¡En especial a la banda de fulldeportes, y de 3speak!

Hoy regresamos con rutina ya saben la chida, jajajaja

El dia de hoy toco nuevamente parte superior

por lo que puedo decir que esta rutina me a ayudado

a verme mas grande de la parte superior.

Pero igual vamos poco a poco

Técnica: Press de banca con barra. Mantén los pies firmes, escápulas retraídas y un agarre ligeramente más ancho que los hombros. Controla la bajada, toca el pecho sin rebotar y empuja con potencia.

Músculos trabajados: Pectoral mayor, tríceps braquial, deltoides anterior, estabilizadores escapulares y core.

Sensación: Pura fuerza y control; cada repetición exige precisión total.

Técnica: Desciende lentamente (5 segundos) hasta que los codos pasen los 90°, y sube con potencia. Mantén el pecho ligeramente inclinado al frente para mayor activación del pectoral y tríceps.

Músculos trabajados: Pectoral mayor, tríceps, deltoides anterior, serrato anterior y core como estabilizador.

Sensación: Ardor puro; el tempo castiga los músculos hasta la última fibra.

Técnica: Press con mancuernas desde banco plano. Controla la bajada y evita chocar las mancuernas arriba. Prioriza la estabilidad del core y la simetría de empuje.

Músculos trabajados: Pectoral mayor, tríceps, deltoides anterior, músculos estabilizadores del hombro (infraespinoso, redondo menor).

Sensación: Fluidez y congestión; movimiento controlado que quema el pecho.

Técnica: Desde el suelo, lleva la mancuerna al hombro con un tirón explosivo (clean) y luego empuja sobre la cabeza (press). Mantén la espalda recta y usa la cadera como motor del impulso.

Músculos trabajados: Deltoides, trapecio, glúteos, isquiotibiales, erectores espinales, core y tríceps.

Sensación: Potencia total; fuerza y coordinación en una sola secuencia.

Técnica: Con polea o banda, tira del mango hacia el costado del torso, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el control en la fase excéntrica. Enfoca el movimiento en el dorsal.

Músculos trabajados: Dorsal ancho, redondo mayor, bíceps braquial, romboides, deltoides posterior y oblicuos como estabilizadores.

Sensación: Tensión profunda; el dorsal trabaja a fuego lento pero preciso.

Técnica: Dominadas con agarre prono. Cuelga con extensión completa, sube hasta que la barbilla pase la barra y desciende controlado. Evita balanceos.

Músculos trabajados: Dorsal ancho, bíceps braquial, braquial anterior, trapecio inferior y medio, romboides y core.

Sensación: Fortaleza pura del tren superior; espalda y brazos al límite.

.Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios

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