近日，烈日炎炎，最高气温已达35℃，因高温天气而中暑的事件时有发生，特别是老年人、儿童、孕妇、体弱者以及呼吸系统、心脑血管等疾病患者应避免在午间高温时段外出；在户外工作的人员，及时补充水分，一定要做好防暑降温的措施。

夏日避免高温时间段出行

老年人、儿童，慢性疾病患者、从事户外工作人员、户外体育运动人员均是中暑的高危人群。此外，在高温环境下工作，睡眠不足、过度疲劳、精神紧张等都是中暑常见的诱因。

因此，炎炎夏日，降温防暑很重要。广东省妇幼保健院急诊科主管护师潘惠仪建议，夏日避免高温时间段出行或高温下强体力劳动。如需在高温下工作时注意及时补充水分。当感觉到心跳加速、胸闷憋气、头晕时，应立即停止一切活动，迅速到阴凉通风处休息。

听友可以身边常备防暑降温的饮料或者药品（藿香正气水、风油精等），在家多补充绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜汤、金银花水、竹叶水等，另外，出门穿戴应注意隔热防晒、通风透气，可以选择轻薄、宽松、浅色的衣物，最好携带帽子、遮阳伞、太阳镜等。

在室内时，要保持通风，可借助在地上洒水，使用电风扇、空调来降温，但空调温度不宜过低。老年人不要为了节约电费或者体弱多病怕受风寒，而穿长衣长裤待在家中，导致室内中暑。

防暑必备饮料和毛巾

广东省第二中医院治未病中心主任医师黄汉超建议，外出活动随身备两样东西——西洋参水和两条干毛巾。

西洋参水有助补充体力和体液，并有助消暑气。在夏季容易出汗的人群，用干毛巾垫背或出汗后及时更衣，切忌一出汗就马上进入空调房，否则很容易导致风寒入侵，这是引起暑湿感冒的重要原因。

擦干汗后，尤其是用干毛巾擦身擦背擦胸，有助调动肾气，固摄汗液，调动机体免疫力。

同时，专家还建议，天气酷热，夜间一定要早睡，这样才有助潜敛阴气，阴气足才能固护阳气，不至于在烈日下活动后出现头晕、乏力、出汗不止等情况。

中医有粥浆养胃之说，尤其是感冒时，更主张多吃粥，有助发汗驱寒。

黄汉超主任建议，夏季早餐吃粥，尤其是用生姜煮的蔬菜粥，例如菜心粥、生菜粥等，一来能够补充体液，二来有助于驱散夜间吹空调带来的寒气。

西洋参水

材料：

西洋参片3克

做法：

加入适量沸水即可饮用，并可反复冲饮至无参味。

适合人群：

在饮用西洋参水的时候，不要同时喝浓茶，也不要长时间大量饮用。

文/羊城晚报记者 张华

通讯员 林惠芳 刘剑英

来源 | 羊城晚报·羊城派

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