Official髭男dismのボーカル藤原聡さんや、B'zのボーカル稲葉浩志さんも長年使用されている器具として有名なPOWERbreathe（パワーブリーズ）！

その使用感、効果、注意点、おすすめできる理由などを、約2年間愛用している福永順がお伝えしていきます。

POWERbreathe（パワーブリーズ）とは

「パワーブリーズ」は、横隔膜や肋間筋などの呼吸に使われる筋肉を鍛える便利な筋力トレーニング器具です。

オフィシャルページ（https://powerbreathe.co.jp/）より抜粋

呼吸の要は「肺」です。ただ、肺自体が膨らんだり縮んだりする事はできません。つまり、肺の周りの「筋肉」を使い、肺を膨らませたり縮ませたりしているのです。という事は、大げさに言えば「呼吸」は肺周辺の筋肉トレーニングなのです！

福永順日々の呼吸だけで、すでに筋トレしているのか。得した気分だ。

パワーブリーズは肺の周りの筋肉を刺激する道具、という事になります。厳密に言えば、「吸い込む」動作に対して負荷をあたえるグッズです。

アスリートの練習法の一つに、空気が薄い場所でトレーニングする手法があると思いますが、その「空気が薄い場所」を器具により再現している感じですね。

パワーブリーズ効果でどこが鍛えられる？

「呼吸筋」が鍛えらます。呼吸筋とは呼吸を行う筋肉の総称です。呼吸筋、つまり肺の周りの筋肉には、横隔膜、内外肋間筋、胸鎖乳突筋、斜角筋、腹直筋・腹斜筋などがあります。

動画でみると、このあたりが肺周辺の筋肉です。

https://youtu.be/V9eGCLp2wfs?t=16

特に「横隔膜」への筋トレに重点を置くと呼吸筋が鍛えられるというアプローチから、パワーブリーズは吸気に負荷を与える構造なっています。

横隔膜が縮むと胸腔が広がり、肺の中に空気が入って息を吸うことができます（吸気）。反対に横隔膜が緩んで風船がしぼむように胸腔が縮むと、肺の中の空気が押し出され息を吐くことができます（呼気）。特に、息を吸い込むときの最大の筋肉である横隔膜を鍛えることで呼吸筋が強化されます。

オフィシャルページ（https://powerbreathe.co.jp）より抜粋

パワーブリーズを習慣化しやすい回数や頻度は？

「1日2回、1セット30呼吸でOK！手軽に呼吸筋を強化」という説明があり、むしろ30呼吸を超えても効果は同じなので増やさないで良いよーというのがオフィシャルの見解です。ハードルを低くしてくれているので助かりますね。

もし、ガンガン鍛えたいと思った場合は、器具の種類やバネ調整で負荷を上げるか、1日の回数を増やすようにすれば良いです。

福永順実際、どんな回数で使っているのか？などの私の体験談(現在進行中)も掲載しておりますので、良かったら参考にしてください。

「効果なし」とは言わせないパワーブリーズの使い方

基本は、パワーブリーズをくわえて呼吸を30回行うだけです。簡単ではありますが、説明書をしっかり読み込み、「マウスピースなどの器具設置」「唇で覆うようにくわる」「適切な姿勢」を正しく行う事をおすすめします。

私自身がそうなのですが、新しく何かをはじめるときは、「知識より行動」のタイプで説明書を軽視する危険性があります^^。

ただ、パワーブリーズに関しては、最初に変な「クセ」がついてしまったまま習慣化してしまうと、あとで矯正するのは骨が折れると思います。

習慣化するのが一番むずかしいと割り切って、最初の数回、数日は、正しい使い方を定着させる訓練期間にしましょう。私はそうしました。そうしておいて本当に助かったと実感しております。

説明書では「準備」と「実践」を丁寧に図解で説明されておりますので、安心です。ネットでも公開されておりますので参考にしてください。

呼吸筋トレーナー・パワーブリーズジャパンの公式サイトです。パワーブリーズの使用方法やメンテナンス方法、トレーニングのポイントなどをご紹介します。使用方法 | パワーブリーズ POWERbreathe - powerbreathe.co.jp

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私はパワーブリーズをどう効果的に使っているか？

私は1日1回、お風呂の時に使用しています。オフィシャルでのおすすめは1日2回です。最初は朝晩行うことからはじめましたが習慣化する事ができず、挫折しました。

習慣化までをもストップする事だけは食い止めようと考え、どうすれば続けられるか？を試行錯誤し、「お風呂場での1回」の継続に結び付けられました。

こちらにも「やり方」について詳しく書いております😊

パワーブリーズは効果なし？使い方やコツを2年間使用者がレビュー

健康習慣にパワーブリーズ！気になる効果や使い方は？ ・パワーブリーズ買おうと思うんだけど高いな・・・・呼吸鍛えるだけで健康になれるの？・「効果なし」っていうブログがあって買う気なくした・・・ パワーブ …

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パワーブリーズを手に入れるまで

欲しいと思ったきっかけはアメトーークのB'z特集で、ボーカル稲葉浩志さんが使っている器具として紹介されている映像を観たからです。言葉だけだと弱かったですが、実際に稲葉さんがスーハースーハーしている映像が流れたので、インパクト大です。

尊敬している人が日々のトレーニングで用いているものなら、ぜひとも欲しい！と思いオフィシャルページを観に行きました。

まず、どの種類（負荷の重さ）が欲しいかを考えました。稲葉さんは、現行の一つ前のモデルではありますが、赤色（超重負荷）を使用されていました。

稲葉化を目指す私としては「レッド一択！」となりましたが、もうひとりの私は「チャラい理由で手を伸ばすと、継続しないままゴミになる危険性がある」と冷静に分析し、確かに「買っただけで満足」という状態が一番かっこ悪いと考え直し、しっかりオフィシャルページの商品説明や購入者のレビューを読み漁りました。

結果、3つの負荷のうちの真ん中の負荷である「重負荷（ブルー）」を選びました。

その心は「ブルーの調整バネが潰れる位使い倒して、満を持してレッドに挑む。習慣化の下ごしらえが揃ったところで、稲葉さんと同じ負荷を毎日継続する自分」というストーリー（ほぼ妄想）が一番うっとり出来たからです^^。

メモ

ちなみに、私が使っているメカニカルモデル（固定負荷方式）の他に、デジタルモデル（漸減負荷方式）というラインナップもありますが、価格がバカ高いです。商業利用でしょうね、きっと。

いざ購入！となると、やはり価格が気になる・・・。2018年3月時点でパワーブリーズプラスは約10,000円。グループでお金出し合って人にプレゼントする、というシチュエーションならちょうどええ感じなのですが、自分の買い物となるとなかなか勇気がいります。

そこで、プレゼント交換的な購入を試みました。お世話になっている人への気持ちを込めて気持ちよく10,000円を使わせてもらいつつ、くださる(と予想される)人に前もって「パワーブリーズプラスのブルーが欲しい」と宣言しておきました^^。

「プレゼントされたもの」という価値がついた事で、無駄には出来ないという良いプレッシャーがかかり、習慣化の背中を押してくれました。

福永順我ながら、このやり方は満足度と効果が高かった。

パワーブリーズ習慣化までの試行錯誤

最初の一週間は、朝起きた後とお風呂前の2回を行い、30呼吸にはこだわらず、器具パーツの設置、くわえ方、姿勢、などの練習に費やしました。

実践よりも、「どこに置いておくか？収納はどうするか？」「メンテナンス、特に衛生上の手間は？」の方が気になり、この環境を整える事を優先しました。

結果、タッパーケース（水切り付）を使う事で、サイズ感（収納にかさばらない）、メンテナンスが楽（水切りが便利）、価格が安い（100円）、の三拍子揃った圧倒的な利便性を獲得できました。

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