呼嘻

几个月以后再说起那天，记得最清楚的已经不只是舞台和那些耳熟能详的歌。洋芋第一次在现场听到《我》，一句“当年那女孩”突然把很多年前的自己叫了回来；芥末喜欢的却是蔡依林身上那些有点怪、有点疯、从来不急着讨好所有人的东西。一个人一路走过来的审美、表达和变化，都留在她的作品里。

所以我们又聊起一个最近越来越明显的感受：为什么长大以后，真正能让人停下来、反复听，甚至在某个瞬间突然鼻酸的歌，好像变少了。

这期我们想逃离宏大的叙事和网红词。我们回忆细节，聊小时候一家三口挤在被窝里看《我是歌手》，聊全班传着看一本小说，聊手写的生日邀请卡，也聊那些现在很难再出现的、没什么用却很具体的快乐。那些生命体验后来去了哪里？它们是不是也偷偷进入了我们听音乐、理解浪漫、感受世界的方式？

也许我们怀念的不只是十年前的歌。

还有那个感受还没有被磨得太平，会因为一首歌、一本小说、一张卡片，就认真开心很久的自己。

00:20 那场蔡依林演唱会，把“当年那女孩”叫了回来

07:40 宏大的话听多了，反而开始想念很久远很细节的体验

10:16 一家三口围着电视听歌的日子，后来再也没有了

14:28 旧歌更好听，还是我们的耳朵越来越“重口味”

18:11 有点疯or有点怪，音乐里得留一点“不好消化”的东西

22:06 生命体验、浪漫和审美，原来一直连在一起

28:10 我们怀念的，也许是那个还没被磨平的自己

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八月底有一种很微妙的难受。暑假明明还剩几天，书包已经被翻出来了，作息要开始调整，没写完的作业、没做的实践活动也一起找上门来。大人最爱说一句“该收心了”，可小时候的我们有时候会想，我的心好像也没真正放出去过。

小时候的暑假，我们一个忙着上辅导班、准备考级、担心开学摸底，一个因为家里相对散养，得以看电视、画画、学点自己想学的东西。可再往后走，两个人又都经历过害怕某门课、害怕老师点名，也经历过真正想学的时候，自己跑去找补习老师。原来小时候很多“我不想学”，里面藏着的东西比懒惰复杂得多。

很多年以后再回头看，开学最容易被记住的，往往不是某一堂课，而是时间忽然重新有了刻度。那些可以磨蹭到下午的早晨、没有安排的空白、看起来什么都没发生的一天，都在九月到来之前慢慢收紧。小时候我们很怕落下，很怕跟不上，也很容易相信，新的学期应该配得上一个更怎样怎样的自己。

可生活很少真的从某一天整齐地重新开始。八月没想明白的事情会跟着你走进九月，没养成的习惯也不会因为换了一本新本子就突然出现。开学更像天气开始转凉时的一次换气，原来的生活没有消失，只是节奏变了。希望这一期能陪你把那口气慢一点换过来，也留住一些只属于自己的东西，哪怕课表重新排满，哪怕日子又恢复了熟悉的秩序。

00:12 八月底，心已经先开学了

05:11 暑假真正属于自己的有多久？她补课；她被“放养”

11:52 抢跑的人很焦虑，从零开始的人也没掉队

15:06 害怕的是什么？极端的老师会把一门课一起变可怕

22:22 兴趣一旦开始考级，就容易变味

29:29 她习惯跟着安排走；她先学会“策反”家长

33:32 开学不用脱胎换骨，慢慢来就行

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上一集，我们问了彼此几个从未开过口的问题，关于质疑、关于边界、关于你在我的世界里到底是什么位置。

这一集，对话继续深入。我们聊到——

为什么听到“你是我最好的朋友”时，第一反应不是开心，而是压力；
为什么在朋友面前也要维持一个人设；
为什么明明很需要帮助，却非要等自己“理清楚了”才敢开口；
还有那个被反复误解的词——嫉妒，它到底从哪来。

这一期我们聊了很多不太体面的东西，比如防备心、挑剔、不敢暴露脆弱。也聊了聊我们俩这段友情为什么这么多年没散。可能就是因为有过真正的思想碰撞，有那种“我知道你接得住”的相信感，还有分清了什么是“一起待着的氛围”，什么是真的感情，想明白之后才发现，真正牢固的东西其实不怕距离。

默契不一定是沉默，有时候，是敢问出那个问题，也敢认真回答它。

如果你正在一段友情里感到不知所措，或者希望某段关系能再深一步，这一期或许能给你一些启发，哪怕只是“问一个问题”的勇气。

📣Show Notes：

00:01:35 关于“BEST FRIEND”的唯一性，让人有点压力

00:03:15 我总是需要先把自己理清楚了，才能去寻求帮助

00:07:07 关于人设：在亲密的人面前，我们也戴着面具吗？

00:08:38 友情里的不同面孔：一个有防备心，一个很挑剔

00:10:28 异地友情为什么不散：氛围感会消失，但思想碰撞不会

00:12:35 相信感从何而来：即使时间改变人，信任还在

00:13:28 女性友谊是分阶段的：不成熟的时候会闹误会，成熟了才懂得珍贵

00:14:23 你出国了，我留在国内：嫉妒、孤独，还是偏见？

00:16:35 嫉妒的真相：不是对别人的情绪而是对自己的不满

💬本期互动：

你在好朋友面前，有不敢暴露的一面吗？
你心里对朋友有“隐形挑剔”吗？标准是什么？

挑一个你有感触的问题，在评论区写下你的答案。
或者，直接把这条发给那个你一直珍视、却很少聊这些的朋友，问ta一句：“你有没有过需要我，但没开口的时刻？”

《呼嘻》这档播客的诞生，源于两位主播从高中起就建立的深厚友谊。然而即便相识多年，很多时候我们之间也有许多“彼此默契、却从未认真开口问过对方”的时刻。

女孩之间的友谊，简单又复杂，深刻又细腻。它可以始于对同一件事物的喜爱，也可以始于对某个东西的共同讨厌；我们可以坚定地给予彼此最肯定的支撑，也会在觉得自己在对方心里好像没那么重要时暗自失落。

这是我们女性友情两期特别专题的上集。欢迎走进这场触达心底的对话，听听那些深藏在心里的问题，以及我们给对方带去了哪些出其不意却又无比真实的回答。

📣Show Notes:

00:00:00 毕业季的分手思考：为什么爱情有明确定界与分手，而友情却很少有时效与定义？

00:01:15 友情里的包容与隐患：女孩之间的温柔包容，是否有时反而掩盖了不敢问出口的疑问？

00:02:30 友情拷问一：“你曾经质疑过我们的这段友情吗？”

00:03:45 契合的起点：因相似经历与创伤而建立的深度连接，在彼此身上体验到的深入交流

00:07:00 焦虑与退缩：当一方满怀激情期盼远方，另一方感到迷茫时，如何处理这种不同频的失落？

00:08:35 友情拷问二：“我有没有承担你其他关系里没承担的角色？我打破过你以前的友情边界吗？”

00:10:15 知己与异己：既是能给予想要回应的镜子，也是能表达不同观点的“异己”存在

00:11:50 友情拷问三：“你对我友情的态度，跟爱情或亲情相比有什么区别？”

00:13:40 挑剔 vs 纯粹：爱情里的原则性沟通成本，与友情中纯粹的欣赏、无期待的接纳

00:15:30 友情拷问四：“在你的朋友圈里，我是一个什么样的角色和地位？”

00:17:15 功能性 vs 核心圈：从宁缺毋滥到接受不同功能的朋友，但核心圈依然不可替代

00:19:00 友情里的占有欲：当发现自己在对方心里没那么重要时，那种得体却令人失落的自我消化

00:21:10 陪伴 vs 精神影响：生活参与度不高，为什么反而构成了更高浓度的亲密感？

00:23:15 真心话：“你甚至改变了我看待自己的方式”

在你的生命中，是否也有一个既像“知己”又像“异己”的好朋友？你有过那些“彼此默契但一直没敢问出口”的问题吗？

欢迎在评论区留下你与好友的故事，或者把这一期直接转发给那个你一直珍视、却从未认真“拷问”过的人吧！

“自律带给你自由”——这句常被用作slogan的话，你一定不陌生。但，真的是这样吗？

本期《呼嘻》，两位主播展开了一场“自律是否能带来自由”的辩论，一路延展到选择性瘫痪、主权意识、长期主义vs.及时反馈、自由与控制的边界等更深的命题。

00:03:18 观点一：自律排除内心纠葛，换来精神平静

自律把脑子里反复拉扯的选择变成一种“默认设置”。不用每天纠结几点起床、几点吃饭，固定的节奏帮我省下了精神内耗，让我能全神贯注做自己的事，这就是一种向内的自由。

00:15:07 观点二：自律是拿回生活主权的行动方式

刷短视频是算法给你的选择，被拉去聚会是社交压力给你的选择，赶deadline是外部紧急程度给你的选择。而自律，是用持续主动的行动向自己证明，我可以决定自己做到什么程度，成为什么样的人。

00:04:20 观点一：自律的前提是自由选择

“自律”这两个字，最重要的是“自”。是我在自由的状态下，决定把时间花在哪里。如果方向不是你喜欢的，再自律的规划都没有意义。所以这句话说反了，是自由让自律真正发生。

00:07:53 观点二：过度自律会“吃掉”自由

当你把所有自由时间都规划起来，就慢慢失去了边界感。休息要“高质量”，周末要有“KPI”，没完成就焦虑。自律侵占了所有自由空间，反而让你不自由。真正的自由，应该包括“什么都不做”的权利。

00:15:46 观点三：自律是主权执行，但主权≠自我控制

自律关心的是“我能不能控制自己”，但主权关心的是“我为什么要控制自己”。一个人越自律，甚至可能是把外部世界的要求执行得越完美，但是它不一定有主权性。

这句话不应该成为所有人的压力来源。我们可以根据自己的价值观、性格、当下状态去重新定义“自律”和“自由”。用自己的理解去实践，在实践中获得新的反馈和更新。

• 正在纠结“要不要早起/健身/学习”的你

• 觉得“越自律越焦虑”的你

• 喜欢思辨和观点碰撞的你

• 想重新理解“自由”和“控制”关系的你

📣欢迎在评论区和我们互动这个经典问题：你觉得自律带给你的是自由，还是另一种束缚？

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不知不觉，《呼嘻》已经走到第十二期了。从繁忙的期中一直录到暑假过半，虽然我们在平台运营上一直秉持着随缘的态度，但能坚持录满一个季度，值得给自己一些掌声。而有趣的是，我们今天偏偏要顶着坚持录音的勤奋光环，来聊一个听起来不积极的话题——我们为什么这么“懒”。从生活秩序、学习任务再到内在思考，这期节目我们来聊聊“懒”的多维定义。

生活层面，这种“懒”往往伴随着代际观念的差异。长辈们总认为做家务、大扫除是必要完成的任务，而年轻一代则更倾向于通过雇佣钟点工来解放精力，把有限的电量留给更重要的事情。当这种“懒”延伸到学习和工作，主要表现形式就是拖延症。我们总调侃自己是不到 Deadline 不动弹的极限玩家，甚至面对自己感兴趣的事，也会习惯性地触发拖延机制。这大概是我们骨子里的完美主义作祟，因为太害怕达不到心中的理想效果，大脑在准备不足时便会自动开启防御性回避。我们习惯了“充电、爆发、耗尽”的循环，像一块电池一样在极限输出后进入死机状态。

但在我们看来，爱思考的人绝对不属于懒惰的范畴。相比于用无效的“假忙”去迎合社会期待、填补内心空虚，内在世界的建构与反思是更高维度的勤奋，不应被缺乏实际产出的表象所掩盖。

我们希望这期节目能帮你摘下长辈或外界贴上的关于“懒“的标签。懒，或许是你在兵荒马乱的生活里，找到的最自洽的节奏。

📣最后想问问听友们，你最常在什么时候触发自己的拖延机制？你觉得外部环境，比如天气或者房间的整洁度，对你的行动力影响有多大呢？欢迎在评论区和我们分享你关于“摆烂与充电”的小故事！

❗️下期预告：播客新形式，洋芋和芥末要展开一场关于“自律是否带来自由”的辩论，猜猜我们的持方，尽请期待吧！

Show Notes：

02:13:和父母在个人空间、生活习惯边界上的那些日常摩擦。

06:29:空间秩序感与专注力的关系

10:58:拖延到底是没动力？还是完美主义在作祟？

15:12:懒有时是为了维持自我状态和自由而做出的坚持

17:23:深夜报复性熬夜，总是陷入懒惰的循环

19:39:思考的时间是否是一种消耗？

21:53:谈恋爱中的懒人与勤快人

24:13:拒绝那些假装忙碌的“假装勤奋”

26:29:下期预告！<自律是否能带来真正的自由>？

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小学下课时，班里外放的《Good Time》。 那时候，不仅是流行金曲百花齐放的造梦年代，连我们对未来的设想都充满着扑面而来的生命力。

本期节目，洋芋和芥末从一首老歌聊起，一路坐上时光机，回溯了那个信息还没那么密集、但快乐成本很低的时代。 这是一次关于“数字断舍离”的坦诚对谈。我们聊到了古早美拍app，ADHD的多线程大脑、聊到了成年人面对现实压力时的“主动下沉与放纵”。当经济上行期的安全感褪去，短视频浪潮汹涌而来，快乐似乎也变得昂贵和同质化了。我们是被算法裹挟着追求效率，还是可以主动找回自己的注意力和原创精神？关闭朋友圈、卸载短视频App，会是一种解法吗？

也许我们无法凭借一己之力去阻挡算法的浪潮，也没办法让世界瞬间退回到那个灿烂时代。但至少在这一刻，当我们开始察觉、开始抗拒、开始怀念那些纯粹时，我们就已经从同质化的数据模板里抽身出来了。

不管是决绝地关闭朋友圈、退回自己的小世界，还是笨拙地和算法拼手速、在信息洪流里小心翼翼地收藏起几张属于自己审美的图片，这些小小的“挣扎”，都是我们对生活、对注意力、对自主权的保护。因为时间和精力就是我们普通人最宝贵的奢侈品。

快乐的成本或许变高了，但好在我们依然拥有记录的本能，和随时想要重新出发的勇气。祝愿每一个听完这期节目的你，都能在今后的日子里，找到属于自己的步调，慢下来，拾得自己的纯粹快乐。

📣我们也想知道，你又有哪些对抗手机成瘾和算法的小妙招呢？和我们互动分享吧！

Show Notes:

00:00 回顾2015、2016年前后的流行金曲

02:10 怀念古早App美拍：那时候不为利益和流量算计，只有纯粹有趣

09:19 拍Vlog的种子：当年觉得长大的世界充满安全感和希望，可有些当下想做的事稍微拖延，灵感和心态就转瞬即逝了

11:53 现在的互联网放弃了审美和品味？比起假精致，大家为什么更渴望看到有“死感”和“活人感”的真实活人？

13:48 抖音与短视频：时间与精力的消耗与价值交换

18:00 关闭朋友圈两年的真实体验：承认自己脆弱，减少世界的杂音

21:26 驯服大数据的另一种可能：利用算法积攒审美素材，保持专注与个人风格的“每日五张图”平替法。

25:23 成年人刷短视频，或许是一种对现实压力的“放纵与逃避”。

29:30 “3秒手速法”对抗小红书算法

31:27 别让大脑被固化，重新去珍惜那些需要时间去验证和沉淀的优质内容。

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世界杯开赛的时候，我们俩隔着时差各自坐在屏幕前。北美这边大屏幕、人群、街头狂欢一应俱全，国内的热闹好像更多挪到了线上，线下反而冷清了不少。但热闹归热闹，两边的空气里有个东西是一样的：看球这件事，默认的主人好像永远是男性，默认的情绪表达方式永远是激烈和呐喊。

我们并非不曾向往那片绿茵场。只是在操场的边缘，在转播的评论区，在每一次想要开口说“我懂”或“我喜欢”的瞬间，总有一道无形的门槛。它不关于你是否知道越位，也不关于你是否背得出阵容，它关于一种更隐蔽的资格。在这个崇尚力量和对抗的领域里，女性的喜欢好像总要多解释一句。喜欢需要自证，热情很容易被说成“看脸”，久而久之，真正的热爱也就消失了。

这不仅是女性球迷面对的困境，更是女性运动员的镜像。她们在奔跑中挥洒汗水，却总被镜头拉回妆容与衣着；她们的技术与拼搏，时常在“像男性一样强壮”或“不够女性化”的夹缝中被误读。当一种审美标准将身体碰撞和原始冲突奉为圭臬，那么它必然会在某个深夜，溢出球场，进入家门。那些世界杯期间上升的家暴数据，是同一种推崇征服、压抑共情的叙事逻辑。

我们想找的是另一种可能。一种不需要先证明自己才能加入的狂欢，一种不靠对抗才能带来兴奋感的欣赏方式。如果我们开始多看一眼那些被忽略的女足比赛，多留意那些细腻的传切配合和技术之美，也许就是在重新定义“精彩”和“力量”到底是什么样子，以及这个定义该由谁来下。

我们热爱体育，因为它可以把人们聚在一起，它不该只是少数人的领地，更不该变成暴力的借口。

欢迎大家评论区留下自己的想法：你听说过“世界杯期间家暴报案率上升”这个数据吗?第一反应是什么?

Show Notes 📒：

01:50 运动和性别之间那道隐形的边界，从童年就划下了 

03:30 想说一句“我喜欢”都要先自证，这道门槛男生女生不一样

05:40 接近一项运动的起点不必是技战术，一个故事也可以

07:50 女生看球总被当成例外

11:10 女性运动员的身体更多在被凝视而不是被看见

13:30 谁被关注、谁被忽略，本身就是一种权力分配

17:20 强壮的女生总被说“像男的”，好像我们形容不出别的样子

19:00 对抗性运动的意义，不只是体能，更是对温和期待的告别

22:40 球迷狂热的B面，是私人生活里实打实的暴力

26:10 目光投向哪里，话语权就长在哪里

27:50 体育赛事的魅力：爱和多元性的包容

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本科毕业啦，我们两个应届毕业生决定先痛痛快快地野一个夏天！工作、面试和下一阶段都还在前面，成年人也要过暑假，在那些漫长、遥远的目标之外，我们要重新给生活找回一些今天就能感受到的回应。

人很难一直只靠“相信自己”往前走。我们需要一些具体的正反馈，证明今天花出去的力气没有白费，也证明自己仍然有能力推动生活。

大学这几年，我们都经历过很长一段正反馈稀缺的时期。学习、实习、申请和未来规划往往需要投入很久，结果却迟迟不来。与此同时，我们又习惯把目标设得很远。画画要通向艺术道路，运动要达到理想的体重和体脂率，弹琴、跳舞也仿佛要通过考级、升学或职业化来证明意义。每一件喜欢的事都背上了结果，生活里便越来越少有轻松的完成感。

真正让人重新动起来的，往往只是一些很小的回应。约好一节健身课，出门运动一个小时，重新弹一次琴，画一张不够完美的画，把做好的东西发出去。它们暂时改变不了人生，却能让我们重新感到，今天完成了一件事，而且这件事本身让我开心。

很多爱好曾经也这样离开我们的生活。小时候自然地喜欢画画、音乐和舞蹈，后来它们要为考试和未来让路。停得越久，重新开始越困难。喜欢得越认真，也越容易对自己要求过高，在真正拿起笔之前，先认定自己做不好。

正反馈的缺失会让人停下来，正反馈的积累也能让人重新启动。坚持录制播客、重新开始健身、收到两封意外的 offer，都让我们慢慢找回了一点对自己能力的确认。外界的认可不会一直稳定，夸赞和否定也不必全盘接收，但一些真实的回应，确实会成为继续行动的力气。

长期目标依然重要，只是不必让它占满每一天。想成为健康的人、自由的人、有力量的人，或者更快乐的人，都可以先从今天的一件小事开始。成年人过暑假，也许就是暂时不追问它最后能带来什么，先允许自己做一点喜欢的事，获得一点快乐，再带着这点力气继续生活。

在评论区分享你最近收到的一个小小正反馈是什么吧~

00:13 从上一期的焦虑聊到迟迟等不到的正反馈

01:57 目标太远时喜欢也会变成负担

03:38 健身为什么成了最稳定的正反馈

05:05 外部结果不稳定时要给自己留一条反馈来源

08:11 把爱好从终极目标里放出来

11:20 东亚小孩的爱好为什么总为学习让路

15:04 长期没有投入的事人也会失去热情

19:00 成年后重新弹琴画画补回被中断的喜欢

21:56 越喜欢一件事越容易陷入习得性无助

24:31 从播客开始把不完美的作品发出去

26:07 面对赞美和否定建立自己的判断

27:45 两封意外的 offer 带回能力确认

31:14 自信需要一次次具体反馈

34:26 想成为什么样的人就从今天靠近一点

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拿到“轻度抑郁、中度焦虑”的结果时，洋芋并没有太意外。

那一刻更像是某种迟来的确认。那些长期存在的疲惫、紧绷、失控和自责，终于不再只是“想太多”，也不再只是性格里某个需要被修正的部分。它们有了名字，也因此从一句轻飘飘的“你就是想太多了”里被拿出来，变成了一个真实存在、也确实需要被照顾的问题。

可在很长一段时间里，我们好像并不知道心理上的难受也可以被这样对待。身体不舒服可以去医院，成绩下滑要找原因，生活出问题要马上调整，唯独情绪和精神上的崩溃，常常被要求自己消化。忍一忍，想开点，靠自己，往前看，这些话听起来像安慰，也像一种更隐蔽的要求。它让人误以为，只要还没有完全倒下，就不该承认自己撑不住。

很多自责也是这样慢慢长出来的。小时候没有能力正确归因，也不知道怎么把复杂的感受说清楚，于是很容易把一切都理解成自己的问题。为什么我会不开心，为什么我做不到，为什么我明明知道道理却还是好不起来。越是解释不清，就越容易把痛苦归还给自己，好像只要再坚强一点、再通透一点、再自律一点，就可以把所有混乱都解决掉。

后来我们也会想，为什么这些问题好像越来越常见。也许不是因为这一代人突然变得更脆弱了，而是因为很多压力终于有了被说出来的语言。学习、家庭、环境、社交媒体、过早的信息暴露，以及从小被要求“自己消化”的习惯，都可能慢慢堆成一个人很难独自处理的东西。心理健康不是突然坏掉的，它常常是在很长时间里被忽视、被误解、被硬撑过去的。

具体的方法听着并不陌生又难以行动。对我们来说，更现实的一步也许是先不要把自己逼回那个必须高效、必须产出、必须每天都证明自己的系统里。把一天的目标设得小一点，让自己重新获得一些短的、正向的反馈，也许比逼自己立刻变“好”更重要。

这一集是一次很普通也很具体的确认：有些难受不是靠想通就能消失的，有些状态也不是靠硬扛就会过去的。承认自己需要帮助，不意味着脆弱，而是我终于不用再责怪自己了！

评论区可以与我们分享，你有没有最近让自己稍微松一口气的小瞬间？

00:13 终于又坐下来聊天，芥末聊到本科最后一次 final

02:04 一起学习、AI和自我内化，原来学习也需要找到自己的节奏

04:25 突然来的面试机会，让洋芋试着把结果先放到一边

05:32 去医院之后，长期的焦虑和低落终于有了一个名字

08:28 想把诊断结果拿给妈妈看，是想证明这不是单纯“爱多想”

10:08 “靠自己解决”这句话，曾经让我们离求助越来越远

13:52 我们好像太晚才知道，心理健康也是健康的一部分

15:35 第一次心理咨询，为什么反而加重了“是我有问题”的感觉

18:36 小孩没有能力正确归因，于是很容易把痛苦都怪给自己

21:48 从国外到华人咨询师，心理咨询为什么不一定刚好匹配

27:46 当我太会分析自己，反而更难把真正的混乱说出来

34:02 去医院问诊不是为了贴标签，而是想让自己真的好一点

35:16 确诊之后，我终于开始给自己松一点绑

36:28 为什么一天没有产出，就会觉得自己失败了

38:36 从把时间排满，到给自己设置更短的正向反馈

41:18 时代在进步，为什么心理问题反而越来越显著

42:08 不要硬扛，也不要在帮助自己的时候继续责怪自己

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