随着防疫政策的放松，几乎所有人都会感染一次新冠。即使没有感染上新冠，在这个季节也有可能感染流感等其他疾病。

和大家分享9件动用“身心脑”科学、全面提高我们免疫力的方法，保证有几件会让你感到很是惊讶！

Hello👋大家好欢迎来到「最强身心脑」
这是Today Well Spent 出品的播客在这里我们将通过“短、平、快”的泛科普内容
帮你把每一个今天都过得更健康、充实、高效！

highlight:

• 1:03  蒸桑拿

身体在出汗时，免疫系统会清除人体每天接触到的各种有害化学物质。

• 1:40 关注肠道健康

我们可以通过食物来打造健康的肠道益菌环境：①多吃富含益生元和益生菌的食物、②含膳食纤维丰富的食物 、③富含果胶的食物。

• 3:28 笑一笑

根据发表在《实验心理学》杂志上的一项研究，研究人员发现即使是假笑--也能对情绪产生积极影响。

• 4:46 洗刷刷

定期用刷子刷洗身体可以刺激淋巴系统，促进血液循环，还能去除死皮细胞，防止皮肤感染，还可以促进维生素C的产生且让皮肤变得更紧致！

• 5:37 弹奏乐器

与免疫系统自身产生的能量相比，因弹奏乐器而增加的心率和氧气供应，将为身体提供更多的能量。

• 6:40 表达性书写

写下个人经历，对我们的健康和幸福有着积极影响。积极情绪会增强对外界微生物的抵抗力。

• 7:18 种点植物

绿色的植物们不仅可以让你心情变好，在种植的过程中，也有助于缓解压力。

• 7:52 洗冷水澡

冰浴的好处有很多：比如可以激活负责抵抗疾病的白细胞，或令淋巴系统收缩，促使身体排毒，从而增强免疫系统。

• 10:26 调节迷走神经

迷走神经是副交感神经系统的主要神经，主要负责身体的“休息、消化和放松”功能。

养成充分休息、适当运动、均衡饮食等健康生活方式，保持情绪的稳定，释放压力，长期保持这种良好的状态，能增强我们的免疫力。真正去做才有效果。为了在这个特殊的时刻帮助大家更好地实践这些帮助提高免疫力的方法，Today Well Spent 即将在我们的社群推出免疫力行动打卡营，和大家一起开始为自己的免疫力加油打气！

请尽情订阅、点赞和评论，你的反馈和建议会对我们很有帮助！

研究参考：

【1】THE COMBO BENEFITS OF SAUNA AND COLD PLUNGE, JANUARY 4, 2022, thecoldplunge.com
【2】THE COMBO BENEFITS OF SAUNA AND COLD PLUNGE, JANUARY 4, 2022, thecoldplunge.com
【3】9 BEST WAYS TO REDUCE INFLAMMATION AND PROMOTE RECOVERY, JULY 28, 2022, thecoldplunge.com
【4】HOT AND COLD THERAPY FOR RECOVERY: WHAT YOU NEED TO KNOW, SEPTEMBER 21, 2022, thecoldplunge.com
【5】Sencio, V., Machado, M.G. & Trottein, F. The lung–gut axis during viral respiratory infections: the impact of gut dysbiosis on secondary disease outcomes. Mucosal Immunol 14, 296–304 (2021). doi.org
【6】Hooper, L. V., Littman, D. R., & Macpherson, A. J. (2012). Interactions between the microbiota and the immune system. Science (New York, N.Y.), 336(6086), 1268–1273. doi.org
【7】Kim H, Rebholz CM, Hegde S, et al. Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries. BMJ Nutrition, Prevention & Health 2021;4:doi: 10.1136/bmjnph-2021-000272
【8】Laughter is the Best Medicine, www.helpguide.org
【9】7 WAYS TO IMPROVE YOUR MOOD IN UNDER 5 MINUTES, AUGUST 10, 2022, thecoldplunge.com
【10】Ice Baths: Everything You Need to Know, thecoldplunge.com
【11】HOW ICE BATHS CAN IMPROVE YOUR MENTAL HEALTH, JUNE 13, 2022, thecoldplunge.com
【12】9 WAYS TO REDUCE MUSCLE SORENESS AND MAXIMIZE MUSCLE RECOVERY, MAY 26, 2022, thecoldplunge.com
【13】Creative writing can boost our immune system, www.paintingsinhospitals.org.uk
【14】COLD EXPOSURE MAY INHIBIT GROWTH OF CANCER CELLS, STUDY SHOWS, NOVEMBER 9, 2022, thecoldplunge.com