حجم تمرین یکی از مهم ترین متغییر های تمرینی برای رشد عضلاته

شما باید بدونید برای رشد مناسب چقدر تمرین کنید

چند ست بزنید و هر عضله رو چه مقدار تمرین بدید

این پادکست جواب سوالات شما رو میده