⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Pētijumi:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3285826/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4956795/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272859/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942088/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9369076/

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Pētijumi:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39553021/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39488067/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26907087/https://www.nature.com/articles/s41398-020-0741-x

🚶‍♂️ IEŠANA IR LABĀKA PAR SKRIEŠANU
🔥 Īpaši tad, ja mērķis ir zaudēt svaru

Šodien ir 14. diena no 30 dienu cikla, un runājam par tēmu, ko cilvēki gandrīz vienmēr nezin:

kardio ≠ skriešana

Kardio ir ļoti plašs: iešana, skriešana, peldēšana, airēšana, velo, elipse, un pat vienkārši kustēšanās.

Un vispirms svarīgs jautājums:
kāpēc vispār taisīt kardio?

Kardio uzlabo:
– veselību
– sirds un asinsvadus
– tauku dedzināšanu
– garastāvokli
– miegu
– stresu
– dzīves ilgumu

Ja mērķis ir zaudēt svaru, tad labākais kardio gandrīz visiem būs iešana.

Kāpēc?

✔ minimāla pārslodze
✔ minimāls traumu risks
✔ neprasa atjaunošanos
✔ neprasa motivāciju
✔ neceļ apetīti
✔ palīdz kaloriju deficītam
✔ var darīt katru dienu
✔ var darīt 10+ gadus bez problēmām

Savukārt ar skriešanu ir vairāk mīnusu nekā domā:

✖ ceļu sāpes
✖ locītavas
✖ pārslodze
✖ “apetītes efekts” (skrien → gribi ēst vairāk)
✖ grūti uzturēt deficītu
✖ vajag laba biomehānika un mazāku svaru

Svaram labākais kombo ir:

🚶‍♂️ iešana + spēka treniņi

Spēka treniņi notur muskuļus, iešana dedzina taukus, un deficīts notiek bez mokām.

Galvenais: skriešana nav slikta, tikai nevajag iedomāties, ka tā ir vienīgā vai labākā metode.
Tā vienkārši nav.

🔥 LIEKAIS SVARS – LIELĀKĀ CILVĒKA PROBLĒMA | 13/30
💭 Ne jau svara dēļ, bet tāpēc, kas apakšā

Šodien ir 13. diena no 30 dienu cikla, un runājam par tēmu, kas skar gandrīz visus – lieko svaru.

Un patiesībā problēma nav pats svars.
Svars ir sekas. Problēma ir ieradumi, kas šo svaru ir radījuši.

Un šeit ir ļoti svarīga atziņa:
tie paši ieradumi, kas neļauj nomest svaru, ir tie paši, kas neļauj sasniegt mērķus citās dzīves jomās – darbā, attiecībās, finansēs, karjerā.

Lai nomestu lieko svaru, cilvēkam ir jāmainās.
Jākļūst disciplinētākam, sakārtotākam, konsekventākam un godīgākam pašam pret sevi.

Tieši tāpēc cilvēki, kas ir labā formā, parasti visās citās dzīves jomās arī tiek tālāk.
Nevis svara dēļ, bet disciplīnas dēļ.

No manas pieredzes:
Cilvēkiem ar lieko svaru parasti ir vēl vismaz 20 citas problēmas dzīvē.
Cilvēkiem, kas ir labā formā, problēmu ir mazāk, jo viņi vienkārši izdara to, ko ir izlēmuši.

Šobrīd, ja tev ir liekais svars, tu esi krustcelēs.
Tas ir lēmums, kas var noteikt tavu turpmāko dzīvi:

→ Tu maini sevi, nomest svaru un sasniedz arī pārējos mērķus.
→ Tu nemaini sevi, nenomet svaru un nesasniedz arī pārējos mērķus.

Liekais svars ir tikai tests, vai mēs spējam kļūt par to cilvēku, kurš izdara to, ko apsolījis pats sev.