Woran erkennst du, dass du in einer toxischen Beziehung feststeckst, die dir auf Dauer nicht guttut?

In dieser Folge spreche ich mit dem Diplom-Psychologen und Hypnose-Experten Carsten Hüsslein über toxische Beziehungen, Narzissmus und belastende Beziehungsmuster.

Wir schauen darauf, woran sich solche Muster zeigen, welche Rolle Idealisierung, Abwertung, Kontrolle, Selbstzweifel und emotionale Abhängigkeit spielen – und was helfen kann, wieder mehr Klarheit, Grenzen und innere Stärke zu gewinnen.

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Videokurs Mental Reset

Mental Reset hilft dir dabei, Stress abzubauen, innerlich zur Ruhe zu kommen, Grenzen zu setzen und deinen mentalen Rucksack Schritt für Schritt leichter zu machen.

https://member.inner-echo.de/mentalreset-durch-hypnose

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Zur Website von Carsten Hüsslein:

https://hypnosepraxis-huesslein.de/

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Wie findest du deinen Platz — in Beziehungen, im Leben und vor allem in dir selbst? Darüber spreche ich in dieser Folge mit Thomas Herbst und Jonas Hadinger.

Es geht darum, wie wir aufhören, andere beeindrucken zu wollen, und stattdessen beginnen, authentisch zu leben und damit zu inspirieren. Es geht um Selbstliebe, Selbstvertrauen, Verbindung und die Frage, wie wir zu uns stehen können, ohne uns ständig beweisen zu müssen.

Außerdem sprechen wir darüber, was ein zufriedenes Leben im Alltag ausmacht, wie wir aus Drama und innerem Druck aussteigen und weshalb echte Inspiration oft dort beginnt, wo wir uns vom Ergebnis lösen.

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Zu Thomas Herbst: https://mindscaper.de

Sein Buch „Das CORE-Prinzip: Du wirst, was du denkst“: https://www.amazon.de/Das-CORE-Prinzip-wirst-was-denkst/dp/3658159421/

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Jonas findest du auf Instagram → https://www.instagram.com/jones_had_

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Emotionen wollen uns immer etwas mitteilen – doch wie nehmen wir sie (wieder) besser wahr und regulieren sie? Wir unterscheiden Emotion, Gefühl und Stimmung, sprechen über Basis- und Sekundär & Fremdemotionen sowie emotionale Ansteckung (Glück, Depression, Performance) und schauen, wie wir unsere Gefühlslage über Körper, Fokus und Sprache beeinflussen können. Zum Schluss: somatische Marker – wie Emotionen im Körper gespeichert werden und warum Emotionsregulation unsere Beziehungen (Nähe/Abstand, Grenzen, Bedürfnisse) prägt.

00:00 – 00:38 Intro

00:38 – 01:45 Gefühle, Emotionen & Stimmung

01:45 – 12:49 Funktion von Emotionen

12:49 – 17:21 Emotionen als kollektive Phänomene

17:21 – 27:00 Emotionen wahrnehmen & beeinflussen

27:00– 31:42 Emotionen im Körper

31:30 – 33:42 Outro

BEGLEITUNG

Ich begleite dich rund um das Thema erfüllt leben und mutig lieben hier: https://www.helloleva.com

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QUELLEN

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Glück als Netzwerkphänomen (Fowler & Christakis, 2008): Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008). Dynamic spread of happiness in a large social network: longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study. BMJ, 337, a2338. doi: 10.1136/bmj.a2338. (BMJ)

Depression & soziale Nähe (Rosenquist, Fowler & Christakis, 2011): Rosenquist, J. N., Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2011). Social network determinants of depression. Molecular Psychiatry, 16(3), 273–281. doi: 10.1038/mp.2010.13. (PubMed)

Arbeitsplatz/Proximity & Leistung (Dylan B. Minor) – Working Paper: Housman, M., & Minor, D. (2016). Organizational Design and Space: The Good, the Bad, and the Productive. Harvard Business School Working Paper 16-147. SSRN. doi: 10.2139/ssrn.2805578. (SSRN)

Emotionale Granularität (Wilson-Mendenhall & Dunne, 2021): Wilson-Mendenhall, C. D., & Dunne, J. D. (2021). Cultivating emotional granularity. Frontiers in Psychology, 12, 703658. doi: 10.3389/fpsyg.2021.703658. (Frontiers)

Somatische Marker (Damásio, 1996) – Kernartikel zur Hypothese: Damasio, A. R., Everitt, B. J., & Bishop, D. (1996). The somatic marker hypothesis and the possible functions of the prefrontal cortex. Philosophical Transactions of the Royal Society B, 351(1346), 1413–1420. doi: 10.1098/rstb.1996.0125. (PubMed)

Was sind typische Themen in der Paartherapie, die in der Praxis immer wieder auftauchen? Ab wann sprechen wir von einem Dilemma – und wie geht man damit um, wenn eine Beziehung festgefahren ist? Wenn Konfliktthemen wie Nähe vs. Distanz, Grenzen, Kompromisse, Sex oder Sehnsüchte immer wieder hochkommen: Was hilft wirklich?

Darüber spreche ich in dieser Folge mit der systemischen Einzel-, Paar- und Sexualtherapeutin Angela Wisberger.

Außerdem beantworten wir mehrere Klient:innenfragen – u. a. zu sexueller Unlust, Grenzen, gesunden Kompromissen, Paarzeit, Konflikten und dem Umgang mit unterschiedlichen Bedürfnissen. Und wir sprechen offen darüber, wann Paartherapie hilfreich ist – und welche Risiken es ebenfalls geben kann.

02:11 Angelas beruflicher Hintergrund

03:58 Meine drei persönlichen Quintessenzen

08:55 Sackgassen-Themen in der Paartherapie

11:19 Zuhörer:innenfrage: Umgang mit sexueller Unlust

16:32 Zuhörer:innenfrage: Wie viele Kompromisse sind gesund

23:44 Zuhörer:innenfrage: Wie viel Paarzeit sollte es geben

29:03 Gute Gründe & Risiken einer Paartherapie

30:48 Umgang mit Dilemmata

34:52 Zuhörer:innenfrage: (Ex-)Partner:in zurückgewinnen

42:02 Umgang mit Konflikten & Verletzungen

48:19 Fallbeispiel: Kritik innerhalb der Paarbeziehung

57:25 Kontaktaufnahme mit Angela Wisberger

1:01:11 Angelas Abschließende Worte

1:04:10 Paartherapie Extra: Zeitschrift Familiendynamik (2/2026)

Angela Wisberger arbeitet in eigener Praxis in Karlsruhe und ist als Dozentin an verschiedenen Instituten tätig. Sie bringt langjährige Erfahrung aus Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie mit und hat zahlreiche Aus- und Weiterbildungen (u. a. Systemische Therapie (SG), Systemische Paartherapie (DGSF), Sexualtherapie (IGST), Traumatherapie (PITT) und klinische Hypnotherapie (MEG)).

Ihr möchtet mehr über Angela erfahren oder Kontakt aufnehmen?

Aktuelle Ausgabe Familiendynamik (2/2026, Jg.51) mit Angelika Eck und Angela Wisberger als Gastherausgeberinnen. Jetzt reinschauen und vorbestellen→ https://www.klett-cotta.de/produkt/familiendynamik-2-2026-jg-51-9783608977585-t-9506

Website von Angela Wisberger → https://wisberger.de/

E-Mail → [email protected]

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Wir räumen heute mit sechs hartnäckigen Mustern und Verhaltensweisen auf, die Paaren das Leben schwer machen – oft, ohne dass sie es merken.
Warum? Weil wir mit diesen oft unbewussten inneren Drehbüchern in Beziehungen gehen und dann überrascht sind, wenn Nähe, Sicherheit oder Leichtigkeit fehlen.

Dabei schauen wir uns auch Bindungsstile an: wie hyperaktivierte Strategien (Klammern, Grübeln, Nähe suchen) und deaktivierte Strategien (Rückzug, Abwertung, Distanz) diese Muster oft verstärken – und was stattdessen wirklich hilft.

00:00 – 00:45 Intro

00:45 – 04:48 Bindungsfragen- & Theorie

04:48 – 5:48 Eine Beziehung vermeiden

5:48 – 07:43 Dem ersten Impuls folgen

07:43 – 08:34 Das Verhalten deines Partners auf dich beziehen

08:34 – 10:35 Den Partner „reparieren" wollen

10:35 – 12:02 Ungeduldig mit dir oder deinem Partner sein

12:02 – 14:22 Den Zustand verstecken und nicht darüber reden

14:22 – 16:24 Fazit

Wenn du an dem Fragebogen interessiert bist oder möchtest, dass wir uns gemeinsam deine Bindungsmuster anschauen, dann schreib mir einfach eine E-Mail an [email protected].

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Lukas und Jessi sind die Köpfe hinter co.creation.couple und teilen offen ihre Erfahrungen mit Beziehungsabbrüchen, emotionalen Prozessen und Beziehungsmustern mit über 6.000 Followern auf Instagram. Sie sprechen über das Lernen aus ihren fünf eigenen Beziehungsabbrüchen, über das Hin und Her zwischen Nähe und Rückzug – und darüber, wie sie sich schließlich bewusst füreinander entschieden haben, um anderen Menschen Orientierung, Bewusstheit und Mut für ihre eigenen Beziehungen zu geben.

00:00 – 01:31 Intro

01:31 – 05:19 Kontaktabbruch bewusst gestalten

05:19 – 08:45 Mit Ungewissheit umgehen

08:45 – 14:27 Loslassen und Hingabe in Beziehung

14:27 – 16:21 Wut Raum geben

16:21 – 22:31 Der Schlüssel zur sicheren Liebe

22:31 – 28:24 Der Inner Circle von Lukas & Jessi

28:24 – 30:37 Abschließende Botschaft

Du erfährst:

• Was es bei einem Kontaktabbruch wirklich zu beachten gilt
• Wie du mit Ungewissheit umgehen kannst, ohne dich zu verlieren
• Warum Loslassen Nähe erst möglich macht
• Weshalb Wut ein wichtiger Teil von Beziehung ist
• Was sichere Liebe im Kern ausmacht
• Wie bewusste Begleitung Beziehung vertiefen kann

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00:00 – 06:43 Vorstellung von Lukas & Jessi

06:43 – 20:40 Ihre Erfahrungen mit Beziehungsabbrüchen

20:40 – 30:14 Wie sie herauskamen

30:14 – 38:43 Wenn wir in Angst verharren

38:43 – 41:10 Warum gut gemeinte Tipps oft nicht helfen

41:10 – 48:09 Die bewusste Entscheidung treffen

Du erfährst:

• Welche Gründe hinter Kontakt- und Beziehungsabbrüchen liegen
• Weshalb Beziehungsabbrüche auch etwas Klärendes haben können
• Wie Angst Nähe verhindert und Trennung verstärkt
• Warum Begleitung und Coaching in Beziehungskrisen unterstützen können
• Weshalb gut gemeinte Tipps oft am Wesentlichen vorbeigehen
• Was es braucht, um eine bewusste Entscheidung für oder gegen Beziehung zu treffen

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Wir räumen mit sechs hartnäckigen Erwartungs-Mythen auf, die Paaren das Leben schwer machen – oft, ohne dass sie es merken.

Warum? Weil wir mit diesen Vorstellungen in Beziehungen gehen und dann überrascht sind, wenn Nähe, Sicherheit oder Leichtigkeit fehlen.

00:00 – 00:54 Sechs Erwartungen, die Beziehungen belasten00:54 – 06:15 Konflikte sind etwas Schlechtes06:15 – 09:02 Der Partner muss immer mein sicherer Hafen sein09:02 – 11:39 Mein Partner ist dafür da, mich glücklich zu machen11:39 – 14:11 Mein Partner muss all meine Bedürfnisse erfüllen14:11 – 15:56 Ich werde meinen Partner schon noch verändern15:56 – 20:53 Mein Partner sollte doch wissen, was ich mir wünsche18:21 – 20:54 Fazit

1. Warum Konflikte nicht gefährlich sind – sondern notwendig

Was die Forschung (Gottman mit den vier apokalyptischen Reiter) wirklich zeigt und weshalb Streit nicht euer Feind ist.

2. Wieso dein Partner nicht immer dein „sicherer Hafen“ sein kann

Und wie Selbstfürsorge die Beziehung entlastet statt belastet.

3. Warum dein Partner nicht dafür verantwortlich ist, dich glücklich zu machen

Hollywood-Mythen vs. echte emotionale Verantwortung.

4. Weshalb kein Mensch all deine Bedürfnisse erfüllen kann

Und wie du mit Übergängen vom Verliebtsein in den Alltag gesünder umgehst.

5. Wieso „Ich forme ihn/sie schon noch“ eine gefährliche Illusion ist

Warum Veränderung nicht erzwingbar ist – und echtes Zuhören so entscheidend bleibt.

6. Warum dein Partner deine Wünsche NICHT erraten kann

Und wie radikale Klarheit Nähe schafft statt zerstört.

Zum Schluss sprechen wir über Bezogenene Individuation nach Helm Stierlin – den lebenslangen Prozess, wie wir Autonomie und Verbundenheit miteinander vereinbaren.

Denn erst, wenn wir diese Spannung gut gestalten, beginnt echte Beziehungskompetenz.

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Leichtigkeit bedeutet nicht, dass keine Tiefe da sein kann. Mit Buchautor, Coach & Trainer Thomas Herbst spreche ich darüber, wie wir aus der Opferrolle herauskommen, warum wir oft glauben, kein Glück zu verdienen – und was passiert, wenn wir beginnen, „zu lieben, was ist“ (Byron Katie).

Es geht um Selbststigmatisierung, das Bereuen von Entscheidungen, das Hinterfragen von Beziehungen – und um den Mut, dem eigenen Bauchgefühl mehr zu vertrauen als dem Kopf.

00:00 – 06:10 Emotionen zeigen als Mann

06:10 – 08:58 Umgang mit Nervosität

08:58 – 11:10 Tiefe in Gespräche herstellen

11:10 – 21:16 Freundschaft in Beziehungen

21:16 – 27:22 Selbst-Stigmatisierung: Es hätte anders sein sollen…

27:22 – 31:03 Vertraue deinem Bauchgefühl

31:03 – 33:34 Buchtipp: “Das CORE-Prinzip: Du wirst, was du denkst“

33:34 – 35:24 Schlussworte von Thomas Herbst

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Sein Buch „Das CORE-Prinzip: Du wirst, was du denkst“ (Springer Verlag) → https://www.amazon.de/Das-CORE-Prinzip-wirst-was-denkst/dp/3658159421/

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Über den Druck, im Dating oder in Beziehungen etwas darstellen zu müssen – und warum echte Nähe erst dann entsteht, wenn wir aufhören, zu performen. In dieser Folge spreche ich mit Buchautor, Coach & Trainer Thomas Herbst über Authentizität, Verbindung und den Mut, sich ohne Maske zu zeigen. Wir reden darüber, was passiert, wenn wir aufhören, richtig wirken zu wollen – und stattdessen beginnen, einfach zu sein.

00:00 – 12:05 Dating ist keine Performance

12:05 – 14:57 Die Macht unserer Stimme

14:57 – 22:31 Tiefe in Beziehungen bringen

22:31 – 26:47 Erzwingen bringt nichts

26:47 – 35:18 Authentisch Menschen kennenlernen

35:18 – 38:35 Sein Glück nicht abhängig machen von anderen

Du erfährst:

• Warum wir oft glauben, Liebe verdienen zu müssen
• Wie du lernst, dich zu zeigen, statt zu beeindrucken
• Weshalb „Warm mit den Menschen, klar in der Sache“ ein Leitsatz für gelingende Beziehungen ist
• Wie du dich selbst entspannst, um wirklich in Verbindung zu gehen
• Warum Authentizität magnetischer ist als jede Maske

Thomas teilt kraftvolle Gedanken, die zum Innehalten und Nachspüren einladen:

• “Warm mit den Menschen, klar in der Sache.”
• “Sprechen heißt da zu sein.”
• “Weg von – ist das richtig oder falsch – hin zu, tut mir das gut.”
• “Du bist immer sicher, dafür brauchst du nichts und niemanden.”
• “Fang an es zu mögen, nicht gemocht zu werden.”
• “Muster unterbrechen ist ein Aufwecken von Menschen.”
• “Die Menschen mit der höchsten Energie erhalten am meisten Aufmerksamkeit.”

Alles zu Thomas Herbst

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Sein Buch → „Das CORE-Prinzip: Du wirst, was du denkst“ (Springer Verlag)

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