Ende August habe ich einen Vortrag gehalten und am Schluss gesagt: Wenn ihr heute nur eine Sache mitnehmt, dann diese. Eure Muskulatur ist eure Altersvorsorge.
In dieser Folge geht es darum, wie ich diesen Satz meine, wenn du gerade um die 40 bist und es dir eigentlich gut geht. Stell dir vor, du bist 80: Kommst du allein aus dem Sessel hoch, gehst du frei durch die Stadt, trägst du deine Einkäufe selbst in den zweiten Stock? Wie diese drei Szenen ausgehen, entscheidet sich in den Jahren, in denen du noch gar nichts davon merkst.
Du erfährst, warum Muskulatur still abgebaut wird, was die Perimenopause damit zu tun hat, wie aus einem Stolpern eine Abwärtsspirale werden kann, und was du konkret tust, wenn du nur einen einzigen Termin pro Woche frei hast: fünf Grundbewegungen, das richtige Gewicht und woran du merkst, dass es wirkt.
Buchtipp aus der Folge: „Outlive" von Peter Attia.
Ich bin Tatjana Körner. Biohackerin, Fitnesstrainerin und Coach. Und Frau und Mutter, und das sind keine Zusätze, sondern der Grund, warum ich manches anders sehe als die Männer, die diese Szene groß gemacht haben.
Kapitel
0:00 Der Satz aus meinem Vortrag
1:06 Stell dir vor, du bist 80: drei Szenen
3:54 Warum du mit 40 noch nichts davon merkst
5:12 Schnelle Muskelfasern und Perimenopause
6:43 Vom Stolpern zur Abwärtsspirale
9:26 Buchtipp: Outlive von Peter Attia
10:15 Muskulatur als Konto mit Zinsen
10:52 Frauen um die 60 in meinem Coaching
12:03 Nur ein Termin pro Woche? Dann Krafttraining
13:17 Die fünf Grundbewegungen
14:18 Woran du das richtige Gewicht erkennst
15:35 Ein Satz zum Eiweiß
15:51 Aussehen als Einstieg, Stärke als Grund zu bleiben
16:55 Woran du merkst, dass es wirkt
18:55 Das eine, das du mitnehmen sollst
Wann hast du das letzte Mal etwas richtig Schweres getragen? Schreib es hier in die Kommentare oder auf Instagram. Ich lese und beantworte alles selbst: instagram.com/tatjana.koerner
Ich bin keine Ärztin. Ich ordne ein und zeige dir, was du selbst in der Hand hast. Bewerten und behandeln gehört in die Arztpraxis.
Mehr Energie heute, mehr gesunde Jahre morgen.
