בתקופה שיש צ'אט GPT כל אחד חושב שאפשר לבנות תכנית אימונים די בקלות, אייל ואורי מסבירים איך תכנית האימונים שמה את הרץ במרכז ומתאימה אליו באופן אישי, וכמה החשיבות שלה גדלה בתקופה בה רצים סובלים מירידה ביכולת. 

משם הם מגיעים לנושא מפתיע - ילדים שרוצים לרוץ עם ההורים שלהם. האם זה מתאים לכל אחד ואיך תכנית האימונים מתאימה לילד ולאו דווקא להורה שרץ איתו.

והשאלה המרכזית - מי מהמגישים ירשום תוצאה טובה יותר במירוץ אור יהודה?

אורי אוזן יודע לרוץ מהר, אבל תמיד סיקרן אותו הרץ האיטי, בעיקר תשובה לשאלה איך נשארים כל כך הרבה שעות על הרגליים בריצות ארוכות. כדי לקבל את התשובות הגיע לאולפן חיים לוינסון, שהדרך שעבר כרץ חובב ואיטי, לימדו אותו הרבה תובנות בתחום. וכמובן, שאייל עשה לנו סדר על הדרך שבה הרץ האיטי מתמודד עם האתגרים השונים בדרך. 

אורי מגיע לפרק אחרי חצי מרתון טבריה. בין טיפות הגשם, שליוו את המירוץ של השנה, הוא נזכר בזכרונות הילדות שלו בטבריה, והפעם הוא חרג ממנהגו ורץ עם הדבוקה. אייל עושה לנו סדר מה החשיבות של דבוקה בתחרות לעומת שגרת אימונים. ומה קרה במרתון טבריה ב - 2016?

בחלק האחרון של הפרק אייל עושה לנו סדר באימוני עליות, בעיקר כהנה למרתון ירושלים, ואורי כבר מפנטז על קו הסיום באירוע מרתון תל אביב, שהילדים יחכו לו שם. ובכל האירועים האלה כדאי להבין, איך מייצרים לרצים חובבים גם רוטינה של תחרות.

אורי ואייל מארחים את אייל "קסיסאס" אשכר, רגע אחרי שסיים את מרתון ולנסיה. הם חוזרים לרגע שבו אייל הפך למרתוניסט, אחרי שאחיו אור נפטר, ואיך המסע הפך מהנצחה למסע משנה חיים. בדרך הארוכה שלו הוא למד שלא מוותרים כל כך מהר.

בהמשך הפרק הגיע נושא אימוני המסילה: מה היתרונות? מה החסרונות? ואיך מאמן הריצה אייל מסתכל על אימוני מסילה בהכנות של המתאמנים שלו.

למה בכלל אייל הפך למאמן ריצה?

האם יש קשר בין פוקר וריצה?

ואיך הריצה של אורי עזרה למלא אצלו חור בלב?

אורי שבר את השיא האישי שלו ב – 10 ק"מ במירוץ עמק המעיינות ויחד עם אייל הם מנסים להבין איך בגיל 47 אוזן ממשיך לשפר תוצאות, שלא הגיע אליהן גם ככדורגלן לפני שני עשורים. כדי לתת עוד זווית למירוץ בעמק המעיינות, אייל ואורי משוחחים עם עמית סרולביץ', מנצח המקצה ל - 10 קילומטר ובסיום הם ניסו לענות על השאלה – האם הבינה המלאכותית יכולה להחליף את מאמן הריצה?

כדי לתת מוטיבציה לאורי, אייל הביא לאולפן את אור קונבלוב, שהתוצאה שלה במרתון יותר מהירה משל אורי. ביחד הם מדברים על תהליך של שיקום מריצה. עם הסיפור שלה, אור מסבירה איך הריצה היא לפעמים שוט ולפעמים חבל הצלה והדרך שעשתה אחרי הפציעה שלה. בהמשך הפרק הם מנהלים דיון על טכניקה של רצים, סגנונות ותדרים של צעד, ותוך כדי זה מקבלים את עצת הזהב של אור לרצים מתחילים?

אחד הדברים המאתגרים בריצה הוא להתחיל לרוץ. היום בפרק אורי ואייל מנסים לענות על אחת השאלות המורכבות הוא איך מתחילים לרוץ? בתוך התשובה יש המון חלקים והמון סוגי אנשים ומה שמשותף לכולם הוא הרצון להתמיד ואיל מספר על השיטות שבהן הוא מנסה לגרום לאנשים להתמיד. 

האם סיימנו את הפרק עם עצת הזהב לרץ מתחיל? כנסו ותגלו בעצמכם.

כדי שאורי יוכל להתמודד עם ההתאוששות שלו ממרתון ברלין, הגיעה לאולפן מאור טיורי, מרתוניסטית אולימפית, שמתאוששת בעצמה מההשתתפות באליפות העולם בחודש שעבר. ביחד עם איל הם ניסו להבין כמה שונה ההתאוששות של רץ מקצוען מרץ חובבן. 

מאור סיפרה איך לאורך השנים נבנה האמון מול המאמנים שלה ואיל נתן את הצד שלו בהקשר היחסים בין מאמן לרץ. לאחר מכן מאור סיפרה על הדרך שבה מתאמנים לקראת מרתון חם כמו טוקיו ומה תרמו לה אימונים בגובה רב. והכי חשוב - מה המסר שלה לכל הרצים, חובבנים או מקצוענים. 

אורי אוזן חזר ממרתון ברלין והוא מרוצה. הוא מספר על ההתמודדות עם תנאי מזג האוויר החמים, כולל המייל שקיבלו הרצים ממארגני התחרות. אייל עושה לנו סדר מדוע כל המרתון הזה היה מעולה מבחינתו כמאמן, לא רק מבחינת המירוץ עצמו, אלא מבחינת כל התקופה שלפני. 

איזה שינוי טקטיקה עשו אורי ואייל ברגע האחרון?

מה תהליך ההתאוששות אחרי מרתון?

ואיזה שיא גינס קבע מרתון ברלין של השנה?

 זהו, הגענו לשלב האחרון לפני מרתון ברלין ואורי אוזן מספר לנו על הריצות האחרונות וממה הוא שואב ביטחון לפני היום הגדול. יחד עם עם אייל הם מנתחים את הטסט האחרון שעשו כדי להעריך את היכולת של אוזן, ובעיקר לחזק לו את הביטחון, לעמוד בקצבים שתוכננו עבורו. התוצאות לא יפתיעו אתכם. 

אחרי שטעה בעבר לגבי השימוש לו בדבוקה, אוזן שמע מאייל מה משמעות דבוקת הרצים באימונים ובמירוצים, ומתי צריך אותה ומתי לא. ואם מעניין אתכם, איך נראה היום האחרון לפני ריצת מרתון - הגעתם למקום הנכון?

מה שונה דבוקת רצים בקניה לעומת זאת בפארק?

האם נכון לעשות מבחני יכול לרצים?

ומה ההוראות של אייל לריצת המרתון?