要开心点”

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