在本期播客中，主播苏嘻嘻与大飞哥重聚，大飞哥分享了自己在高原马拉松中的感受，重点回顾了参加的马拉松赛事以及新加入的越野跑体验。特别是心率变化和环境适应的挑战。他还介绍了即将参加的多个赛事，包括境外马拉松和越野赛，强调了马拉松与越野跑之间的不同点与联系。听众将了解到越野跑的魅力和对身体的不同要求，以及如何通过交叉训练提升跑步表现。

主播：苏嘻嘻

嘉宾：大飞哥

【内容索引】

00:02:13:跑马爱好者分享：南京、苏州、香港等城市马拉松赛事回顾与展望

00:04:14:探寻不同地域的马拉松特色：吉林、东北、大连和香港的差异与挑战

00:10:18:下半年马拉松计划：挑战高海拔马拉松与体验异域风情

00:15:15:越野跑：挑战极限，寻找新的乐趣与自我价值！

00:17:48:越野跑和马拉松：不同圈子的交汇点和新技能训练机会

00:22:52:马拉松收官之战，跑进三小时二十九分！挑战目标，迎接新挑战！

00:25:26:整体训练计划顺利，以马拉松和越野赛为主轴，辅以攀岩和瑜伽体验。

00:28:00:全面锻炼身体，挑战自我极限——马拉松和其他运动的益处和计划

本期播客苏嘻嘻继续解析叶春风的职场故事，从军务科的职务调动到职场中的人情冷暖，叶春风的经历让我们看到职场中的责任与背锅、加班文化和人际关系的复杂。她分享了从无偿帮助同事到被背后议论的心路历程，以及如何在职场中保持初心和高效工作的态度。通过叶春风的故事，带我们反思职场中的真实写照，探讨了责任感、工作效率和人际关系的微妙。

主播：苏嘻嘻

【内容索引】

00:02:07:帮助与被帮助之间的微妙关系：当需求与能力之间的界限消失

00:04:10:交流感情，不求回报，我为何坚持帮助他人？

00:06:11:职场风云：权力、谎言和追求真相的冒险

00:08:12:职场中的加班困境：何时该加班，何时该坚守底线？

00:10:12:职场中的失落与奋斗：黎科长的挫折与调岗

00:12:13:职位晋升的焦虑与自我成长：职场中的种种挑战

00:14:13:成长与进步：迎接聪明人的认可和精英层面的沟通

00:16:20:熟悉的陌生人：命运的捉弄与心灵的共鸣

00:18:23:可能仅限于这样子的关系，但也有美的缘分——读书笔记分享

《导弹和向日葵》是王凯的军旅题材小说，讲述了主人公叶春风在军校毕业后，因追随女神白雪歌毅然来到沙漠深处的空军基地，开始其军旅生活。书中描述了他与好友胡天、兰甘等人在基地里的种种经历，本期主要是讲述其在回收队的任务和挑战。这本书里，你能感受到军营生活的真实与残酷，以及友情与使命带来的感动和成长。映射到我们的天空下，在远离那片沙漠的存在，职场中学校里，经历不同但结果依旧，是我们终究不可改变的社会现实吗？沙漠里的春风，和我们看到的是同一片天空吗？

主播：苏嘻嘻

【内容索引】

00:02:07:解密宣传科兰甘的奇幻世界，你敢相信吗？

00:08:12:军旅生涯的终结：一个二级士官的转业之路

00:10:13:驾驶卡车穿越戈壁滩，感受时间的厉害魅力！

00:14:16:军旅生涯的曲折与成长：冯科长和张冰的对话让人动容

00:18:18:真相与责任：军营中的现实与江湖义气

00:20:18:职场竞争与人际关系

00:22:19:职场生存法则：如何在工作中获得成功和认可？

在本期播客中，主播苏嘻嘻分享了她最近阅读的一本心理学书籍《为什么我们总是在逃避》。这本书探讨了在面对压力时，我们常常会选择逃避的原因，以及如何通过正视痛苦来增强内心的强大，并介绍了多种心理防御机制，如否认与压抑、替代和反向形成、分裂、理想化、投射、控制、思考和羞耻感。苏嘻嘻特别分享了书中的最后一章，强调了接纳痛苦和面对生活的重要性，并通过自我反思和书中的内容帮助听众了解如何变得更强大。

主播：苏嘻嘻

【内容索引】

00:02:06:了解自我：防御机制对我们的影响与挑战

00:04:09:探索内心的情绪世界：否认、压抑、分裂与自我认知

00:06:10:认识自己，接纳自己：寻找内心平衡与幸福的探索

00:08:13:平衡不同的观点：我们无法简单地划分为对立的好与坏

00:10:15:情绪的多样性：拥抱喜悦与悲伤，认识自己的内心世界

00:12:16:窥探情绪的复杂性：悲伤、快乐与平淡之间的微妙平衡

00:14:18:摆脱控制欲，重新建立关系：内心平静与他人和谐相处的方法

00:16:22:掌控欲与情感连接：如何处理与他人的关系？

00:18:44:接纳自我：摆脱羞耻感的勇气与方法

00:21:04:拥抱痛苦，寻找更诚实的应对方法，迈向幸福人生！

00:23:26:探索抗拒痛苦的方法：帮助你识别防御机制，解除并找到应对痛苦的有效方式

00:25:47:做真实的自己：向喜欢的偶像学习，勇敢面对情绪

春节期间，主播苏嘻嘻回到东北，体验了久违的下雪天，采集了鞭炮声、踩雪声等有趣的声音，与姐姐在超市热聊，去南湖公园感受冰雪节的热闹。回程路上，司机师傅分享了对生命意义的思考，认为快乐比赚大钱更重要。苏嘻嘻也讨论了东北美食和文化，尤其是妈妈做的酸菜饺子，极力推荐听众体验东北的年味和文化。欢迎大家来东北玩耍！

主播：苏嘻嘻

【内容索引】

00:02:03:人生追求：物质享受与精神富足，你更看重哪个？

00:04:04:感受东北文化，探寻夏日雪、糖葫芦与东北特色美食！

00:06:04:东北文化之旅：感受鸡汤豆腐串儿、动植物公园和酸菜饺子的魅力！

00:08:05:寻找快乐的事业：不以利润为目的的帮助别人

00:12:07:释放压力，用音乐放松自己的绝佳选择：古琴与古筝！

00:14:08:沟通解决矛盾，享受快乐生活！——轻松愉快的对话氛围

本期播客邀请了嘉宾黑七七，与主持人苏嘻嘻一起探讨人性本善还是本恶的争议话题。两人分享了各自的成长经历和观察，提出了多角度的思考，聊到了两人观点的转变过程和原因。两人围绕善恶的定义、道德的灰色地带以及人类行为的动机等问题进行了深入探讨，观点碰撞火花四溅，引人深思。通过具体案例和生活体验，他们试图揭示人性复杂的本质。这期节目将带你重新审视人性与道德的关系。

也祝大家新年快乐，万事顺意，发财发财！

主播：苏嘻嘻

嘉宾：黑七七

【内容索引】

00:02:18:人性的善恶之争：道德标准与个人欲望的较量

00:04:21:成就感带来的快乐：不求回报的付出也能带来愉悦感！

00:07:19:小孩子的眼睛，透露出的潜在危险：人性的扭曲与道德的沦丧

00:10:59:小孩子都是小恶魔？深入了解儿童性格发展！

00:18:20:孩子，是父母的影子？遗传与家庭影响的奇妙关系

00:22:00:你的愧疚感是否会影响你的命运？研究犯罪心理学揭示真相！

00:25:41:事件的结果与你的利益相关：理解与追求利己的平衡

00:29:20:追求自由：释放内心的小恶魔，拥抱真实的自我

00:33:00:真诚评价：接受建设性反馈，改进自我，成长更完美！

00:36:38:如何管理自己的那部分：突破法律界限与道德底线的抉择

00:40:18:内啡肽和多巴胺的秘密：让你快乐的化学反应！

在这一期播客中，主播苏嘻嘻和瑜伽娟老师深入探讨了臀部锻炼的难度和方法。她们发现，亚洲人普遍臀部不够翘，研究了欧美人和亚洲人身材的差异，以及为什么很多人练臀效果不佳，这与饮食结构和久坐的生活习惯有关。娟儿老师强调，通过正确的瑜伽练习和大脑与身体的连接，可以有效改善臀部状态，而不是依赖健身房的重量训练。同时，她还指出，连接大脑和臀部肌肉的意识训练非常重要。想要拥有健康美丽的臀腿，关键在于科学的锻炼方法和持之以恒的练习。

主播：苏嘻嘻

嘉宾：娟儿（资深瑜伽从业者，我的爱马仕老师）

【内容索引】

00:02:05:理解真正的翘臀：欧美健身趋势与健康美之间的差异

00:04:07:你的屁股可能已经死了，如何恢复它的活力？

00:06:08:“重新连接大脑与屁股的联系：如何有效训练屁股？”

00:09:12:提升自我觉知：如何通过瑜伽改善身体状态

00:12:20:唤醒身体的敏感度：瑜伽练习对身体健康的重要性

00:15:22:练出完美臀部的秘诀：正确练习腿部和臀部肌肉的重要性！

00:18:29:瑜伽的奥秘：大脑与身体的惊人连接！

00:21:34:普拉提还是瑜伽？选择适合你的运动方式！

00:24:40:通过运动恢复胸廓弹性，改善呼吸和情绪，远离医美副作用！

00:27:44:瑜伽之路：通过练习找到内心的平静与自我认知

00:30:50:瑜伽八支：修心、修脑、身心灵合一的完整修行路径

00:33:54:瑜伽的真正含义：超越表面，探寻内心的力量

本期播客记录了主播苏嘻嘻和朋友在酒吧闲聊的片段，围绕30+中年少女常见的焦虑点展开讨论，包括职场压力、身材焦虑和生活困惑。尽管环境嘈杂，但这段对话真实反映了她们的内心感受。并且主播强烈安利了苏州的一家老牌酒吧，氛围和酒品都很不错。虽然没有得出具体的解决方案，但通过聊天释放了不少情绪，互相提供了一些情绪价值，或许会引发你的共鸣和思考，欢迎大家共同探讨和面对焦虑的问题。

主播：苏嘻嘻

嘉宾：Sherry

【内容索引】

00:02:59:焦虑的点是否相同？探讨职场压力与个人情绪的共鸣！

00:05:00:食欲与情绪的奇妙联系：控制与解脱的平衡之道

00:07:02:喝酒后的感受：好喝的酒是否能让人畅谈情感？

00:09:05:释放压力，畅谈职场与情感！——30+中年少女的焦虑探讨

00:11:06:死局、焦虑和中年少女：探讨中年危机的现实与幻想

本期播客再次邀请到大飞哥，与大家聊聊滑雪的乐趣和经验。大飞哥从滑雪小白到爱上这项运动，他的经验对滑雪新手非常有帮助。节目中，我们探讨了滑雪的初次体验、请教练的必要性、双板和单板的选择以及滑雪场的配套设施。大飞哥还分享了他在滑雪过程中如何感受到速度与激情，以及滑雪对身体素质的要求。如果你计划在春节假期间尝试去东北或新疆滑雪，不要错过这一期节目！

主播：苏嘻嘻

嘉宾：大飞哥

【内容索引】

00:02:41:滑雪的乐趣：速度与激情的体验，远离城市的宁静与自由

00:04:43:滑雪爱好者的必备指南：双板和单板的选择与技巧揭秘

00:08:32:教练的价格与效果：揭秘初学者的困惑！

00:12:52:滑雪小白的挑战：从零开始学会滑雪的技巧与注意事项

00:17:09:整体规划与独家体验：滑雪场的服务质量与雪场规模的关系

00:21:27:滑雪技巧与安全：避免伤害的必备指南

00:25:45:极限滑雪体验：挑战高难度动作的勇气与技巧

00:30:01:全面保护，关键时刻救你一命——护具的重要性与选择方法

00:34:20:挑战与成就感：滑雪运动的乐趣与进步之路

00:38:36:冰雪运动的新趋势：速滑和滑雪的关联与技巧揭秘！

00:42:54:滑雪运动的乐趣与装备推荐：从大雪场到大江大河的滑雪之旅！

00:47:12:滑雪爱好者集结！尽情挑战冰雪世界的同时，感受友情和进步的温暖！

在这期播客中，苏嘻嘻和嘉宾黑七七一起探讨了自由的定义。两人探讨了什么是自由，如何定义自由，以及自由与欲望、执念、焦虑、安全感的关系。黑七七认为，克制欲望是获得自由的关键，而苏嘻嘻则强调自由的阶段性和个人需求的变化。通过这场对话，听众将感受到不同阶段、不同视角下的自由观，进而引发对自由的新思考。

主播：苏嘻嘻

嘉宾：黑七七

【内容索引】

00:02:06:追求自由：在自己喜欢的时间，按照自己的方式做事

00:04:08:放松心态，享受生活：如何在追求物欲与自由之间找到平衡？

00:07:51:追求相对自由：在工作环境中争取自主与叛逆的心理较量

00:11:47:你的自由定义：控制欲望，接受现实，追求个人目标的自由之旅

00:15:44:追求自由的状态：琐碎事情的忽略与重要性的思考

00:19:40:你的“自由”定义是否正确？努力工作与追求内心所求的平衡之道

00:23:37:盔甲般的金钱：追求自由的底气与安全感

00:27:31:马云先生提出的九九六福报：追求自由与责任的平衡

00:31:28:探索自由的边界：大自然、人文社会和情感价值

00:35:23:追求更高阶的自由：探索内心深处的焦虑与困惑！

00:39:16:追求更好的自己：控制体重与生活掌控的关系

00:43:17:真正的自由：追求个人意愿的勇气与决心