Быстрого дофамина не существует, а самый эффективный метод требует наименьшего количества энергии 🤷‍♂️ 

В этом выпуске делюсь личным опытом повышения продуктивности:

• 4 быстрых метода: применяешь и сразу получаешь результат, 
• 4 привычки - плюс получаешь накопительный эффект, 
• 3 рычага - при малом усилии получаешь большой буст продуктивности.

Таймкоды

00:38 - Гипотезы билогического тела

01:55 - Дешевого дофамина не существует

07:38 - Тонический дофамин и его влияние на мотивацию

11:21 - 25 минут звуков из кофейни

17:25 - Уведомления успешных людей

18:11 - Молекула кислорода в вашем мозге

18:41 - Небольшой прибор для характеристики рабочего места

20:20 - Телефоном всегда внизу - как это влияет на сон

21:47 - Поллиста на ночь для утра

23:30 - Дневника: зачем это нужно

26:26 - Списки дел нужно заменить

28:48 - Рычаг продуктивности номер раз

30:55 - Силовые тренировки: в два раза мгновенно

31:24 - Научные исследования: как это улучшает мозг

31:54 - Самый мощный инструмент для вашего мозга

Ссылки на приложения, о которых говорю в выпуске:

Forest - для повышения продуктивности, помогающее сосредоточиться

OneSec - для ограничения доступа к отвлекающим приложениям, добавляя небольшую паузу перед их открытием

Tapsk - ежедневный планировщик и трекер привычек

Structured - приложение для планирования дня

Осознанность (предустановлено) в Apple Watch - для медитации и дыхательных упражнений

Journal (предустановлено) - для ведения дневника

Мой телеграм-канал https://t.me/litvinenko_vitaliy