Bienvenue dans cette nouvelle vidéo [Questions-Progression] !

Aujourd'hui, je vais répondre à Nathalie qui m’a envoyé l'e-mail suivant :

« Fabien, j’ai commencé il y a trois mois et je suis au 5c. Je grimpe actuellement 3 fois par semaine : deux séances en mur et une séance en bloc. Soit à peu près un jour sur deux. La question que je me pose est : peut-on grimper tous les jours pour s’améliorer en endurance, musculation, placements, etc. ? Ou faut-il respecter un temps de repos complet d’au moins 24 heures entre chaque séance pour reposer ses muscles ? Merci d’avance pour ta réponse et bonne grimpe. »

Déjà un grand bravo Nathalie pour ta progression rapide. C'est bien, tu as conscience de tes axes de progression. Ce n’est pas le cas de tout le monde. Je vais répondre à ta question qui revient à se demander s'il faut grimper tous les jours pour progresser en escalade et si finalement, grimper tous les jours, c'est bon ou mauvais. Je vais t’expliquer ce que je fais pour progresser en grimpe et toujours prendre plus de plaisir sans risque de me blesser.

 

Grimper tous les jours ? Très mauvaise idée !

 

Nathalie, la réponse à ta question est très claire. NON, il n’est pas recommandé de grimper tous les jours pour progresser en escalade.

Pourquoi ?

Nos muscles ont besoin d'efforts, mais aussi de repos.

Les temps de repos font partie de la progression en escalade. C’est pendant le repos que les muscles vont générer leurs fibres et qu'ils vont se développer. Tu vas donc te muscler entre les séances en te reposant. Ça paraît fou, mais c’est comme ça.

Sans rentrer trop dans les détails techniques, je dirais que récupérer entre les séances d'escalade, c’est hyper important. Ça revient à réparer ton corps pour lui permettre ensuite de renouveler son effort. Pendant l'entraînement, on parle de décompensation. Il s'agit de l'effort exercé sur les muscles. La surcompensation, c’est la régénération qui se fait lorsque ton corps est au repos après l’effort.

C'est l'équilibre entre les deux, la décompensation et la surcompensation qui va faire que tu vas progresser en grimpe.

En fait, c’est comme si ton corps se préparait en prévision d’une nouvelle agression. Pendant l’effort, il est " agressé ". Après l’effort, pendant que tu te reposes, si tu t'alimentes bien, il va refaire ses stocks de sucres. Il va aussi réparer les fibres musculaires qui ont été lésées. Quand tu grimpes, tu sollicites tes muscles et tu casses beaucoup de fibres qui sont microscopiques. C’est ce qui peut plus tard créer des courbatures. Rien d'anormal à cela.

Par contre, après la séance, il faut donner le temps à tes muscles de se réparer et de se reconstruire. En régénérant leurs microfibres, tes muscles vont grossir. Sans devenir Musclor non plus, tes muscles vont devenir un petit peu plus gros que la fois précédente. Juste en te reposant, pendant la phase de surcompensation.

Pour faire ça, c’est très simple, tu n’as qu’à dormir. Tu dors, tu manges bien, tu bois et ça se fait tout seul !

 

Grimper et dormir : le juste équilibre

 

Nathalie, en gros, tu as compris. Tout est une question d’équilibre en grimpe. Pour progresser en escalade, tu as besoin de récupérer. L’un ne va pas sans l’autre. Si tu grimpes tous les jours et que tu ne te donnes pas le temps de la récupération, la décompensation va prédominer sur la surcompensation. Et non seulement, tu ne vas pas progresser, mais tu vas même régresser. 

C’est à éviter absolument !

Si tu ne dois retenir que deux choses de cette vidéo :

ne grimpe pas tous les jours ;

dors ! Eh oui, ça paraît tout bête, mais c’est en prenant le temps de beaucoup dormir qu’on progresse en escalade. Génial non ?

Voilà Nathalie, j'ai répondu à ta question. Merci d’avoir regardé cette vidéo. Si elle t’a plu, tu peux mettre un petit pouce ou un commentaire.