Во новата епизода правиме еден поинаков концепт, пукаме тренинг раце со Алек и разговараме на разни теми околу вежбањето. Истовремено, покажуваме неколку вежби и ја претставуваме нивната егзекуција за идеален ефект. 

Откако ќе завршиме со тренингот за раце, се преместуваме во нашата Поткаст соба каде разговараме и за вежбањето но малку повеќе и за хормони, како влијае сето тоа и на што треба да се обрне внимание. 

Алек веќе подолго време учи и работи со клиенти околу исхрана и контрола на хормоните, го има започнато сето тоа прво на негова кожа па потоа дополнително учи и собира искуство и го пренесува на другите. Со фитнес се бави повеќе од 10 години, каде работи со бројни клиените, машки и женски. 

Уживајте во епизодата и се слушаме/гледаме во следната!

SPONSORS OF THE PODCAST:

Fit In Instagram - https://www.instagram.com/fit_in_performance/

Fit In Gym - www.fitingym.com

Gorska Voda - https://www.instagram.com/gorskavodamk?igsh=ZnA3Y2owMnB2MGg1

Gorska Plus - https://kupigorska.mk/?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAabqcyJxftTPx0YdjqMMYN4_4APhbT5AbC2axbVwEKHEfyKd9TwFS115lgE_aem_AePT0V40YucpNjS-VI_qmG6tiYFJON1G90JpTtgIy-IW03UfOEPTI7zH-BjqMD4uSuNgwpFJL5Qy4717PTkYDXux

PODCAST INFO:

Spotify - https://open.spotify.com/episode/2N5D3CUReBt9crwJ6SBU13?si=x9gh--KLTWCWptpcM4ZuRw

Apple Podcast - https://podcasts.apple.com/mk/podcast/fit-in-podcast/id1687632945?i=1000612753216 https://podcasts.apple.com/us/podcast/fit-in-podcast/id1693054798

YouTube - https://youtube.com/@FitInPodcast?si=D_BHx9Guw7H70d8O

Tik Tok - https://www.tiktok.com/@fitinpodcast?_t=8hBbabpZKNi&_r=1

Instagram - https://instagram.com/fitinpodcastmk?igshid=cms0amN1NG9nOHg3

RSS: https://feeds.buzzsprout.com/2188392.rss

HOST:
Coach Romanov Instagram - https://www.instagram.com/coachromanov/

Coach Romanov YouTube - https://youtube.com/@coachromanov?si=3GEjoDGW5xONTwY9

Guest - Алек Дренко - https://www.instagram.com/alekdrenko?igsh=MW9tazQyZXZkYXp2cw==

https://youtube.com/@neonwavemusic?si=a2Y2pC8V-U4Gy5jj

PRODUCTION:

Matej Sazdov 

Instagram: https://www.instagram.com/shtanglo_?igsh=MWVlcWFqZTRseHUwNw==

Email: [email protected]

SEO:
Hormones, training, arms, biceps, triceps, nutrition, testosterone, fitness, back workout, back exercises

Што е ATG - Бојан Диков | Fit In Podcast

Во нашата јубилејна 10 епизода седнуваме на разговор со Бојан Диков кој е првиот човек на ATG системот во Македонија. 
ATG системот е многу познат на западот и еден систем на тренинг кој допрва се шири, а Бојан е тој што го започна прв и се обидува да го развие широко низ Македонија и Балканот. 

Слушнете за што станува збор, дали може да помогне и за кого е. Зборуваме за разни прашања кои што и јас како тренер ги имав за овој систем. Иако разјаснивме некои рабоит, сеуште мислам дека можеме сеуште да зборуваме и да поминеме уште многу теми и дебати. Но, тоа ќе го оставиме за некоја друга епизода а сега уживајте во оваа. 

SPONSORS OF THE PODCAST:

Fit In Instagram - https://www.instagram.com/fit_in_performance/

Fit In Gym - www.fitingym.com

PODCAST INFO:

Spotify - https://open.spotify.com/episode/2N5D3CUReBt9crwJ6SBU13?si=x9gh--KLTWCWptpcM4ZuRw

Apple Podcast - https://podcasts.apple.com/mk/podcast/fit-in-podcast/id1687632945?i=1000612753216 https://podcasts.apple.com/us/podcast/fit-in-podcast/id1693054798

YouTube - https://youtube.com/@FitInPodcast?si=D_BHx9Guw7H70d8O

Tik Tok - https://www.tiktok.com/@fitinpodcast?_t=8hBbabpZKNi&_r=1

Instagram - https://instagram.com/fitinpodcastmk?igshid=cms0amN1NG9nOHg3

RSS: https://feeds.buzzsprout.com/2188392.rss

HOST:
Coach Romanov Instagram - https://www.instagram.com/coachromanov/

Coach Romanov YouTube - https://youtube.com/@coachromanov?si=3GEjoDGW5xONTwY9

Guest - Бојан Диков

https://www.instagram.com/coachdikov?igsh=YjFicDRhOXZrcnNl

https://www.instagram.com/atg_macedonia?igsh=bW9xNHkwdnIwZm1o

PRODUCTION:

Matej Sazdov 

Instagram: https://www.instagram.com/shtanglo_?igsh=MWVlcWFqZTRseHUwNw==

Email: [email protected]


SEO:
Atg, atg system, fit in podcast, kneesovertoes

Во новата епизода зборуваме со Дргана Младеновска, сопственик на студиото Fit Life, со долгогодишно искуство кое изнесува над 15 години и исто така е магистар по диететика. 

Разговараме на различни теми како зашто пилатес, како се започнува со таков бизнис, како и дали трудниците треба да вежбаат и секако неколку теми околу исхрана. 

Се надевам ќе уживате во епизодатс и не заборавајте да кликнете subscribe да го поддржите podcastot. 

SPONSORS OF THE PODCAST:

Fit In Instagram - https://www.instagram.com/fit_in_performance/

Fit In Gym - www.fitingym.com

PODCAST INFO:

Spotify - https://open.spotify.com/episode/2N5D3CUReBt9crwJ6SBU13?si=x9gh--KLTWCWptpcM4ZuRw

Apple Podcast - https://podcasts.apple.com/mk/podcast/fit-in-podcast/id1687632945?i=1000612753216 https://podcasts.apple.com/us/podcast/fit-in-podcast/id1693054798

YouTube - https://youtube.com/@FitInPodcast?si=D_BHx9Guw7H70d8O

Tik Tok - https://www.tiktok.com/@fitinpodcast?_t=8hBbabpZKNi&_r=1

Instagram - https://instagram.com/fitinpodcastmk?igshid=cms0amN1NG9nOHg3

RSS: https://feeds.buzzsprout.com/2188392.rss

HOST:
Coach Romanov Instagram - https://www.instagram.com/coachromanov/

Coach Romanov YouTube - https://youtube.com/@coachromanov?si=3GEjoDGW5xONTwY9

Guest - Драгана Младеновска
Instagram - https://www.instagram.com/dragana_fitlife?igsh=dWprMW15djczbHp0

Fit Life Premium https://www.instagram.com/fitlife.skopje?igsh=aDFkbGkxNGRzMHA2

https://linktr.ee/dragana_fitlifemk 

PRODUCTION:

Matej Sazdov 

Instagram: https://www.instagram.com/shtanglo_?igsh=MWVlcWFqZTRseHUwNw==

Email: [email protected]


SEO:
Pilates, nutrition, fit life, healthy lifestyle, aerobics

Во денешната епизода зборуваме за една многу важна тема која беше доста барана од страна на нашите слушатели или тоа е опоравување, како да се прави, како да се подобри, убрза и усоврши. Ќе помине неколку методи кои јас ги имам применувано со моите клиенти и на мене, ги имам проверено некои од истражувањата што ги поддржуваат во нивните резултати и верувам ќе ви бидат од голема помош на сите вас.

Истражувања за спиење:

THE EFFECT OF ACUTE SLEEP DEPRIVATION ON SKELETAL MUSCLE PROTEIN SYNTHESIS AND THE HORMONAL ENVIRONMENT (Lamon et al. 2020) 
https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2020.03.09.984666v1.full

PARADOXICAL SLEEP DEPRIVATION INDUCES MUSCLE ATROPHY (Dattilo et al. 2011)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22334180/

THE EFFECTS OF SLEEP EXTENSION ON THE ATHLETIC PERFORMANCE OF COLLEGIATE BASKETBALL PLAYERS (Mah et al. 2011)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119836/

Тренинзите на Lebron:

https://youtu.be/YisGjNcgjLI?si=v-SXGeq0LvYfcejG

https://youtu.be/Qg8esKukmmo?si=KWapOMdR6zrwt3wY

Therabody и Ronaldo:

https://youtu.be/y7RM4OdOg7s?si=Zqi_DQRLPQCr9Dcb

Скрипта за Дишење:
Првата бројка е земање воздух (пожелно преку нос), втората бројка е задржување на воздухот и третата бројка е издишување (пожелно е преку уста)

Станување од спиење изморени - 6-2-X
Станување од спиење анксиозен - 6-4-10
Периодично преку ден - 4-2-6
Моменти на анксиозност - 6-4-10
Моменти на замор - 4-0-X
Медитација - 8-4-12
Пред Јадење - 4-2-6
Пред Спиење - 6-4-12

SPONSORS OF THE PODCAST:

Fit In Instagram - https://www.instagram.com/fit_in_performance/

Fit In Gym - www.fitingym.com

PODCAST INFO:

Spotify - https://open.spotify.com/episode/2N5D3CUReBt9crwJ6SBU13?si=x9gh--KLTWCWptpcM4ZuRw

Apple Podcast - https://podcasts.apple.com/mk/podcast/fit-in-podcast/id1687632945?i=1000612753216 https://podcasts.apple.com/us/podcast/fit-in-podcast/id1693054798

YouTube - https://youtube.com/@FitInPodcast?si=D_BHx9Guw7H70d8O

Tik Tok - https://www.tiktok.com/@fitinpodcast?_t=8hBbabpZKNi&_r=1

Instagram - https://instagram.com/fitinpodcastmk?igshid=cms0amN1NG9nOHg3

RSS: https://feeds.buzzsprout.com/2188392.rss

HOST:
Coach Romanov Instagram - https://www.instagram.com/coachromanov/

Coach Romanov YouTube - https://youtube.com/@coachromanov?si=3GEjoDGW5xONTwY9

PRODUCTION:

Matej Sazdov 

Instagram: https://www.instagram.com/shtanglo_?igsh=MWVlcWFqZTRseHUwNw==

Email: [email protected]

SEO:
recovery, nutrition, sleep

Не се откажав ни во најтешките моменти - Сунај Мифтар | Fit In Podcast

Сунај Мифтар е професионален кик бокс натпреварувач кој што се бави со кик бокс од мали години, и сонува за тоа да стане професионален кик бокс натпреварувач иако условите не се на негова страна. Тој ни раскажува за целото негово досегашно патешевствие, иако има уште многу пат пред него и уште многу успеси да реди. Последната негова борба беше во Токио, Јапонија која е држава која ги става боречките вештини на прво место и самото учество на борба во Јапонија е чест и гордост која што ретко кој борач ја добива во својата кариера. Слушнете го целиот пат на Сунај, ќе бидете фасцинирани од неговата посветеност и жртва за да успее во нешто што не е гарантирано, би сакал да имаме повеќе спортистите и професионалци како Сунај и верувам дека многу побрзо би напредувале.

SPONSORS OF THE PODCAST:

Fit In Instagram -   / fit_in_performance 

Fit In Gym - www.fitingym.com

PODCAST INFO:

Spotify - https://open.spotify.com/episode/2N5D...

Apple Podcast - https://podcasts.apple.com/mk/podcast... https://podcasts.apple.com/us/podcast...

YouTube - https://youtube.com/@FitInPodcast?si=...

Tik Tok - https://www.tiktok.com/@fitinpodcast?...

Instagram - https://instagram.com/fitinpodcastmk?...

RSS: 

Во 5тата епизода зборуваме со балкански шампион, национален рекордер во повеќе дисциплини, Дарио Ивановски. Дарио е атлета која се занимава со трчање, од 1500 метри па се до 42км и скоро на сите овие дистанци е државен рекордер. Тој има многу интересна приказна како започнал со трчање и неговиот пат да стигне до каде што е. Зборуваме за како секој може да го организира и програмира неговото трчање, да го подобри своето време и како да го изведеме тоа на правилен начин. Јас навистина уживав во разговорот а се надевам и вие.
Заследете го дарио на неговата социјална мрежа да ги следиме неговите успеси.
Instagram: ivanovski_daryo https://instagram.com/ivanovski_daryo?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

SPONSORS OF THE PODCAST:

Fit In Instagram - https://www.instagram.com/fit_in_performance/

Fit In Gym - www.fitingym.com

PODCAST INFO:

Spotify - https://open.spotify.com/episode/2N5D3CUReBt9crwJ6SBU13?si=x9gh--KLTWCWptpcM4ZuRw

Apple Podcast - https://podcasts.apple.com/mk/podcast/fit-in-podcast/id1687632945?i=1000612753216 https://podcasts.apple.com/us/podcast/fit-in-podcast/id1693054798

YouTube - https://youtube.com/@FitInPodcast?si=D_BHx9Guw7H70d8O

Tik Tok - https://www.tiktok.com/@fitinpodcast?_t=8hBbabpZKNi&_r=1

Instagram - https://instagram.com/fitinpodcastmk?igshid=cms0amN1NG9nOHg3

RSS: https://feeds.buzzsprout.com/2188392.rss

HOST:

Coach Romanov Instagram - https://www.instagram.com/coachromanov/

Coach Romanov YouTube - https://youtube.com/@coachromanov?si=3GEjoDGW5xONTwY9

Guest - https://instagram.com/ivanovski_daryo?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

PRODUCTION:

Matej Sazdov 

Instagram: https://instagram.com/shtanglo_?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Email: [email protected]

TIMESTAMPS:

(00:00) - Intro

(1:45) - Taekvondo kako prv sport

(6:38) - Ne postoi pretreniranost

(9:30) - Spasot go barav vo trcanje

(13:33) - Prvata trka

(21:30) - Prviot trening so MC

(24:02) - Prva 10km

(26:10) - Poddrskata od roditelite

(30:30) - MC mi ja pokaza igrata

(32:10) - Prv skopski maraton

(37:05) - Makedonija nema trener za dario

(40:57) - Timot na dario

(48:00) - Vezbanje so trcanje

(52:02) - Suplementi 

(53:03) - Najgolema greska, da stanam vegan

(58:00) - Treninzi, uphill i razni pateki i srcevi zoni

(1:15:41) - Polnenje nedela pred maraton

(1:20:18) - Trening nedela pred maraton (taper)

(1:27:00) - Skopski maraton 2023 (Stomacni problemi)

(1:48:00) - Trcacka kultura vo Makedonija

(1:52:00) - Idni planovi i olimpiska norma

(1:59:08) - Uslovite vo Makedonija

(02:12:09) - Dario zema steroidi

(02:15:13) - Terapii za rekuperacija i vezbi

(02:22:00) - Kenija kamp

(02:39

Struga Trim Lum: Shampioni Za 8 Godini ! Fit In Podcast

Кликнете Subscribe/Follow за повеќе интересни епизоди !

Во нашата 4та епизода имавме чест да седнеме заедно со сопственикот на актуелниот шампион во македонската фудбалска лига, Арбтрим Кира кој ќе ни објасни како неговиот клуб Struga Trim Lum стигна до шампионската титула за само 8 години.

Како изгледа процесот доколку некој сака да започне свој клуб, што треба да содржи еден успешен клуб и дали се исплати сето тоа на крајот од денот.

Уживајте во новата епизода и се слушаме во следната.

Struga Trim Lum Instagram - https://www.instagram.com/fcstruga/

Arbtrim Qira - https://www.instagram.com/trimqira/

Spotify - https://open.spotify.com/episode/2N5D3CUReBt9crwJ6SBU13?si=x9gh--KLTWCWptpcM4ZuRw

Apple Podcast - https://podcasts.apple.com/mk/podcast/fit-in-podcast/id1687632945?i=1000612753216

Fit In Instagram - https://www.instagram.com/fit_in_performance/

Fit In Gym - www.fitingym.com

Coach Romanov Instagram - https://www.instagram.com/coachromanov/

Тренинг и Трчање | Епизода 03

Добредојдовте во нашиот подкаст, ова е третата епизода до сега каде ќе зборуваме малку за Скопскиот Маратон кој се одржа на 01 Октомври, Недела.

Нашата теретана имаше дури 88 пријавени натпреварувачи, распределени низ сите дистанци (5км, Штафета, 21км, 42км)

Покрај организацијата, искуството и резултатите, разговараме малку повеќе околу вежбање (градење мускул) и трчање. Дали одат заедно, дали може да се направи комбинација од повеќе дисциплини и како би изгледало тоа.

Искоментирајте долу доколку некогаш сте учествувале на Скопски Маратон и напишете го вашето време.

Се надеваме ви се допадна оваа епизода, споделете ја со вашите пријатели и кликнете subscribe за повеќе интересни епизоди.

Spotify - https://open.spotify.com/episode/2N5D...

Apple Podcast - https://podcasts.apple.com/mk/podcast...

Fit In Instagram - https://www.instagram.com/fit_in_perf...

Fit In Gym - www.fitingym.com

Coach Romanov Instagram - https://www.instagram.com/coachromanov/

Бизнис партнери со Христијан Кузмановски | Episode 2

Добредојдовте во нашата втора епизода каде што го имаме и првиот гостин, Христијан Кузмановски.

Христијан Кузмановски е co-founder на Фит Ин, работи како тренер веќе година и пол и бизнисот го започна со нашиот хост Анатолиј Романов.

Зборуваме за приватен бизнис, недостатоци и придобивки, партнерство и малку околу јадење и спремање за OCR трката.