In dieser persönlichen und ehrlichen Folge spreche ich mit Strongwomen Profi-Atheltin & Strength Coach Sandra Bradley — vielen besser bekannt als Sunny ☀️ — über ihren Weg im Strongman/Strongwoman Sport, ihren Kampf mit ihrer Essstörung und darüber, wie Krafttraining ihr geholfen hat, ein neues Verhältnis zu ihrem Körper und zu sich selbst aufzubauen.

Sunny inspiriert mit seit fast 10 Jahren neben vielen Titeln wie Deutschlands und Europas stärkste Frau, mit Guinness Buch Rekorden und als erste Frau die einen Fullsterkur (154kg) und Húsafell Stein (186kg) in Island gehoben hat, vor allem menschlich.

Mich interessiert was hinter den schweren Gewichten und den vielen Titeln steckt.

Wir sprechen über die mentalen Themen hinter dem Sport:

• Wie geht man mit Leistungsdruck um?
• Was passiert, wenn die eigene Identität nur noch an Leistung gekoppelt ist?
• Wie schafft man es, ambitioniert zu sein, ohne sich selbst dabei zu verlieren?

Sunny teilt offen ihre Erfahrungen aus dem Profisport, wir sprechen über Körperbild, Selbstwert, mentale Gesundheit und warum Leichtigkeit im Training oft deutlich schwerer ist als „noch härter zu pushen“.

Außerdem bekommst du ehrliche Einblicke in die Welt des Strongman/Strongwoman Sports, die Entwicklung von Strong Women Germany e.V. und warum gerade Frauen im Kraftsport so viel mehr bewegen, als nur Gewichte.

In dieser Folge sprechen wir über:

• Sunnys Weg in den Strongwoman-Sport
• Frauen im Kraftsport & gesellschaftliche Vorurteile
• Essstörungen und Heilung
• Selbstvertrauen durch Krafttraining
• mentale Gesundheit im Leistungssport
• Leistungsdruck, Ego & Identität
• Flow und mentale Stärke
• warum Flexibilität oft stärker macht als Kontrolle
• Körperbild & Selbstwahrnehmung
• die Balance zwischen Ehrgeiz und Leichtigkeit

Ich hoffe sehr du feierst diese Folge genauso sehr wie ich. Viel Spaß 💖

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Du hast auch Lust in den Strongwomen Sport zu schnuppern. Bist interessiert an Seminaren, dann schau bei https://www.strongwomengermany.de vorbei.

Noch Mehr zu Sunny: Hier gehts zu 👉 "Shes´ build different" - Das Podcast Projekt von Sandra Bradley und Sina Ruppenthal, den stärksten Frauen Deutschlands

In dieser Folge geht es darum, warum echte Bühnenpräsenz im Bodybuilding im Kopf beginnt.

Du erfährst, wie dein Mindset, deine Selbstwahrnehmung und deine inneren Überzeugungen darüber entscheiden, wie du auf der Bühne wirkst – und letztlich auch, wie du bewertet wirst.

Vielleicht erkennst du dich auch wieder: Zweifel Backstage, das Gefühl, nicht genug zu sein.

Mein Ziel mit dieser Folge ist es, dir zu zeigen, dass Bühnenpräsenz nichts ist, was du nur trainierst – sondern etwas, das du denkst, fühlst und verkörperst.

Ich teile hier nicht nur meine Erfahrung als Athletin und Coach, sondern auch aus Sicht als Kampfrichterin.

Ich bin sehr gespannt auf eure Gedanken zu diesem Thema. Schreibt mir gerne eure Meinung dazu auf Instagram.

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In dieser Folge nehme ich dich mit in ein ehrliches und gleichzeitig unglaublich empowerndes Gespräch mit der Powerlifting-Europameisterin Lea Schreiner.

Wir sprechen nicht nur über Kraftsport – sondern darüber, was dieser Sport wirklich mit dir macht: mit deinem Kopf, deinem Körperbild und deinem Selbstbewusstsein.

Lea teilt offen ihren Weg: vom ursprünglichen Wunsch, abzunehmen, hin zu echter Stärke – physisch wie mental.

Genau darum geht es in dieser Episode: 👉 Weg vom „Ich muss weniger werden“ 👉 Hin zum „Ich will stärker werden“

Gemeinsam mit Lea zeige ich dir:

• Der Wendepunkt: Warum so viele Frauen mit dem Ziel starten, abzunehmen – und im Kraftsport etwas viel Wertvolleres finden.
• Fokus-Shift: Wie sich deine Wahrnehmung verändert, wenn Leistung plötzlich wichtiger wird als die Zahl auf der Waage.
• Fuel, not Foe: Weshalb Ernährung nicht dein Gegner ist, sondern dein stärkstes Tool.
• Mental Game: Was Wettkämpfe mental wirklich mit dir machen (inkl. Einblicken in Gewichtsklassen & Diäten).
• Die Social-Media-Falle: Wie Plattformen dein Körperbild beeinflussen und oft verzerren.
• Real Talk: Warum es völlig normal ist, sich nicht immer wohl im eigenen Körper zu fühlen.
• Self-Confidence: Wie Kraftsport dein Selbstbewusstsein auf ein völlig neues Level hebt.
• Work in Progress: Weshalb mentale Gesundheit kein Ziel, sondern ein lebenslanger Prozess ist.
• Mindset: Wie du lernst, deine Gedanken bewusst zu reflektieren, statt ihnen blind zu folgen.

Diese Folge ist mehr als nur ein Gespräch über Powerlifting. Sie ist eine Einladung, deinen Körper nicht nur zu verändern, sondern ihn zu verstehen, zu respektieren und ihm zu vertrauen.

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Viele denken, die Fitness-Bubble und die Body-Positivity-Bubble könnten kaum unterschiedlicher sein. Die eine steht für Disziplin, Kontrolle und Körperoptimierung. Die andere für Selbstliebe, Freiheit und Akzeptanz.

Aber stimmt dieser Gegensatz wirklich?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum diese beiden Welten auf Social Media oft mehr gemeinsam haben, als wir glauben – und warum beide Extreme am Ende denselben Kern haben können: einen starken Fokus auf den eigenen Körper.

Wir schauen uns an, warum Balance mit dem eigenen Körper so schwer zu finden ist, weshalb unser Gehirn dazu neigt, zwischen Kontrolle und Rebellion zu pendeln.

Außerdem geht es um die Frage, warum gerade auf Social Media extreme Positionen so gut funktionieren – und warum die gesunde Mitte oft unspektakulär wirkt.

Vielleicht erkennst du dabei auch Muster wieder, die viele von uns kennen: den Druck, perfekt sein zu müssen – oder den Versuch, diesen Druck komplett abzulehnen.

Mein Ziel mit dieser Folge ist es, einen differenzierteren Blick auf das Thema Körperbild zu schaffen und zu zeigen, warum die gesündeste Perspektive oft nicht in den Extremen liegt – sondern irgendwo dazwischen.

Ich bin sehr gespannt auf eure Gedanken zu diesem Thema. Schreibt mir gerne eure Meinung dazu auf Instagram.

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Wer sind wir wirklich – jenseits von Bühne, Form und äußerer Bestätigung? In dieser Episode spreche ich mit Dwayne Cole über die Identitätskrise im Leistungssport und den Mut, sich neu zu erfinden.

Dwayne teilt offen seinen Weg vom ambitionierten Athleten zum erfolgreichen Coach und spricht über eine ganz persönliche Grenze: das Ehlers-Danlos-Syndrom. Wir beleuchten, was passiert, wenn der eigene Körper Grenzen setzt. Das wenn ein Kapitel endet, auch ein neues beginnen kann.

Die Kernthemen dieser Folge:

• Genetik als Limit & Privileg: Warum sie Fluch und Segen zugleich ist.
• Die Glücks-Falle: Warum die Suche nach Erfüllung im Leistungssport oft in Enttäuschung endet.
• Ego vs. Selbstbewusstsein: Die Rolle der mentalen Identität im Bodybuilding.
• Kontrollzwang & Ernährung: Wie eng Essverhalten und Identität verknüpft sind.
• Sport ist keine Therapie: Warum körperliche Auslastung keine mentale Arbeit ersetzt.
• Social Media & Selbstbild: Der Kampf gegen den digitalen Vergleich.
• Neuanfang & Neurodiversität: Wie Dwayne über Boxen eine meditative Methode gefunden hat, sein ADHS zu kanalisieren.

Diese Folge ist ehrlich, reflektiert und bewusst unbequem. Sie lädt dich dazu ein, die Maske fallen zu lassen und dich selbst zu fragen:

Warum machst du das alles?

Was ist es dir wirklich wert?

Und wer bist du – unabhängig von deinem Körperfettanteil?

Ich hoffe sehr du feierst diese Folge genauso sehr wie ich. Viel Spaß 💖

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💘 Valentine’s Special – total spontan. Wirklich!!!

Was für ein Zufall… morgen ist Valentinstag. Und rein zufällig sitzt mein persönlicher Valentine mit mir am Mikro. Als wäre das alles ganz genau so geplant gewesen. 😉

In dieser absolut ungeplanten (strategisch perfekt terminierten 👀) Folge sprechen wir über unseren gemeinsamen Weg im Kraftsport – vom Bodybuilding bis zum Strongman – und darüber, warum Fortschritt nicht bedeutet, 365 Tage im Jahr auf Anschlag zu trainieren.

Es gibt außerdem einen kleinen Einblick, wie wir uns überhaupt kennengelernt haben und wie uns der Kraftsport von Anfang an verbunden hat.

Marc trainiert seit über 20 Jahren. Angefangen mit improvisierten Workouts im Keller – mal mit, mal ohne Licht – über ambitioniertes Bodybuilding bis hin zum Strongman. Und ja, er ist auch die Person, die mich damals überhaupt erst zum Kraftsport gebracht hat.

Neben unserer gemeinsamen Geschichte sprechen wir auch über ein Thema, das viele im Training verunsichert: Trainingspausen, Deloads und Periodisierung. Warum Pausen kein Rückschritt sind, weshalb Fortschritt nicht bedeutet, dauerhaft am Limit zu trainieren, und wie eine sinnvolle Struktur dir langfristig mehr Ruhe und gleichzeitig bessere Ergebnisse geben kann.

Eine Folge querbeet – mit ganz viel Liebe zum Eisen 💕 und darüber, wie Sport manchmal auch Menschen und Beziehungen zusammenbringt. Happy Valentine’s Special.

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In der heutigen Folge von Grind with Flow habe ich eine ganz besondere Gästin an meiner Seite: Die Bikini-Profi-Athletin Franziska Lohberger. Franzi ist bereits seit 2015 im Game und weiß genau, wie der Hase läuft.

Wir haben uns dieses Thema ganz bewusst für jetzt ausgesucht. Denn wir kennen es alle: Das Jahr startet voller Elan, doch sobald die erste Januar-Euphorie verfliegt, wird es schwer, dranzubleiben. Genau an diesem kritischen Punkt setzen wir an und räumen mit einem großen Missverständnis auf: Dranbleiben ist kein angeborenes Talent, sondern eine mentale Fähigkeit, die man wie einen Muskel trainieren und lernen kann.

Ich spreche mit Franzi darüber, wie wir diese mentale Stärke entwickeln und wirklich konsistent werden. Wir beleuchten, warum deine Routine zu deinem individuellen Leben passen muss und warum deine Identität die absolute Schlüsselfunktion für dein Verhalten ist.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Beständigkeit eine Fähigkeit ist, die du trainieren kannst.
• Warum Strukturen mit Köpfchen und Selbstliebe dich weiter bringen als blindes "Durchballern".
• Wie du dein Selbstbild änderst, um Gewohnheiten mühelos beizubehalten.
• Wie Franzi es schafft, seit fast einem Jahrzehnt mit Leidenschaft an ihren Zielen zu arbeiten.
• Das Gold-Nugget: Ein spezieller Impuls am Ende der Folge – dranbleiben lohnt sich!

Franzi verkörpert das Wort „Consistency“ für mich wie nur sehr wenige. Ich kenne sie nun schon länger und bewundere, mit welcher Hingabe sie für das brennt, was sie tut.

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Warum scheitern so viele Menschen trotz klarer Ziele, Trainings- und Ernährungsplänen und Motivation?

In dieser Folge geht es um den wahren Grund dahinter.

Viele Menschen setzen sich jedes Jahr Ziele:

• mehr Sport
• gesündere Ernährung
• Abnehmen
• mehr Struktur

Und trotzdem bleiben die Ergebnisse aus. SMARTe Ziele helfen – aber sie reichen nicht aus.

Wir schauen uns an, wie dein Gehirn dich unbewusst sabotiert und wie du Schritt für Schritt die Version von dir aufbaust, die wirklich dranbleibt. Ich verrate dir, was sich ändern muss, damit dein Erfolg langfristig bleibt.

Diese Folge ist für dich, wenn du…

immer wieder neu anfängst,

zwischen Vollgas und Abbruch pendelst

oder dir endlich selbst vertrauen möchtest.

Ich freue mich riesig, wenn du die Folge teilst und mich verlinkt. 🫶

Auf Instagram findest dumich unter @coachxcoco

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Und ja – wieder eine Premiere 🥳 Mit Martin Hahn, Kampfrichter und Coach-Kollege, ist erstmals ein Mann bei mir im Podcast zu Gast.

Wir sprechen offen, ehrlich und ohne Beschönigung über gestörtes Essverhalten im Leistungssport, speziell im Bodybuilding – ein Thema, das leider noch immer viel zu oft tabuisiert wird und unserer Meinung nach viel zu wenig Aufmerksamkeit bekommt.

Martin teilt seine persönliche Geschichte: von Übergewicht in jungen Jahren über problematisches Essverhalten bis hin zu seiner Entwicklung als Athlet und Coach.

Du bekommst ehrliche Einblicke in Denkweisen, Muster und innere Konflikte, die viele Athlet:innen kennen, aber kaum aussprechen. Wir sprechen über Unterschiede im Mindset und darüber, warum Erfolg im Bodybuilding nicht nur mit Disziplin zu tun hat – sondern überraschend viel mit Entspannung.

Coaching sollte auf einer Basis aus Kommunikation, Vertrauen und individuellen Ansätzen statt starrer Pläne aufbauen. Mentale Gesundheit im Bodybuilding braucht endlich mehr Raum und es ist keine Schwäche daran zu arbeiten und sich Unterstützung zu holen.

Diese Episode ist ehrlich, reflektiert und unbequem an den richtigen Stellen. Für alle, die im Sport mehr suchen als nur eine gute Form.

Martin findet ihr hier auf Instagram @coach_martinhahn und mich hier @coachxcoco

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Ihr wolltet sie – ihr bekommt sie. In dieser Special-Folge spreche ich darüber, warum besondere Anlässe für so viele Menschen emotional so aufgeladen sind, welche Glaubenssätze dahinter stecken und wie du lernst, entspannt, selbstbestimmt und ohne Eskalation durch die Feiertage zu gehen.

Denn: Nicht das Essen ist das Problem – sondern die Bedeutung, die wir ihm geben.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

• Warum Essen mehr ist als nur Nährstoffzufuhr und welche emotionale Rolle es spielt
• Wieso gerade Weihnachten und Familienfeiern so viel Stress auslösen
• Wie sozialer Druck und alte Glaubenssätze dein Essverhalten sabotieren
• Warum Alles-oder-nichts-Denken und geplante „Eskalationen“ entstehen
• Weshalb zwei Tage im Jahr nicht über deinen Körper oder deinen Fortschritt entscheiden
• Du bekommst 7 konkreten Tipps wie du einen besseren Umgang findest

Diese Folge ist für dich, wenn du…

• dich unwohl mit dem Essen an Feiertagen fühlst
• dazu neigst bei besonderen Anlässen dich zu überessen, dich schämst oder schuldig fühlst
• jedes Jahr nach Weihnachten panisch auf die Waage steigst
• oder einfach endlich Frieden mit dem Thema Essen an besonderen Anlässen schließen willst

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts – das hilft dem Podcast ungemein 💛

Und schreib mir gern auf Instagram, ich freue mich sehr über Feedback und was du aus dieser Folge für dich mitnehmen konntest!

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