00:50| 高精力人群的充电法

• 方法一：规律健身

  • 行动建议： 下班立刻走，不给犹豫留余地。

  • 动力来源： 享受多巴胺分泌的快感、身体线条的变化，以及健身房里的“美好风景”。

• 方法二：发展兴趣（夜校/兴趣班）

  • 行动建议： 报名自己真正感兴趣的课程（如唱歌、调酒、架子鼓等）。

  • 核心收获： 做让自己快乐的事，并在技能精进中获得成就感。

04:50 | 低精力人群的回血法

• 方法一：泡脚 + 追剧

  • 核心组合： 烧一盆热水泡脚（驱寒保暖）+ 打开投影仪看喜欢的剧。

  • 近期推荐： 欣赏张凌赫在《主旨》中的“美强惨”帅脸。

• 方法二：收拾妥当 + 躺床刷手机

  • 核心组合： 洗漱干净，躺在暖和的被窝里，喝点热饮，听播客直到入睡。

  • 核心理念： 虽然成就感为0，但舒适感满分，是有效的精力补充方式。

07:20| 更多实用小建议

• 开启休息的仪式感： 出公司门拍两下手，告诉自己“现在该活过来了”。

• 高能量歌单： 低精力时推荐听凤凰传奇、大张伟甚至《强军战歌》来提振情绪。

• 无脑放松： 刷短剧（大女主爽文），嘎嘎乐就完事儿了。

• 转移注意力的小手工： 尝试“拼豆”，投入成本低，完成速度快，成就感即时。

11:00| 长期主义：记录小确幸

• 问题： 总是容易记住坏事，想不起开心的事。

• 方法： 像宋慧乔走出抑郁的方法一样，每天记录三件感恩的小事。

• 示例： 今天出了太阳、赶上了巴士、吃到了一顿好吃的饭。

• 核心： 从生活琐碎中“捡乐”，主动给自己补充能量。

13:30| 理性调节法：面对坏情绪

• 案例： 同事因工作失误陷入自责。

• 方法论： 问自己“最坏的结果是什么？”（如：只是被客户抱怨了几句）。只要结果是可承受、可解决的，就不必过度纠结。

• 结合仪式感： 拍两下手，将工作情绪留在门外。

16:40| 身体基础：养好气血

• 观点： 身体弱（气血不足）时更容易被情绪带走。身强体壮时，许多事就不会在意。

• 核心： 饮食、运动、作息是保养自己的基础，是情绪稳定的基石。

18:40

• 热点事件： 由张雪峰老师心梗抢救的新闻引出提醒。当时录制时还没有明确的原因，所以我们也是有点一头雾水，同时再次哀悼张雪峰老师

• 重要提醒： 运动健身务必量力而行，循序渐进。尤其是没有运动基础的朋友，要找到适合自己体质的运动。睡眠是最好的补充剂。

• 结束语： 希望大家都能快乐、轻松地度过下班后的宝贵时间。

💡 本期金句

• “你去了你就成功了，兄弟姐妹们，别想那么多。”

• “虽然成就感是0，但舒适感是满分。”

• “生活中没有那么多乐子，得自己捡乐子。”

• “身体弱的时候，你很容易被情绪带走。”

🎵 本期推荐

• 影视剧： 《逐玉》（欣赏张凌赫盛世美颜！）

• 歌曲： 《立春》（薛凯琪版）

• 活动： 健身、夜校兴趣班、拼豆手工

Powered by Firstory Hosting

🎙️ 瞿颖最近直播火了，讲在泰国买菜，摊主问“要不要菠菜”，发音像西班牙语，她立马挺直腰杆：“Spanish？No！Chinese！”结果摊主掏出翻译软件开始搜“菠菜”……

我们突然意识到——老一辈搞笑人的含金量，还在上升。

于是这期，我们盘了盘那些年追过的古早综艺。

🔥 《百变大咖秀》：周四变周末

“没事儿闲着干嘛，支持百变五侠！”大张伟、沈凌、瞿颖、贾玲、白凯南，2013年出道，从此每周四，就有了盼头。

瞿颖：全能！模仿宋祖英、龚琳娜都像。最好笑的是和贾玲搭——一个正经唱“好一朵茉莉花”，一个外国口音“好一朵茉莉花～”。

沈凌：反串专业户！模仿林子祥和叶倩文唱《选择》，贾玲搅局，气得他转身就走；模仿杨钰莹，本尊就在台下；模仿蕾哈娜，穿紧身衣自己说“动作大点就会裂开”。

贾玲：豁得出去！模仿阿宝，白头巾羊皮袄，一开口全场疯；模仿动力火车，采访环节一本正经：“我想做一个不一样的迪克牛仔。”旁边瞿颖接话：“我们是动力火车，迪克牛仔是一个人。”

大张伟：百家讲坛！他演易中天，白凯南演纪连海。一开口“我是喝酒只能喝一盅的一盅天”，然后突然唱跳，讲台变Dance floor。易中天本尊认证：“观众更爱看假的。”

百变魔王王祖蓝：模仿华晨宇、邓紫棋、葫芦娃，唱歌神似，气场全对。

🚀 《欢乐喜剧人》：神仙打架

第一季阵容：沈腾、宋小宝、贾玲……现在看，简直是“梦之队”。

沈腾《热带惊雷》：踩地雷，贱兮兮互坑，最后那句“go home”“no home”，笑着笑着就沉默了。

宋小宝《甄嬛后传》：“雨露均沾”“谁呀？咋的啦？”这些梗，现在还在用。

贾玲《你好，李焕英》：小品版演哭了我，后来拍成电影，必看。

🎭 赵本山：喜剧圈绕不开的名字

《下蛋公鸡》里，黑土一脸委屈：“这只鸡下蛋前心里肯定特别矛盾，家禽界怎么看它，小鸭小狗怎么看它，跟它好过那些老母鸡怎么看它，下出来的崽子们怎么叫它？爸爸也不是，妈妈也不是……”

《小崔说事》里，黑土戴着耳机拆台：“她那书全拿公厕糊墙了。”小手一伸，开始糊墙。“锣鼓喧天，鞭炮齐鸣，红旗招展，人山人海”——这些梗，至今还在用。

💬 这期录完，又刷了一遍赵本山，弹幕全是“爷青回”。

但你我都知道，回不去的。

那就让这些笑声留在记忆里吧，至少我们曾经有过——下蛋公鸡、宫廷玉液酒、我的波棱盖、谁呀咋的啦……

以及，那个买菠菜的瞿颖。

🎧 评论区等你分享：哪个片段让你笑到肚子疼？

Powered by Firstory Hosting

你有没有这种感觉——
买某样东西的时候，脑子里已经上演了一整部人生逆袭大戏。
买瑜伽垫的那一刻，你看见的是每天早上六点，阳光洒进窗户，你铺开垫子，从容地做着下犬式，整个人散发着“我很自律”的光芒。
买乐器的那一刻，你听见的是几个月后，你坐在阳台，指尖流淌出那首你最喜欢的曲子，朋友聚会时你淡淡地说“随便弹弹”。
买空气炸锅的那一刻，你闻见的是从此告别油腻外卖，每天变着花样做健康餐，冰箱里整整齐齐码着洗好的蔬菜，厨房里飘着奥尔良烤翅的香气。
然后呢？
瑜伽垫散完味，再也没打开过。跑步机更是，上面整整齐齐晾着刚洗好的内衣——恭喜你，拥有了一张全屋最贵的晾衣架。
乐器们安静地待在角落里，偶尔被你拿起来擦擦灰。空气炸锅呢？搬家两年，一次没用过。

这一期「分贝过大」，七夏和蛋壳聊了聊那些“买了就等于会了”的消费瞬间。
七夏有一个至今喝不到的椰子。
蛋壳有两门倒闭的插画班。
还有那些这两个乐器爱好者们的。。。
七夏的笛子，买回来发现声音太大，怕吵到邻居。她只能趁白天练于是笛子一个月响那么几天
蛋壳的尤克里里，本来弹得好好的，结果做了一个美甲。做了建构的指甲好不容易长完了，她又该出去玩了。
就别说一直放在老家的吉他和古筝了

但聊到最后，我们发现了一个秘密——
下单那一刻，我们是真心相信自己可以做到的。
那份相信是真的。我们真的想象过自己练成乐器的样子，真的想象过自己每天早起瑜伽的样子，真的想象过自己做出漂亮料理的样子。
虽然这些东西后来成了“废物”，但那份相信，给我们的生活留下了一些痕迹。它让我们在某个瞬间，觉得自己还可以变得更好。
七夏说：我买那个瑜伽垫的时候，是真的想练瑜伽的。
蛋壳说：我报那个插画班的时候，是真的想画画的。
那个椰子：所以你们谁来救救我？

当然，也有花得值的时候。
七夏买了一个毛茸茸的被罩，冬天进被窝再也不像进冰窖了。她说：每回躺进去，感觉像来到了椰林旁边（虽然她连椰子都打不开）。
还有一个小米温度计，把出租屋打造成了智能家居。她说：下电梯的时候就能把空调打开，睡前设置温度高了自动关空调，感觉自己住进了科技豪宅。
蛋壳儿的那些水培的郁金香，看着它一天天发芽、长叶、开花，几块钱买来的快乐，能持续好几个星期。

所以，那些“买了没用”的东西，到底是冤枉钱，还是我们为理想中的自己付的定金？
大概是后者吧。
我们花钱的时候，许下的愿望是：我想成为那样的人。虽然最后没成，但那个愿望是真的。
只是下次买椰子的时候，记得问问卖家：这个好开吗？

🎧 本期「分贝过大」，七夏和蛋壳含泪盘点那些年我们花过的冤枉钱——从瑜伽垫到乐器，从插画班到那个喝不到的椰子。
听完你会发现：原来大家都一样，都在为理想中的自己，默默付着定金。
小宇宙 搜索“分贝过大”即可收听。
评论区说说：你家里最贵的晾衣架是什么？

Powered by Firstory Hosting

🎬 《初步举证》，2022年舞台纪录电影
朱迪·科莫独角戏，一人演完全场
讲述一个刑辩律师被性侵后，自己坐上原告席的故事
编剧是前人权律师，剧本里全是真实案件的影子
豆瓣9.5，真的值得看

⚖️ 从辩护席到原告席，她太知道怎么输了
那些她曾用来攻击受害者的提问
如今每一个字都是扎回自己的刀

👀入学vs庭审的残酷回响
入学第一天：导师说“看看左右，1/3的人会被淘汰”
庭审最后：她说“看看左右，1/3女性曾遭遇性侵”
同一个句式，不同的重量

🤐庭审反击：你为什么不呼救？
是他用一只手握住我的两只手
另一只手捂住我的嘴🤐

👩🏾‍🤝‍👩🏻唯一的善意
庭审现场几乎全是男性
一个黑人女警察轻轻捏了捏她
“像有一个姐妹在帮我”

🏠每一次看向妈妈，她都在
没有哭，没有躲
那就是最大的鼓励

🗣️ 最后那段独白：
“有些东西必须改变
我不知道怎么改变
但必须有人开始说
看看我
看看一个失去一切
却依然站在这里的人”

🎧 这期录在三八节
献给所有需要被听见的声音

Powered by Firstory Hosting

本期又名北方过年爆笑实录，祝大家新的一年笑口常开，恭喜发财！
00:51 🧧 压岁钱迷惑行为
七夏妈：没结婚就能一直领压岁钱！
七夏：✌️✌️✌️
蛋壳儿：亲戚这边有点纠结

05:13 📺 给妈妈安利喜人春晚翻车
我：妈！快看！天放！超级好笑！
（3分钟后）
妈：？？
我：……妈你再去擦擦桌子吧

08:24 🎆 放烟花名场面
河北禁放？没事，开车去辽宁！
海边全是冀C车牌，辽宁人：你们搁这儿团建呢？

15:52 🚗 开车练车惊魂
蛋壳儿海边录太极，我爸把车停路边拍照
下一秒：违停罚款100，扣1分
这个Vlog成本有点高
七夏摸上方向盘那一刻：
“所有人 Attention！”
全车人：……我们大气都不敢喘

19:00 ✈️春运：论东北人的接站执念

24:05 🍰 过年吃席吃到怀疑人生
初三初六初八，天天过寿天天蛋糕
初七姥姥生日，再来一个！
我：妈，今年蛋糕我包了，别再送了！
妈：孩子爱吃，多吃点
我：……我不是孩子了！（嚼嚼嚼）真香

26:17 🎬 观影血泪教训
给全家安利《神探》（刘青云版）
特意选了国语版，结果…
结局被阉割了！！
家人们，一定要看粤语未删减版！！

新春观影：
七夏：镖人 🌟🌟🌟🌟☆ 飞驰人生三🌟🌟🌟☆
蛋壳儿：惊蛰行动 🌟🌟🌟🌟☆

Powered by Firstory Hosting

这一期，我们继续用《纽约时报》年度灵魂问卷，复盘2025那个“既快乐又艰难”的自己——

本期为上下两期中的下半期，我们将聚焦
后四个部分：
情绪与工作、金钱、自我成长、明年的愿望。

2025纽约时报年度灵魂问卷共 28 个问题 / 7 个主题：
1.情绪与心态
2.关系
3.身体与健康
4.工作与创造力
5.财务与生活方式
6.自我成长
7.对明年的愿望 

🪄 第四趴：工作与创造力
00:48哪个决定让我成长最多
·七夏：把公司当学校，每个任务都是下一份简历的素材

01:55明年我想培养怎怎样的职业状态
·七夏：争取更多分析类工作，工作场合更加自如，完成自我进阶版本
·04:25蛋壳儿：学会“高情商打直球”，把做过的成果放在明面上

02:30最让我骄傲的工作时刻是什么
·蛋壳儿：带的新人本想离职，却怕活儿全压给我而留下，“能替我着想，真的很感动”

没有讨论的问题：哪件事我本该早点拒绝？

💰 第五趴：财务与生活方式
06:01今年最值得的花费是什么
·蛋壳儿：兴趣爱好、旅行、外貌投资，精神和身体双重满足
·七夏：所有投资自己的花费——旅行、健身、学唱歌。“每次从唱歌班出来都蹦蹦跳跳”

07:41哪一笔花费是不必要的
·蛋壳儿：打车去上课，价格是地铁的6倍，而且没有缩短交通时间
·七夏：生病的钱。“明明多穿一件就能避免感冒，最后花钱遭罪。

11:11明年最想建立的金钱习惯
·七夏：重新记账，掌控支出

没有讨论的问题：那种消费让我感觉“更像自己”？

🌱 第六趴：自我成长
12:55我害怕尝试，但其实应该试的是什么
·蛋壳儿：离开舒适圈，打开眼界，去找更好的机会

15:58今年让我改变“三观的事情是什么”
·七夏：从“想和优秀的人做朋友”变成“把他们的优点变成自己的一部分”

没有讨论的问题：
今年我放下了什么？
今年我开始了什么？

✨第七趴：明年的愿望
16:46明年我最想坚持的一个习惯是什么
·七夏：健身、饮食、和爱的人多见面

17:10给明年的自己一句话
·七夏：现在一切都在往好的方向发展，慢慢来，慢慢往前走

17:19明年的关键词是什么
·蛋壳儿：提升自我

17:57我想变成怎样的人
·蛋壳儿：一个“外耗”的人，把情绪还给别人，不委屈自己

听完后，你对过去一年的自己有什么新的发现？欢迎在评论区分享你对工作、金钱、自我任何一方面的感悟

Powered by Firstory Hosting

这一期，我们不做宏大的计划，也不急着往前跑，而是借着 《纽约时报》年度灵魂问卷，认真回头看一眼过去这一年——
那些让我们疲惫的瞬间、慢慢学会放下的情绪、重新靠近或拉开边界的关系，以及身体给出的真实反馈。

本期为上下两期中的上半期，我们将聚焦前三个部分：
情绪与心态、关系、身体与健康。

2025纽约时报年度灵魂问卷共 28 个问题 / 7 个主题：

1. 情绪与心态

2. 关系

3. 身体与健康

4. 工作与创造力

5. 财务与生活方式

6. 自我成长

7. 对明年的愿望

👉 本期聊 1–3，下期继续展开后半部分。

🌧 第一趴：情绪与心态

01:17｜今年最让我疲惫的事情是什么？

• 七夏：失恋带来的“阵痛式疲惫”，不是持续低落，而是无法预判的瞬间来袭

• 蛋壳：工作中被反复消耗的心力——一个 600 块的硬盘，拖了两个月，最终变成了绩效问题
  工作的累不来自“忙”，而来自不解决问题的人

05:46｜哪种情绪，我今年学会了更好地处理？

七夏：

• 学会应对「空虚感」：通过运动、兴趣、外出，让生活重新变得有密度

• 放下过度共情：朋友的人生课题，不再由自己来“代修”

• 蛋壳：

  • 重新理解「责任心」的边界

  • 在不健康的职场环境中，学会不过度共情、不替系统兜底

  没有讨论的两个问题：

• 我什么时候最像“我自己”？

• 哪件事情让我恢复能量

🤝 第二趴：关系

10:11｜哪段关系，值得更靠近？

• 七夏：友情是可以继续靠近的“自选家人”

• 蛋壳：在友情之外，想更靠近亲情，多陪伴家人

13:10｜今年最让我感激的人是谁？为什么？

七夏：

• 独自旅行时给予善意的陌生人

• 在低谷中陪伴的妈妈

• 说出口就被接住的朋友

• 以及，没有停下来的自己

蛋壳（反向感激）：

• 从职场关系中学会边界

• 明白「同事不是朋友，领导不是亲密关系」

• 有些经历并不温柔，但很重要

没有讨论的两个问题：

• 哪段关系需要新的边界？

• 那个瞬间让我意识到“我被看见了”？

🧘 第三趴：身体与健康

17:27｜今年对身体最满意的一件事

• 七夏：重拾健身与饮食管理，成功减重 20 斤，久违地看见了马甲线

• 蛋壳儿：开始并坚持太极，体力、气息与身体感知发生变化

22:13｜明年想为身体做的一件小事

• 七夏：尝试冥想，照顾“身心一起的放松”

• 蛋壳儿：继续深练太极，从“架子”走向更细致、更扎实的身体感受

没被讨论的两个问题：

• 我忽略了身体的那一部分？

• 什么习惯让我更有能量？

听完后，你对过去一年的自己有什么新的发现？欢迎在评论区分享你对 情绪、关系、健康 任何一方面的感悟。

Powered by Firstory Hosting

以为点开了一部治愈系田园电影🍃
结果看着看着后背发凉…
这部法国片的后劲，全藏在温柔的风景里
⚠️ 播客内容涉及剧透讨论，建议先看电影+听节目，体验更完整‼️

🍄 秘密，藏在蘑菇篮里
法国乡村的森林，阳光透过树叶，祖母采蘑菇的画面如油画般美好。
但这篮蘑菇，却成了家庭秘密爆发的导火索。
那些没说出口的往事、彼此隐瞒的真相，就像森林里的蘑菇
表面纯真，内里却可能藏着致命的毒素。

💔 愧疚，刻在每一次对视中
女儿看向母亲的眼神，为何总是充满矛盾？
母亲的过去像一道无形的墙，隔开了本该亲密的两个人。
而一场意外之后，活着的人该如何背负“如果当初”的沉重枷锁？
电影最揪心的，正是这些无声的愧疚。

⚖️ 选择，摆在每个人面前
当残酷真相可能摧毁现有平静，
当说出实话意味着伤害所爱之人，
你会如何选择？
我们要执着于过去的真相还是温暖的未来？

👉 欢迎看完/听完来评论区交流！
那些电影里没说完的话，我们接着聊💬

Powered by Firstory Hosting

终于！！和蛋壳儿在2026年的开头线下见面了👭
一直是“云录制”播客的我们，这次终于线下同框
一个从天津飞来，一个在宁波等待
记录下这个充满美食、漫步与小插曲的完美周末✨
🍽【宁海食府】👍（我去的总店，服务号，排队快！！）
▪️腐竹黄鱼｜鲳鱼年糕｜海苔米馒头
▪️赠送的炸汤圆意外好吃！外酥内流心～
▪️虾饼比较普通（按个卖，期待值可放低）
⛩【鼓楼+天一阁】
▪️鼓楼居然是明黄色的！少见～可登楼看城景
▪️天一阁蹭了波讲解，听了“盗书案”趣闻
▪️王羲之碑刻前，再次读到“仰观宇宙之大…”瞬间被治愈
🍞【麦田工坊】👍
临走前狂买面包！牛角包好吃好吃爽爽爽！
带回天津也没变硬👌
🚑【意外急诊记】
本人因一根筷子木刺扎手，意外体验宁波急诊半日游
故事离谱中带着好笑…（具体可听播客hh）
💬【一些碎碎念】
▪️朋友见面，连一起点外卖、看投影都是开心的
▪️一起在阳光里走路聊天，像回到大学时光
🛍【消费冷静名场面】😂
被大疆Action6种草时
闺蜜：“你不是要换手机吗？”
我：……对哦！成功省下2900👏
异地见面真的不需要复杂行程
一起吃饭、散步、说废话，就已足够治愈
“生活不需要太长，刚刚好就好”💕
📻 详细聊天版可在播客《分贝过大》收听
🔍 宁波还有什么好吃好玩的？求推荐！！

Powered by Firstory Hosting

🚪 「叮咚！您的播客版《开门大吉》已上线」

本期没有主持人尼格买提，但有七夏和蛋壳儿的“耳力考核”！

旋律响起，你能听前奏秒猜歌名吗？

猜对了——友谊之门打开！

猜错了——歌单黑洞实锤！

🎶 游戏规则（播客精简版）：

1. 听前奏15秒 → 抢答歌名
2. 一次提示机会 → 副歌关键词“小纸条”
3. 全部猜对？恭喜你，获得「中华小曲库」限时称号！
4. 
   

🤔 歌单盲盒里有什么？

• 那些“响遍全网却叫不出名字”的BGM
• 那些“歌词倒背如流但歌名失忆”的青春金曲
• 还有“我俩坚信对方绝对听过”的友谊考题…

（结果门后是：“您的好友暂不在服务区”😂）

📻 我们不开门，我们开聊！

没有梦想基金，但有爆笑复盘；

没有竞技压力，但有默契狙击。

每一首歌，都是一扇通往回忆的门——

这一次，我们为你留了一道缝。

🎁 彩蛋环节：你的“开门大吉”挑战

节目尾声藏了一首“耳熟之门”

你能轻松推开，还是卡在门口？

👉 来评论区写下你的答案，解锁虚拟奖杯🏆

💬 生活就像一列播客歌单，

有时卡顿，有时单曲循环，

但总有一首歌，能推开你的情绪之门。

#播客 #开门大吉 #猜歌挑战 #耳力测试 #声音游戏

#听前奏猜歌 #综艺感播客 #BGM盲盒 #回忆开门

Powered by Firstory Hosting