Grace好享說

By Grace愛分享學習

這是愛分享的Grace邀請創業家、創作者、作家訪談的頻道

2026年1月上架和張至恒心理師(Heng)合作的新節目《Grace成長週記》，《Grace 成長週記》這是一個關於日常復盤與自我成長的對話節目。

在節目裡，Grace會提出生活中遇到的各種問題與困惑，而心理師Heng則以接近諮商的方式，一起思考、拆解與回應。

希望帶給大家知識與歡樂~

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· Education

FAQs about Grace好享說:

How many episodes does Grace好享說 have?

The podcast currently has 42 episodes available.

Grace好享說 episodes:

May 21, 2026 《GRACE成長週記》EP9 改變不能只靠知識:心理師談「創作內耗」真正的解法&張至恒心理師(Heng)

你有沒有過這種感覺？

明明很想開始創作、想改變、想前進，

卻總是在真正開始之前，

就先被自己的腦袋耗盡力氣。

想很多、查很多、學很多，

收藏了一堆方法與課程，

但最後還是卡住、拖延、自我懷疑。

這一集，《Grace成長週記》邀請心理師 Heng 一起聊聊：

為什麼很多人知道很多道理，

卻還是改變不了？

因為真正的改變，

從來不能只靠知識，

而是來自「覺察」與「行動」。

如果你也常卡在創作焦慮、

總覺得自己想很多卻做很少，

那這一集會很適合你。

5/30（六）Heng 也將在板橋舉辦《創作不內耗》實體工作坊，

這不只是一場知識分享，

而是一段重新認識自己、

從內耗慢慢走向穩定與自由的過程。

帶大家更深入地認識自己，

理解改變究竟是如何發生的。

工作坊報名連結：

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSclGRHvwp81aQnEt0LSehHKeeoi5_qvUw5MmB31c0PxYh8ydg/viewform

💡 本集金句：

「改變不能只靠知識，而是覺察與行動。」

合作夥伴：張至恒心理師 Heng

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May 13, 2026 《GRACE成長週記》EP8 克服分心與拖延:陪你找回專注力&張至恒心理師(Heng)

《GRACE成長週記》這是一個關於日常復盤與自我成長的對話節目。

在節目裡，Grace會提出生活中遇到的各種問題與困惑，而心理師Heng則以接近諮商的方式，一起思考、拆解與回應。

從情緒、關係到內在拉扯，我們嘗試把日常生活中的小問題，變成理解自己的入口。

希望每一次對話，都能讓你多一點覺察、多一點理解，也多一點成長。

節目簡介：

為什麼我們有事要做，總是會想要摸東摸西？心理師教你找回專注的練習

Grace:「明明要剪 Podcast，怎麼半小時後我還在滑手機？」

在這個資訊爆炸的時代，分心似乎成了每個人的難題。

本集節目中，Grace 誠實分享自己在剪輯 Podcast 與處理行政庶務時，常因外部訊息干擾與內在想要「摸東摸西」的拖延，導致進度停滯；心理師 Heng 則要為大家揭開分心的真相：我們具備專注能力，只是缺乏維持專注的鍛鍊。

這集我們只聊最真實的掙扎與心理學實戰解方，陪你一起在混亂的待辦清單中，找回屬於自己的節奏。

✨ 本集精華重點

1. 分心的樣貌：被動干擾 vs. 主動拖延

解析為何我們常被訊息、電話打斷（外部因素），或因覺得任務太難而產生「摸東摸西」的逃避行為（內部因素）。

2.心理師的專注練習：一次只做一件事

頻繁切換任務會大幅消耗腦力與時間。Heng 建議透過刻意練習，在同一時間只專注於單一目標，減少腦部切換耗能。

3.拒絕內耗：事情的「輕重緩急」排序

運用二乘二象限（重要性與急迫性）來管理代辦事項。將最重要的精力，優先放在最關鍵的任務上。

4.人性化的時間管理：番茄鐘與 Admin Afternoon

分享如何透過 25 分鐘工作、5 分鐘休息的「番茄鐘」，或是參與「Admin Afternoon」集體專注模式來推進進度。

5.當心理師也想偷懶：與疲憊共處

即使是心理師也會被遊戲、短影音誘惑。Heng 坦承在極度疲憊時，允許自己休息比強迫完成任務更重要。

**補充資料: **

心理師HENG的短影片: 明明有重要的事還在滑手機

https://www.instagram.com/reel/DXt6Ld6hFWC/?igsh=MTk1YTE2eWJ2emlhMA==

你們是不是跟Grace一樣遇到困難的事就想要拖延、逃避呢?

Grace第一次舉辦Admin afternoon的心得:

https://www.facebook.com/share/p/1BkU9xap3x/

合作夥伴：張至恒心理師 Heng

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April 28, 2026 《Grace成長週記》EP6 合作三個月沒拆夥！Podcast 拍檔的真實磨合現場&張至恒心理師(Heng)

《GRACE成長週記》這是一個關於日常復盤與自我成長的對話節目。

在節目裡，Grace會提出生活中遇到的各種問題與困惑，而心理師Heng則以接近諮商的方式，一起思考、拆解與回應。

從情緒、關係到內在拉扯，我們嘗試把日常生活中的小問題，變成理解自己的入口。

希望每一次對話，都能讓你多一點覺察、多一點理解，也多一點成長。

✨這集很歡樂~

慶祝我們合作三個月!認識第四個月!

老實說，回頭看我們從朋友變成「Podcast 合夥人」的這段路，真的充滿了驚喜（還有不少磨合的火花）！

ps.片尾音樂後還有Grace 心裡話喔！

✨ 這一集我們聊了些什麼？

從「點頭之交」到「靈魂隊友」

原來認識不久的朋友要一起錄節目，真的有一段很有趣的磨合期！我們會大方分享，我們是怎麼從單純合作到現在默契十足?，如何一起溝通把事情做好的。

當「犀利心理師」遇上「感性 Grace」

大家是不是覺得 Heng 的提問有時候很犀利？（笑）在節目裡，Heng會分享這種「犀利」與「溫柔」的平衡，帶你看看心理師在諮商室之外，最真實的一面。

那些錄音室裡的「幕後真心話」

從錄音品質、說話節奏到回覆訊息的速度，我們其實經歷過無數次的溝通與調整。這些幕後的甘苦談，都是為了把最完美的成品呈現給你們！

為什麼是我們？合作的奇妙緣分

我也特別問了 Heng：「為什麼當初想跟我合作？」我們會聊聊彼此的初衷，以及在這段關係中，我們是如何互相幫助、共同成長的。

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16min
April 03, 2026 《Grace成長週記》EP7為什麼我們要辦(創作不內耗)工作坊? &張至恒心理師Heng

《GRACE成長週記》這是一個關於日常復盤與自我成長的對話節目。

在節目裡，Grace會提出生活中遇到的各種問題與困惑，而心理師Heng則以接近諮商的方式，一起思考、拆解與回應。

從情緒、關係到內在拉扯，我們嘗試把日常生活中的小問題，變成理解自己的入口。

希望每一次對話，都能讓你多一點覺察、多一點理解，也多一點成長。

🎙️ 節目簡介：

什麼是創作內耗？原來為了日更而日更、過度在意評價、甚至盲目比較，都是內耗的展現。

Heng的實戰分享：心理師也會內耗嗎？Heng如何在繁忙的本職工作中，透過能量管理完成 30 天日更挑戰。

破解完美主義： Grace 坦言自己也有「擔心做不好」的內耗，看 Heng如何用一個「轉念」技巧將阻力化為修正的動力。

✨ 給正在創作路上掙扎的你：

不論你是剛起步的新手創作者，還是正處於停滯期的資深創作者，這集節目（以及接下來的工作坊）將陪你練習「不內耗」，在創作這條長遠的路上走得更長遠。

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📅 活動預告：創作不內耗工作坊

主辦人：心理師 Heng & 創作者Grace

時間： 2026 年 4 月 16 日（週四）20:00 - 22:00

地點： google meet

內容：內耗類型解析、專業心理測驗、正念練習

讓我們一起，在創作的路上互相陪伴，一起成長吧!

報名連結: https://forms.gle/EqGTmvhMTi9Umn148

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11min
April 01, 2026 《GRACE成長週記》 EP5認識一個月就開節目？揭秘 Grace 與心理師 Heng 的合作始末&張至恒心理師Heng

《GRACE成長週記》這是一個關於日常復盤與自我成長的對話節目。

在節目裡，Grace會提出生活中遇到的各種問題與困惑，而心理師Heng則以接近諮商的方式，一起思考、拆解與回應。

從情緒、關係到內在拉扯，我們嘗試把日常生活中的小問題，變成理解自己的入口。

希望每一次對話，都能讓你多一點覺察、多一點理解，也多一點成長。

🎙️ 節目簡介：

你相信認識一個月就能開啟一段長期的合作關係嗎？

本集 Grace 與 Heng 將首度揭秘這個節目的誕生過程：網友變搭檔：兩人如何在一場線上活動中相識，並從 40 多位報名者中，憑藉直覺開啟了這段合作緣分。

馬拉松式的初次通話：第一次線上討論就聊了兩個小時，創下 Grace 訪談前的溝通紀錄。

從訪綱到脫稿演出：為什麼 Heng 建議放棄準備好的詳細訪綱，改以「最不費力」的聊天形式呈現最自然的火花？

節目的實驗精神：心理師與斜槓者如何找到「Grace 提問、Heng 回答」的最佳運作模式。

讓我們帶你回到那個充满笑聲與含金量的初始時刻，看這段合作如何從試驗性質走向真實的生命連結。

💡 本集重點金句：

「我們還在嘗試的路上，至少我們的合作還『活著』，這就值得慶祝。」.

「選擇最不費力的形式持續進行，才能讓彼此都在這段關係中有所收穫。」

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March 12, 2026 《GRCE成長週記》 EP4為什麼我們要做雙人Podcast節目？成長靠的不只是知識&張至恒心理師Heng

《GRCE成長週記》這是一個關於日常復盤與自我成長的對話節目。

在節目裡，Grace會提出生活中遇到的各種問題與困惑，而心理師Heng則以接近諮商的方式，一起思考、拆解與回應。

從情緒、關係到內在拉扯，我們嘗試把日常生活中的小問題，變成理解自己的入口。

希望每一次對話，都能讓你多一點覺察、多一點理解，也多一點成長。

🎙️ 節目簡介：

原本Grace以為合作這個節目，是為了幫助心理師Heng傳遞心理學知識，沒想到經過討論後，Heng的初衷竟然是：「要幫助Grace成長！」

在這個AI技術快速發展、世界變化極快的時代，知識的獲取變得太容易，甚至我們現在學到的很多東西，兩三年後可能就不適用了。

因此，比起單純地吸收知識，Heng更重視的是「心理的覆盤」與「反思」!

我們該如何消化所學，並真正應用在生活中，才是改變的契機。

Heng也給了Grace一項功課——每天寫「成長日記」，Grace知道要寫成長日記，但有時太忙太累就偷懶沒有寫，Grace會繼續每天寫成長日記，歡迎大家催更~

讓我們一起成長吧！

💡 本集重點金句：

「我想傳遞的不只是知識，知識已經太多了。」

「閱讀不能造成改變，除了行動更重要的是反思。」

「知識很重要沒錯，但我更重視的是反思是覆盤，我們怎麼應用消化這些知識。」

Grace需要每天寫成長日記來進行覆盤，Heng：「知道但做不到的原因是甚麼？」

Grace 的轉變：

我理解到:「真正重要的不是我學多少，而是我用多少。」

上課或聽講座，最好能夠當天完成心得撰寫，像是之前上謝文憲憲哥的演講課，在粉專(Grace愛分享學習)寫心得並tag憲哥，憲哥來留言給我很大的鼓勵。

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February 26, 2026《GRCE成長週記》EP3為什麼我總是說好忙? & 張至恒心理師Heng
《GRCE成長週記》是一個類諮商的節目，心理師Heng陪伴Grace成長，Grace跟大家一起成長的旅程。

你有沒有過這種經驗？明明覺得自己撐得住，但身邊的朋友卻一個個跑來跟你說：「你要不要減量一點？」「你要多休息啦!」「看你這樣好累，真令人擔心。」

在最新一集的 Podcast 中，我與心理師 Heng聊到了一個很深刻的盲點。我原本一直在想「要怎麼做才不會讓朋友擔心」，但 Heng 卻一針見血地提醒我：「重點不在於如何不讓朋友擔心，而是他們看到的那些點，是不是真的需要調整？」

本集片尾音樂後還有Grace心裡話喔~別錯過了~

本集重點：
「關心」vs「擔心」： 朋友的提醒不是詛咒，而是出於愛與觀察的「關心」，不需要把它當成壓力。

三個建議，同一個真相： 當不同朋友分別提到「減量」、「休息」與「健康」時，其實指向的是同一個核心問題——我真的做太多了。

從言行開始改變： 與其解釋自己不累，不如從減少說「我很忙」開始，並在行為上落實真正的「優先順序」。

Grace 的轉變：

我決定接受這份「自我感覺良好」背後的真實警訊。目前我已計畫減少非核心的課程參與，將精力更專注地投入在 讀書會 與 Podcast 上。

如果你也正處於「瞎忙」的循環中，或者身邊也有讓你擔心的朋友，歡迎收聽這一集，我們一起練習找回生活的餘裕。

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February 20, 2026 Grace好享說EP10創作者不孤單，一起來創作者聚會吧!feat.道哥FIRE人生大學PODCAST主理人

這集Grace很榮幸可以邀請到高雄的Podcaster道哥，訪談、請益一些Grace好奇的問題。

我們同為創作社群群主、讀書會創辦人、創作者聚會主辦人、podcaster，歡迎大家收聽我們這集節目帶來的火花。

1.社群經營與活動策劃心法:

a.為什麼要在南部辦活動：聽眾會聽到道哥如何將對高雄的使命感轉化為行動，因為覺得「南部明明很棒」，所以決定不再等待別人，而是自己創造屬於南部的聚會環境。

b.「黃金圈」辦活動理論：道哥分享他深受 Simon Sinek(無限賽局的作者) 影響，辦活動要先問「Why（為什麼）」，確保每位參與者都能有主題性的收穫與連結。

c. 線上與實體活動的權衡：實體聚會雖然籌備繁瑣（至少需要一個月以上），但面對面互動的稀缺價值不可取代，線上活動則沒有地區的限制。

2.Podcaster 的實戰策略:

a.Podcast 作為「第二張名片」：聽眾會學到如何利用 Podcast 的隱匿性與專業性，降低邀約大咖嘉賓的門檻，達成互惠互利的合作。

b.邀約大師的真誠策略：道哥分享他成功邀請李崇義老師、黃士豪 Will 等嘉賓的經驗，關鍵在於「先做功課」與「投其所好」，而非亂槍打鳥。

c.高效率的數位極簡生活：驚訝的是身為創作者的道哥，每天竟然限制自己只能使用 30 分鐘社群媒體，以此隔離雜訊並專注於每週一集的穩定產出。

歡迎大家未來能夠到高雄參加道哥的創作者聚會或是讀書會~

歡迎贊助商贊助~

訪談來賓:

道哥

FIRE 人生大學的傳送門👉https://portaly.cc/fire.tw

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February 01, 2026 《GRCE成長週記》EP2過載怎麼辦? &張至恒心理師Heng

《GRCE成長週記》是一個類諮商的節目，心理師Heng陪伴Grace成長，Grace跟大家一起成長的旅程。

你是否常常一邊努力生活、一邊問自己：

「我是不是太多事情想做或需要做？」

「這樣的生活，真的是我要的嗎？」

《Grace 成長週記》就是在這些提問裡誕生的。

透過一段真實對話，

心理師 Heng 陪 Grace 一起拆解：

✔為什麼會一直覺得「過載」，卻又停不下來?

✔情緒不是突然爆掉，而是被忽略太久

✔成長不一定是再多做一點，而是知道什麼時候該停下

如果你也是那種——

看起來還行，但其實常常過載；

一邊努力生活，一邊懷疑自己是不是撐太久的人，

那也許，這個節目會陪你一起改變過載的生活。

合作夥伴: 心理師Heng

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January 15, 2026 (GRACE成長週記)EP1 如何才能不等待?& 張至恒心理師Heng

Grace成長週記是一個類諮商的節目，心理師Heng陪伴Grace成長，Grace跟大家一起成長的旅程。

你有沒有過這種時刻——

明明約好了時間，

卻一個人坐在原地等，

心裡很不舒服，

卻又告訴自己：

「算了啦，不要計較。」

這一集，我們聊的不是「朋友為什麼會遲到」，

而是——

為什麼我們總是選擇等待，而不是說出自己的感受？

當害怕衝突、害怕關係變質，

我們一次又一次把界線吞回去。

透過一段真實對話，

心理師 Heng 陪 Grace 一起拆解：

✔ 我們以為的衝突，真的會發生嗎？

✔ 不說出口，其實是在保護關係，還是在委屈自己？

✔ 如果一段關係，連界線都不能說，那它還健康嗎？

如果你也曾經「默默等、默默忍、默默累」，

這一集，或許會陪你勇敢邁出第一步。

合作夥伴: 心理師Heng

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