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Somos gratos por ter você com a gente.

Encontre uma posição confortável sentado ou deitado. Observe como você está se sentindo agora ... fisicamente e mentalmente.

Respire fundo pelo nariz e solte o ar pela boca.

Respire novamente e permita que sua respiração o relaxe enquanto você expira completamente.

Inspire suavemente ... e conforme você expira, deixe o ar levar a tensão para fora de seu corpo.

Continue a respirar lenta e suavemente enquanto começa a se concentrar em relaxar o corpo.

Observe onde seu corpo está tenso. Concentre sua atenção em uma dessas áreas. Enquanto respira, imagine essa parte do corpo ficando um pouco mais relaxada do que antes. A cada respiração, essa parte do corpo fica um pouco mais relaxada.

Imagine como é o relaxamento ... formigamento ... suave ... suave ... calmo ... solto ... livre ... e deixe essa sensação de relaxamento crescer.

Examine seu corpo em busca de áreas de tensão e, para cada área, deixe o relaxamento amolecer os músculos à medida que eles desistem de sua sustentação. Deixe a sensação de relaxamento crescer ... espalhando a calma por todo o seu corpo.

Inspire relaxamento ... e expire a tensão ... inspire calma ... e deixe toda a tensão ir enquanto você expira ...

Continue a respirar lenta e suavemente, aprofundando seu estado de relaxamento mais e mais a cada respiração. Cada vez mais fundo. Cada vez mais relaxado. Calma. Em paz.

Agora comece a criar uma imagem em sua mente. Imagine um lugar onde você se sinta completamente à vontade. Este pode ser um lugar favorito que você já visitou, ou algum lugar que você viu, ou pode ser completamente imaginário. Você decide. Imagine este lugar onde você se sente feliz e tranquilo.

Crie os detalhes sobre este lugar em sua mente. Visualize as imagens ... sons ... e cheiros ... do seu lugar. Imagine como você se sente fisicamente. Você está confortável, aproveitando a temperatura agradável ... aproveitando estar quieto e relaxando ou fazendo qualquer atividade agradável de que você participa aqui ...

Aproveite a maneira como você se sente neste lugar seguro.