I denne episode af I maskinrummet med Snorre zoomer vi ind på en af de mest omtalte træningszoner de seneste år – Zone 2. Hvorfor er den blevet så populær, hvad er op og ned i debatten, og hvordan træner du den bedst?

Snorre forklarer, hvorfor netop Zone 2 spiller en afgørende rolle for din udholdenhed, og hvordan det hænger sammen med kroppens evne til at forbrænde fedt og spare på de begrænsede kulhydratdepoter. Vi kommer også omkring begrebet Fatmax, og hvad forskningen – og World Tour-holdene – egentlig siger om at træne i det område, hvor fedtforbrændingen topper.

Du får blandt andet svar på:

• Hvorfor fedtforbrænding er så vigtig for præstationen i lange løb

• Hvilke fysiologiske faktorer der begrænser din udholdenhed

• Hvordan Zone 2 kan være med til at forbedre din restitution og træningstolerance

• Og hvorfor Zone 2 ikke altid er den bedste løsning, hvis du kun har en time at træne i

Kort sagt: en episode, der giver dig et solidt fundament til at forstå – og bruge – Zone 2 træning rigtigt i din egen træning.

Jeg er glad for igen at kunne præsentere DANISH ENDURENCE som samarbejdspartner. Jeg selv testet deres tøj og jeg vil give dem en stor anbefaling. 

Vil du selv have chancen for at teste deres tøj, så kan du bruge koden GRAVEL10, som giver 10% på hele deres hjemmeside. 

Klik her for at besøge DANISH ENDURENCE

Vil du hjælpe til at holde hjulene rullende her på Gravel Ræs? Vil du også have chancen for at vinde fede præmier HVER måned? Hvis svaret er ja, skal du støtte via 10er. Her kan du nemt støtte med et valgfrit beløb pr episode. Ved tilmelding deltager du automatisk i lodtrækningen.
Klik her for at støtte Gravel Ræs

I denne episode af Gravel Ræs har jeg igen besøg af Thomas Bundgaard, som er en af kræfterne bag noget helt særligt – nemlig finalen i DCU’s Gravel Cup, der i år køres på Mols.

For første gang nogensinde bliver der afviklet et officielt licensløb i det fredede naturområde, hvor stejle stigninger, tekniske spor og hurtige grusveje venter rytterne. Det er en unik chance for både deltagere og tilskuere at opleve gravel, når det er allermest råt, udfordrende og smukt på samme tid.

Thomas fortæller om arbejdet bag løbet, ruten på 13,3 km med cirka 200 højdemeter pr. omgang, og hvorfor netop denne finale kan blive en helt særlig oplevelse – måske én, vi aldrig får igen. Han giver også sit bud på, hvordan løbet kommer til at udvikle sig: små grupper, hårde udskilninger og intens gravel-action fra start til slut.

👉 Du kan læse mere her: 4. afdeling af DCU Fristads Gravel Cup

Episoden præsenteres i samarbejde med DANISH ENDURENCE – et dansk brand, der laver kvalitetsgrej til aktive mennesker. Jeg har selv testet deres cykelkollektion den seneste måned, og den får en stor anbefaling fra mig. God kvalitet, flot design og fair priser. Med koden GRAVEL10 får du 10 % rabat på hele webshoppen – også på varer, der allerede er nedsat.

🔗 Se mere her: DANISH ENDURENCE cykeltøj

Vil du hjælpe med at holde hjulene rullende på Gravel Ræs – og samtidig få chancen for at vinde fede præmier hver måned? Så kan du støtte podcasten via 10er.dk med et valgfrit beløb. Som tak deltager du automatisk i lodtrækningen hver måned.

🔗 Tilmeld dig her: Gravel Ræs på 10er

Skal du have hjælp til at finde de rette gravel dæk og dæktryk til dit næste løb, kan du læse mere her:

Gravel dæk og dæktryksberegner

I denne episode af Gravel Ræs tager jeg dig med til Gravel Grit ’n Grind – et 147 km langt gravel ræs omkring Halmstad i Sverige.

Jeg har længe haft lyst til at lave en episode, hvor du som lytter kommer helt med ud på ruten, og i dag prøver jeg kræfter med netop det. Formatet er derfor lidt anderledes end normalt – mere råt, mere direkte fra felten.

Turen gik fra Aalborg sammen med Rasmus Hammer og Rasmus Winther – to stærke gravelryttere. Hammer er allerede kvalificeret til VM, mens Winther og jeg jagtede samme mål: at køre os til en VM-billet.

Du kommer med dagen før, gennem selve løbet og til sidst får du også lidt fra folk jeg møder.

Undervejs møder du også:

• Nicolai Henriksen, som du kender fra podcasten

• Ian Millennium, der sikrede sig en imponerende 3. plads – og deler sin oplevelse af løbet

Skal du selv ud og mærke suset fra et gravel ræs? Så finder du en oversigt over kommende løb her på siden.

Gravel løb 2025

Står du og mangler nyt cykeltøj? Så vil jeg anbefale at kigge på DANISH ENDURANCE – kvalitetscykeltøj til skarpe priser. Brug koden GRAVEL10 og få 10 % rabat på hele webshoppen.

Find dem her: DANISH ENDURENCE

🤝 Støt Gravel Ræs: Vil du hjælpe podcasten godt på vej, kan du støtte via 10er.dk. Som tak deltager du hver måned i lodtrækningen om fede præmier.

Klik her for at støtte

I første afsnit af serien I maskinrummet med Snorre dykker vi ned i det fysiologiske landkort – fundamentet for at forstå, hvordan din krop producerer energi på cyklen. Sammen med Snorre gennemgår vi de vigtigste energisystemer, forskellen på anaerob og aerob forbrænding, og hvordan termer som FTP, VO2max, Fatmax og træningszoner hænger sammen.

Du får indsigt i:

• Hvilke energisystemer kroppen bruger – og hvornår

• Hvordan træningszoner relaterer til fysiologi

• Hvad Fatmax egentlig betyder, og om det er værd at jagte

• Hvorfor det er vigtigt at forstå forskellen på watt, puls og oplevet anstrengelse

En episode for dig, der vil forstå, hvad der egentlig sker “under motorhjelmen”, og bruge den viden til at træne smartere og mere effektivt.

I denne episode snakker Snorre ud fra en præsentation. Via linket her kan du finde den:

I maskinrummet med Snorre

Episoden er præsenteret i samarbejde med DANISH ENDURANCE, som er et dansk brand, der producerer kvalitets gear til de aktive. DANISH ENDURANCE blev grundlagt med en klar mission: at skabe kvalitetsgear, der kombinerer funktionalitet, holdbarhed og bæredygtighed.Deres produkter bliver udviklet i tæt samarbejde med atleter – og testet i alt fra hverdagsmotion til ekstreme udfordringer.

Med koden GRAVEL10 får du 10% rabat på hele deres webshop. 

Du finder DANISH ENDURANCE her: 

https://danishendurance.com

Vil du støtte Gravel Ræs og hjælpe os til at udvikle og drive denne podcast? Vil du også have chancen for at vinde lækre præmier hver måned? Så skal du hoppe ind og støtte Gravel Ræs på 10er. Når du er tilmeldt deltager du automatisk i lodtrækningen om lækre præmier hver måned. 

Du kan finde Gravel Ræs på 10er her:  https://10er.com/gravelraespodcasten

Jesper Mørck har netop gennemført det ekstreme ultra gravel-løb Basajaun i det nordlige Spanien – 870 km og 16.500 højdemeter gennem regn, storm, ørken, mudder og bjergpas. I denne episode af Gravel Ræs fortæller Jesper hele historien om løbet: den fysiske udfordring, de mentale nedture, søvnmanglen og de vilde naturoplevelser undervejs.

Vi taler også om, hvordan man overhovedet forbereder sig på et løb af den kaliber, hvilket gear og setup der fungerer (og ikke fungerer), og hvad man lærer af at presse sig selv til grænsen – og lidt længere.

Det her er en fortælling om ultra gravel, når det er allermest råt og ærligt.Hvis du går med en drøm om lange løb, eller bare er nysgerrig på, hvad kroppen og hovedet egentlig kan holde til, så er denne episode et must.

Tjek også episodens samarbejdspartner Danish endurence, hvor du med koden GRAVEL10 får 10% rabat på hele deres hjemmeside. 

Du finder deres hjemmeside her: https://danishendurance.com/

Vil du støtte Gravel Ræs og have chancen for at vinde fede præmier hver måned. Så kan du støtte podcasten via 10er.dk - Det hjælper mere end du aner! 

Når du tilmelder dig på 10er deltager du automatisk i lodtrækningen. 

Du kan tilmelde dig her https://10er.com/gravelraespodcasten

Jeg er taget til Silkeborg for at mødes med min Gravel News-makker Nicolai. I denne episode gør vi status på første halvdel af 2025 og ser frem mod, hvad resten af året byder på.

Du får også en vaskeægte verdenspræmiere! Vi har nemlig taget udstyret med på cyklen og optaget de første 5 minutter direkte fra ruten.

Vi taler om alt fra motivation og sygdom til, hvad man egentlig kan (og bør) forvente af de gravel-løb, man deltager i. Nicolai deler, hvordan cyklen i en periode har haft lavere prioritet, og jeg fortæller om sygdom, der kom i vejen for mit store mål tidligere på året. Derudover deler vi også nogle af de fedeste oplevelser, vi har haft i gravel-feltet indtil nu. Derudover ser vi frem mod resten af 2025 og de gravel ræs planer vi har. 

Vi håber, du kan lide det nye format – vi synes i hvert fald, det kunne være sjovt at lege mere med i fremtiden.

🎙️ Støt Gravel Ræs:Hvis du er fast lytter og kan lide det, vi laver, kan du støtte os via 10er.dk. Din støtte hjælper os med at lave den bedste podcast for det danske gravel-miljø – og som tak deltager du hver måned i lodtrækningen om fede præmier.Støt her: https://10er.com/gravelraespodcasten

Mangler du et gravel ræs? Vi har samlet en liste over danske gravel ræs. Du kan finde den her: Gravel Ræs 2025

I denne episode af Gravel Ræs får du alt, du skal vide for at være skarp til 3. afdeling af DCU’s Gravel Cup den 10. august!

Episoden er delt i to:

🔹 Først taler jeg med Torben fra Hillerød Cykel Klub – en erfaren arrangør af cykelcross og en af hovedkræfterne bag løbet. Han giver os det store overblik over alt det praktiske omkring dagen og eventet.

🔹 Derefter snakker jeg med Frederik, som selv har været ude og teste ruten. Sammen dykker ned i terrænet, de tekniske sektioner og hvor du med fordel kan angribe.

I denne episode får bl.a.:

• Overblik over løbsdagen

• Gennemgang af ruten og nøglepassager

• Tips til hvor og hvornår du skal køre offensivt

• Anbefalinger til dækvalg

• Og meget mere gravelnørderi

🎥 Se Frederiks video om ruten her: https://youtu.be/Ym0Dw6PEjuA?si=CvZeY5lzZug6mJ2K 

Vil du prøve produkterne fra RSLT Boost? Brug koden gravel20 på RSLTboost.dk og få 20% rabat.

Vil du støtte Gravel Ræs? Det kan du nemt gøre via 10er. Du vælger selv et beløb pr. episode – og som tak deltager du hver måned i lodtrækningen om præmier fra Cycle Sport Silkeborg. Støt her: https://10er.com/gravelraespodcasten

Mangler du inspiration til dit næste gravel løb? Se vores løbskalender for 2025: Gravel løb 2025

Snorre Larsen fra Aim High er tilbage i studiet – og denne gang går vi lige i kødet på nogle af de største træningsmyter indenfor cykeltræning. Hvor vigtigt er det egentlig at ramme præcise watt i intervallerne? Skal man altid køre sig selv i smadder for at få fremgang? Og er det nok bare at køre Zone 2 for evigt?

Vi dykker ned i både træningszoner, periodisering, FTP, VO2max intervaller, og hvordan man bedst strukturerer sin træning – uanset om du har 20 timer om ugen eller 3. Snorre leverer både videnskabelig indsigt og lavpraktiske råd, så du kan træne smartere, ikke bare hårdere.

Du får blandt andet svar på:

• Hvorfor Zone 2 stadig er konge – og hvorfor det ikke er hele historien

• Om dine intervaller skal være komplicerede for at virke

• Hvornår det faktisk er smartest ikke at give den fuld gas

• Hvad der er vigtigst, hvis du kun har én time til rådighed

• Hvorfor en højere FTP ikke nødvendigvis gør dig til en bedre gravelrytter

Alt det og meget mere. Det er en ægte nørde episode - på den helt fede måde. 

Er du fast lytter af Gravel Ræs og er vild med det vi gør - så kan du hjælpe os ekstra godt på vej ved at støtte os på 10er. Her kan du støtte med et valgfrit beløb pr episode. Som en kæmpe tak for din støtte får du chancen for at vinde super fede præmier HVER måned! 

Du kan tilmelde dig 10er her - https://10er.com/gravelraespodcasten

Vil du vide mere om vores super fede gravel event, som vi arrangerer i samarbejde med Grøn Koncert. Så klik på linket her - https://fb.me/e/3cPRbYhuF

Hos Gravel Ræs - Din Gravel podcast finder du masser af fedt gravel content. Hvis du har lyst til også at optimere dit udstyr kan du bla læse mere her om gravel dæk.

Mangler du inspiration til dit næste gravel løb. Klik her for at finde vores oversigt over gravel løb 2025

I denne episode af Gravel Ræs har vi endnu en gang besøg af Tobias Kongstad, som for nylig vandt Traka 360 i meget overbevisende stil. Lige nu befinder han sig i USA, hvor han er midt i sine forberedelser til Unbound 2025.

Tobias Kongstad kører for Pas Racing, men han hjælper også til med den daglige drift af holdet. Derfor har han endnu flere spændende perspektiver med i denne episode.

Vi kommer omkring:

• Hvad der gør Pas Racing så stærke

• Hvordan de håndterer at have så mange stærke ryttere på samme hold

• Et deep dive i Tobias’ vej til sejren ved Traka 360

• Udstyr, strategi og taktik, energiindtag og en gennemgang af løbet

• Planer for Pas Racings USA-tour

Derudover deler Tobias også brugbare tips til dig, som måske har fået lyst til at prøve kræfter med et rigtig langt event.

Alt i alt en helt fantastisk episode!

Har du lyst til at teste RSLT Boost?Du finder deres hjemmeside her: https://rsltboost.com/

Husk at bruge rabatkoden gravel20 for 20 % rabat.

Skal du med til vores NEXT LEVEL social ride?Du kan finde al info her:https://www.facebook.com/events/696194286230319

Mangler du inspiration til dit næste gravel løb. Klik her for at se vores oversigt over Gravel løb 2025

I denne episode af Gravel Ræs står den på fuld debrief efter en hektisk periode med gravel løb og oplevelser på grusvejene.

🎙 Nicolai har været en tur i Skotland for at køre The Gralloch – bare to uger efter hans vilde Traka 360. Spørgsmålet er: Var kroppen klar til et kortere, men langt mere intenst gravel løb?

🚴‍♂️ Mads holdt det lidt mere lokalt og stillede op i det københavnske Dirty Sunday. Hvordan gik det – og lykkedes det ham at holde sig på cyklen hele vejen?

Vi dykker ned i ruter, følelser, ben og gear – og deler vores erfaringer fra begge løb.

💥 Ny partner: RSLT Boost

Vi er vildt glade for at kunne præsentere RSLT Boost som ny samarbejdspartner. Har du lyst til at prøve deres kvalitets produkter, så tjek dem ud https://rsltboost.com/discount/Gravel20

👉 Brug rabatkoden Gravel20 og få 20% rabat på deres kvalitetsprodukter.

💚 Er du vild med Gravel Ræs? Støt på 10er – og få chancen for at vinde lækre præmier!

Hvis du nyder at lytte til Gravel Ræsr, så overvej at støtte os på 10er.dk. Du bestemmer selv beløbet pr. episode – men betyder alverden for os.

Som tak for din støtte deltager du hver måned automatisk i lodtrækningen om lækre præmier.

👉 Støt os her https://10er.com/gravelraespodcasten – det tager 30 sekunder!

Find mere info om vores event med Grøn Koncet her https://www.facebook.com/events/696194286230319