我们这个体系当中这么多的练功方法，怎么取舍，怎么安排？这是大家常常提出来的一个疑问。有的人是甚至无所适从，因为我们取得各家古法的精华太多了，怎么统筹安排？这里边我尝试给大家一些原则：由易至难，由简单到复杂。

首先，我们网络上传播的，都是在这个整个大的体系里挑出来简单易行的功法，也是符合我们练功层次的内容。

按照以前的安排，我们第一步应该是练外混元，练膜络之气，正常来说，应该先捧气贯顶法入门。捧气贯顶法的精华，它的简易练法就是开合拉气，所以我们在网络上可以以开合拉气入门。因为不少人自己看视频学有一定的困难，也不一定到位，但是我们直接抓住根本，一个开合拉气就一个动作，两手一开一合。我们用这样的功法入门，大家容易掌握，我们也容易互动沟通。不然整套功法虽然有它巨大的优势，但是我们大部分人没有条件系统的学。有的人自学能力比较强，当然可以学一下，或者身边有老师，有学校可以学的，这当然好。

我们重点强调揉腹，也是由于它能帮助我们练膜络之气，当然它跟开合的方向不一样。揉腹强膜络，更多的强化我们的中气，强化内在的气。这也没有关系，作为练功入门也是非常好的方法，所以很多人我都要推荐他揉腹。有个别的人跟我反馈，由于自己太瘦，比如说躺着的时候根本不好揉，一揉就碰到肋骨上去了，那这种情况完全可以调整一下，坐着站着或者是揉肚脐，这样也行，根据自身的情况来安排。

有了这样入门的拉气或者是揉腹的基础，要提高强度，我们一般都推荐站庄、蹲墙。很多人蹲墙时这个膝关节受不了，现在人膝关节的问题都比较严重，那么怎么办呢？我们提出转膝法、转膝法，先把这个膝关节的问题缓解，然后再去站桩，再去蹲墙。有的年龄大的或者身体弱的也可以转脚，比如说膝没什么问题，那转脚更好的，通经络也是非常好的。转脚来自于形神庄的第九节，转膝来自于第三步功五元庄和以前的鹤翔庄，我们进行了一下整合。

我们对多数人都会强调以练腰为核心，因为腰是我们人的主宰，太极拳里尤为强调腰为主宰，命意源头在腰隙，所以呢，我们多数人都要围绕着松腰来练习。我们安排了转腰涮胯、前身环抱、俯身拱腰，以后我们具体讲松腰的时候，还会要从另一个角度来全面的分享。

我们还要强调抻气，抻气尤其适合很多颈椎不好、肩的问题、头部的气不通畅的、上肢气不通畅、心肺的问题等等，都可以选择抻气。抻气强化上焦更多一些，揉腹强化中焦，转腰涮胯强化下焦，从各自的侧重点来说，也起到互为补充的作用。有条件呢可以把一二步功系统的练。

第三步功当然基础特别好的也可以练，包括五元庄的发音，五脏的发音等等。那么我们现在在三庄三法的基础之上又教了练气八法的前四法，这是对之前的动功体系的一个简化，把它的精华当中的精华拿出来，形成了练气八法。后四法我们多数人练不了，没有基础，那么就练前四法。包括刚才所说的抻气，包括吃气，也包含揉腹，也包含开合，所以这练气八法里，把我们之前学的内容都串起来了。

2000年左右在整个三庄三法和练气八法的基础之上又进行了简化、改进和提升，就是我们现在所熟知的直腿坐放松法。第一步叫直腿坐松腰法，它也是解决我们松腰的问题，解决我们炼精化气的问题，培补我们人的根本元气。直腿坐很多人都想学，我们没有急着讲。因为讲了很多人也未必去重视，所以我们稍稍往后放一放，把其他功法先练一练，有一定体会，然后我们再讲这个直腿坐松腰法。大家有更多的体会，也会更重视，也会相对容易练一些，因为我们有些初始的问题，比如说松的问题还没有解决。当然直腿坐有它的优势，我们会尽快的跟大家讲出来。

关于功法的安排，总的原则是由易至难，由简单到复杂。一般我们选个三两种功法，每天都练习就可以了。一个比较轻松的打基础的揉腹、开合。一两种强度比较大的，比如说站桩可以每天都练，然后蹲墙或者是抻气，根据自己的身体情况，重点解决哪些问题。我们的站桩，蹲墙、抻气，其实对周身的问题都有作用，因为是从整体练的。但是一些我们具体的比如说通臂解决上肢问题上焦问题，刚才所讲的形神庄练下肢的重点解决下肢和下焦的问题等，还要有一些更针对性的练法。眼睛弱的练观球，练转眼球等，不一而足。这里给出大家大体的原则，以后具体的病种我们还要跟大家具体来谈，这次我们就分享到这。