Epigenetik Podcast

HRV, Schlaf & Klangwelten

Listen Later

Diese Episode findest du auch im Videoformat unter www.epi-genes.com.

Lutz Graumann ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie mit Fokus auf Leistungssteigerung. Er ist Direktor für Performance Medizin bei Tignum, Gründer von Sportmedizin Rosenheim und Quest Vitality und Teamarzt beim Deutschen Eishockeybund.

Lutz gibt Ausbildungen in Functional und Fascial Training bei Blackroll und ist bestselling Autor mehrer Bücher.

Sein Schwerpunkt liegt in der Förderung der individuellen Leistungsfähigkeit. Er integriert Sport- und Militärmedizin mit neuen Technologien, um datenbasierte personalisierte Bewegungs-, Ernährungs-, Erholungs- und Mindset-Strategien für den Spitzensport, für Spezialeinheiten und Kampfpiloten als auch für High-Performer aus der Wirtschaft und dem realen Leben zu entwickeln.  

Lutz und ich kennen uns schon seit ca. 10 Jahren und ich fand seine Arbeit schon immer total begeisternd. Deshalb freute ich mich ganz besonders auf das Interview mit ihm und darüber seine Expertise zum Thema Schlaf und HRV zu teilen. 


Inhalte:

  • 4:35 min: Einstieg Schlaf, Eishockey Nationalmannschaft & WM 
  • 7:32 min: Schlafqualität von Athleten & Chronotypen
  • 9:32 min: Dr. Michale Breus Chronotypen (Buch: The Power of when) und epigenetische Strategien
  • 12:17 min: Melatonin, Koffein, Dosierung, B-Vitamine, Koffeinstoffwechsel, CYP1A2
  • 14:32 min: Biohacking, Klangwelten, Bineurale Beats & Schlaf
  • 17:32 min: HRV, autonomes Nervensystem & Flow
  • 22:32 min: unterschiedliche HRV Marker & Atemfrequenz
  • 24:12 min: HRV Messungen
  • 28:17 min: Chest Strap, Ring, Validität & Trends
  • 29:02 min: optische Signalgeber und Messmethode von Fitnesstracker und HRV Tracker
  • 32:02 min: rmssd Messung, Maximilian Mooser und Algorithmen 
  • 39:21 min: High Frequency/Low Frequency Power Domäne
  • 44:02 min: welche Messmethoden für wen?
  • 47:42 min: HRV & Schwankungsbreiten
  • 49:38 min: HRV & Schlaf 
  • 55:02 min: REM und Tiefschlafphasen
  • 59:32 min: Lutzs Empfehlungen zur Optimierung der Schlafqualität
  • 1:01:02 min: Nährstoffe und Pflanzenstoffe für den Schlaf 
  • 1:04:22 min: Das Phänomen Traum  

    • Links:

    • Sportmedizin Rosenheim: https://sportmedizin-rosenheim.de/
    • Bittium HRV Messung: https://www.bittium.com/medical/bittium-faros
    • Buch Endlich richtig ausgeschlafen
    • Vitality Sounds app
    • oura.com
    • Melatonin
      • ...more
      View all episodesView all episodes
      Download on the App Store
      Epigenetik PodcastBy Sebastian Dietrich