这是我们欢声笑语【抑郁症系列】的第三期 —— 讨好型人格。
我们都曾有过这样的时刻——明明心里不愿意，却还是笑着说“好的”；
害怕面对冲突，所以习惯性隐忍；
遇到事情总是优先考虑别人的感受，却忽略了自己内心的声音；
这一期，欢欢和车车风将带你走进“讨好型人格”的内心世界，探讨这种性格背后的形成原因，以及如何一步步走出自动性“讨好”的阴影，学会真正尊重自己和爱自己。
从童年时期父母的冷漠式或者情绪化管教，到成年后对人际关系的过度敏感，讨好型人格的形成往往与成长环境息息相关。这一期，欢欢和车车风分享了那些让我们“顿悟”的瞬间：比如发现拒绝别人反而意味着更深的信任，或是终于敢对自己说出“其他人的情绪是他们自己的课题，我不必负责”。
这不仅仅是一期关于心理学的讨论，更是一场关于自我觉醒的对话。你们会听到：
为什么“讨好”并不能换来真正的爱与尊重？
如何区分“真心愿意”和“习惯性妥协”？
当“害怕被拒绝”变成一种本能，该如何重新建立安全感？
最后，欢欢和车车风用温暖而坚定的语言提醒每一位正在寻找自我的你：你不需要讨好全世界，真正欣赏你、爱你的人，会自然而然地围绕在你身边。而那些需要你不断委屈自己才能维系的关系，或许本就不值得继续。
To love oneself is the beginning of a lifelong romance. —— Oscar Wilde
主播：欢欢，车车风
内容分段：
00:01:35 什么是讨好型人格？
00:04:03 讨好型人格的形成 - 管教严格但是经常对孩子情绪不敏感且经常“不在”的家长
00:07:10 讨好型人格的形成 - 要求细致但是对孩子做的“小事”非常情绪化的家长
00:13:46 反思和沟通，放下“父母”身段的重要性
00:18:37 和父母做朋友得有多好
00:24:09 你别怕，妈妈给你兜底！/你怎么做出这种事你怎么又搞砸了！
00:27:40 chatgpt究竟是不是讨好型人格 
00:31:20 川剧变脸！ 
00:34:32 我会担心我拒绝了我的朋友，她们会离开我...
00:37:14 我值得被尊重
00:43:42 做自己，欣赏我爱我尊重我的人会自然而然环绕着我
00:47:00 真心想去做的事情，真心愿意一起度过的时间，才是值得的。强行凑活还不如直接拒绝
00:51:12 角色对换：我被拒绝的时候，对方愿意给我说明自己的真实感受和理由时，我反而感觉自己被信任，自己同样被尊重
00:52:42 缺乏安全感的第二种人格 - 回避性人格 - 害怕被拒绝
00:55:02 实在不能一次性克服，就先集中“讨好”自己爱的人、喜欢的人
00:56:25 每一个人都应该对自己的情绪和行为负责，我没有这个义务为你负责。我不必须。
00:57:00 别人给你的，别人也可以拿走。是自己的，谁也拿不走。
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重大消息！欢欢经历了抑郁症和从人生中的最低谷自救爬起来的痛苦三年，和积极自救找到自我的一年，目前已经完全治愈了自己，变成了一个自尊自爱自由自洽的自己！现在的我比生病之前那个勇敢快乐的自己还要好，成功完成了人生的蜕变，并且找到了自我，找到了自己要什么！欢欢正在学玄学、瑜伽、冥想和修行，正在成为一个疗愈师，考取德国国家认证心里疗愈师的执照。希望把我的能量传播给需要帮助的人。希望我分享或者创造的东西可以给你带来情绪价值和一点温暖，也希望每一个奔向自己目标和梦想的你都可以实现梦想，爱自己，爱生活！

BGM:
Unwritten - Natasha Bedingfield

其实修心是平衡身体和调节心情的一个很好的方式。很多人问我，怎么才能修心，怎么才是修心。我就不在这里给你讲大段的佛法了，哪天有机会再讲。就简单一点来说，修心的第一步，是先让自己放松下来，开始放慢脚步，开始静下心来。

纷繁的世界，嘈杂的环境，让人喘不过气的职场，卷生卷死的社会。我们可能是在浪头上弄潮的那一个人，我们也有可能是被大浪卷着往前走的那一群人。

你有多久没有真的静下心来，享受一分钟和自己相处的时间了？

这一期非常适合睡觉前让自己放松下来、在办公室感到疲惫和焦虑的时候、在你生活中的任何一瞬间，感觉累了感觉难受感觉痛苦的时候，来，听听海浪的声音吧。

请闭上眼睛，享受这一分钟，和自己相处的时间。

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在这个系列故事中，欢欢（YoYo）将分享自己留德8年从德语小白到慕尼黑工大博士的10年心路历程。从刚开始对德国一无所知，到适应德国文化、攻克语言难关，再到成功开始在德国最高学府的读博士，遇到德国男朋友，一起开启幸福生活。这是一段充满成长和挑战的旅程。
这一期是Part 6，讲述的故事是欢欢在研究生毕业后拿着找工作签证想要和朋友开奶茶店，却因为口罩和种种原因团队解散，签证快到期了压力焦虑之下疯狂投简历和找博士职位，然后因为机缘巧合拿到了慕尼黑工业大学一个大项目的带工资的博士职位。尽管第一次面试的时候就对那个导师感觉不太好，之后更是经历了霸凌而一步一步走向了抑郁...
YoYo的留德十年故事难道就要在这里以抑郁症收尾而bad ending了吗？
这三年的博士项目，一个研究环境土壤水分的博士，究竟都在山里做些什么呢？
快来听听。
内容分段：
00:10 拿到找工作签想要开维堡第一家奶茶店，却团队解散，同时遭遇签证即将到期压力，疯狂找工作找博士职位
01:15 找工作面试时踩过的坑
03:15 投慕尼黑工业大学我们土壤专业大牛，没职位也可以申请上的骚操作
05:37 峰回路转，被推荐给了另外一个老师！
06:51 博士面试，第一次见面已知山有虎
10:23 我的留德十年故事是以抑郁症be还是he呢？
13:54 在德国读博拿工资算是公务员～
17:00 慕尼黑周边房租太离谱
18:30 从入职就开始乱七八糟，同时被无礼貌对待和被种族歧视
25:00 摆烂和不负责任到极致的领导者和失败的导师
27:30 我们做的东西是真的很有趣啊啊啊！！
30:00 地球是一层一层的～土壤的水变化也很有趣～
37:01 装传感器巨辛苦，中暑晕倒
39:00 进山要2-3天，需要过夜，要带很多设备一个不能错和忘，要对3个助手负责，要开车，没有后盾+老师很凶，所以一直焦虑、拉肚子和失眠
41:03 离谱的老师，不断作妖，博士后和我都已经抑郁，博士后准备跑路，而我开始有了执念...
你是否也考虑过留学德国？你是否也在德国生活？你是否也想在德国创业？你是否想了解更多关于德国的留学、工作、生活和创业相关的信息和故事？欢迎在评论区留言咨询你想咨询的问题！

重大消息！欢欢（YoYo）经历了抑郁症和从人生中的最低谷自救爬起来的痛苦三年，目前已经完全治愈了自己，变成了一个自尊自爱自由自洽的自己！现在的我比生病之前那个勇敢快乐的自己还要好，成功完成了人生的蜕变，并且找到了自我，找到了自己要什么！欢欢正在学玄学、瑜伽、冥想和修行，正在成为一个疗愈师，希望把我的能量传播给需要帮助的人。希望我分享或者创造的东西可以给你带来情绪价值和一点温暖，也希望每一个奔向自己目标和梦想的你都可以实现梦想，爱自己，爱生活！

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"那个躲在童年梦境里哭泣的小孩，原来从未离开过。"
这是我们欢声笑语【抑郁症系列】的第二期，欢欢和小紫坐下来，聊了聊那些藏在"正常家庭"背后的隐形童年创伤：
为什么"父母双全、童年幸福"的人，也会在30岁时突然崩溃？
当朋友/家人抑郁时，什么才是真正的"陪伴"和“帮助”？
扫兴的父母、反复出现的噩梦...幼年的我们偷偷藏起这些"小伤口"之后，成年后会怎样？
这也是一期关于"温柔革命"的对话：
欢欢发现，当32岁的自己终于允许那个"小小的我"放声大哭时，抑郁的黑洞开始透进光。
欢欢讲述了自己的好朋友如何坚持和"铁树父母"沟通，最终等到花开。
小紫分享了有原生家庭阴影的那个不会爱别人的抑郁症朋友，是怎么把目光移到更大的方向，脚踏实地开始生活。

小紫的一句“糊糊涂涂”生活，也让欢欢咂么出了一点逍遥的味道。
当我们聊到《金刚经》那句"如梦幻泡影"，突然明白：原来治愈不是删除痛苦，而是学会和它并肩而坐，放下执念，然后生活。
这不是一期教你怎么"变快乐"的播客
而是一个邀请：
当你听到我们描述"童年那个总是梦到迷路的自己"，
当你发现"原来东亚家庭的爱与伤害总是打包出现"，
或许你也会想起——
某个被自己匆忙掩埋的瞬间。
你准备好了吗？

主播：欢欢
嘉宾：小紫
内容分段：
00:01:45 身边抑郁和有情绪问题的室友
00:05:05 当我抑郁或者情绪低落的时候，作为朋友或者家人的你可以做什么？
00:07:10 东亚家长养育孩子的模式A和模式B
00:16:10 父母双全童年幸福=没有童年阴影？隐藏起来的创伤比起直接爆发的创伤更严重！
00:17:55 童年经常做的梦，反映了当时那个小小的我焦虑和不安全的点
00:21:15 扫兴的父母，父or母or长辈的正确反馈和保护对幼小孩子的重要性
00:26:35 原生家庭不背锅
00:29:48 每一次打开伤疤和经历痛苦都可能是一次人生交叉路口的机遇
00:32:05 幼小的自己受了小伤，不会处理，只能快速封存继续快乐前进
00:36:00 那个受伤的小小的我，哭着要求和我的爸妈对话...
00:44:20 坚持不懈，也能把铁树父母开出花 
00:48:43 童年缺乏安全感的独生子女成年后的人格缺陷之——control freak&讨好型人格 
00:51:32 多往大的方向看，少纠结小的事情，打开自己，脚踏实地去生活 
00:56:10 苦难是无法避免的 
00:57:52 一切有如法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观  
01:01:41 糊糊涂涂的道理 
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BGM:
Paul - Big Thief

上一期番外讲了德国四季的春和夏，提到什么春天冲锋衣不离手啊，夏天去湖边luo晒啊，好多朋友听完都是觉得又惊讶又好笑。这一期继续来聊一聊德国的秋天和冬天！听完你要是想采牛肝菌，欢迎今年来纽伦堡找我～然后，明年要一起去泡温泉滑雪叫我一起拼团呗（听完你就懂为什么是明年不是今年，狗头）？
内容分段：
00:30 出门就是森林和湖泊，北方城市长大的我来了德国简直爱死了！
01:00 德国秋天的森林颜色像是调色盘，好美啊！
02:10 80欧1公斤的牛肝菌，我去森林一筐一筐采
05:03 曾经可以在家门口滑雪的德国，现在一冬天可能才下一两场
05:52 气候变暖是真实存在的！
06:42 去滑雪村滑雪～
07:26 你知道aldi和lidl竟然还搞旅行项目吗？
08:40 朋友团到超划算五星级酒店滑雪套票，羡慕死！
09:58 要提前抢划算的旅行和酒店，记得要提前抢！！！ 
11:35 原来冬天的森林可以这么美
12:52 关于单板和双板
14:37 第一次滑冰刀成功
16:01 第一次滑单板失败
16:55 Allgäu徒遇到好多奶牛和羊和马
17:58 冬天阴暗一定要小心抑郁
你是否也考虑过留学德国？你是否也在德国生活？你是否也想在德国创业？你是否想了解更多关于德国的留学、工作、生活和创业相关的信息和故事？欢迎在评论区留言咨询你想咨询的问题！
欢欢经历了从人生中的最低谷自救爬起来的阶段，也渐渐学会了爱自己，渐渐找到了自己的价值和人生的目标。希望我分享或者创造的东西可以给你带来情绪价值和一点温暖，也希望每一个奔向自己目标和梦想的你都可以实现梦想，爱自己，爱生活！
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BGM:
Am Feast - HIKE
Rainfall - Cozy Nordic

这一期，是一次毫无保留的深度对话。欢欢和星星分享了各自在生命至暗时刻的真实经历，不加修饰，不讲鸡汤，直讲活着本身的挣扎与微光。
欢欢的故事始于“德国top1大学的博士梦”，却陷落在导师的邪恶计划、种族歧视和系统性剥削里。经历了失去宠物、失去小孩、山里干活受伤、术后因压力患上悬垂腹之后……最窒息的，是当欢欢确诊抑郁症后，身边人的二次伤害：“你怎么还没好起来？”“你博士出了问题就是你自己性格本身就有问题！”。欢欢用尽最后一点能量，也是被逼无奈，去寻求了专业的帮助。接下来通过配合心理治疗和积极努力自救，欢欢终于一步一步走了出来。 
星星在父亲离世后，发现自己“不会悲伤了”，照常工作、社交，直到不停的开始请病假，突然开始疑惑“我是不是有什么地方不太对劲？”——原来精神早已和身体断联。当星星因为一件小事和同事吵架然后完全爆发之后，辞职后躺在家里不吃不喝，只敢趴在床帘下不敢见到太阳的时候，她发现自己抑郁了。身体和情绪一步步崩塌，在最绝望的日子里，也曾伤害过自己，做过非常极端的事情。最终，却还是因为想要生存，星星迈出了自救的第一步。 
这是一期关于你的“微弱光芒”可以帮助你自己走出深渊的节目！ 
我们不会说：一切都会好。
但你会听到：  
-  究竟什么样就是抑郁症？
-  当你真的感觉不行了的时候，如何开始自救？
-  当你觉得毫无意义时，如何开始重新构建生活？
最后，我们聊到鼠鼠经济学——欢欢的鼠子经常在欢欢难过时眼睛闪着光义无反顾跳到欢欢手上。星星：“那...要不我也养一只？” 

这一期，也许不轻松，但是我们希望它诚实而有力。讲述这些，并不是为了回忆痛苦，而是希望，在某一刻，听到这段声音的你，知道你并不孤单。你已经很勇敢了，你值得一个没有乌云的蓝天！
主播：欢欢
嘉宾：星星
内容分段：
00:01:45 人生中的最低谷和抑郁症的开端：明知山有虎，却往虎山行，为了什么？
00:05:35 失败的领导者和导师，撒手不管+永远失联+永远没时间
00:09:15 霸凌且种族歧视，读博的第一年，我就患上了抑郁症
00:12:50 快跑啊！！！为什么还不及时止损？
00:14:35 为了这个phd我失去了两个孩子
00:20:00 2024，窒息的黑暗！我进入了我人生中的最低谷！
00:20:55 去山里干活我一个女生得了疝气！刚做完手术第二天就出院，疼到晕倒在路上...手术后一年时间我都悬垂腹！！！
00:24:00 一切全都是计划好的，从合同到拷走数据到摆烂
00:26:00 这就是全德国最好的大学
00:31:15 人生中的恶人恶事也许并不是坏的，也许是转变的契机！否极泰来！！！
00:35:00 在疫情期间，我失去了我的爸爸...
00:37:19 我慢慢开始不对劲 
00:39:44 压断骆驼的最后一根稻草，我抑郁了...和全世界断联
00:42:10 活着到底有什么意义啊？没有进行下去的必要...
00:45:53 为了生存而从僵死状态醒过来，迈出了改变的第一步
00:49:12 我可能是好了？ 
00:50:52 懦弱？你其实很勇敢！ 
00:53:43 如果这条命无法抛弃，那就还是努力爬起来！
00:56:17 有可能在疗愈期间遇到二次伤害！也真心感谢愿意帮助我和陪伴我的朋友和亲人！
01:05:41 完全没有想到会挖出深藏的童年问题和原生家庭问题
01:07:08 医生：不是，那你要我干啥？！
01:13:13 我发现了我想要做的有意义的事情
01:14:31 我的鼠子救了我的命
01:16:07 也许你的一句话或者讲述你的经历，就可以帮到别人
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BGM:
Jocelyn - Moody.

留德10年系列是欢欢作为up主YoYo在视频平台发布的视频的音频版本。因为有很多朋友在视频下面留言给欢欢，想要知道德国和中国的文化差异和其他各种不同，所以欢欢为此单独出了两期，插播进留德10年系列之间，讲一讲德国的一年四季春夏秋冬都是什么样的。在讲四季的过程中，会涉及很多德国的日常生活和人文还有一些很有趣或者很奇葩的点，不听不知道，一听就会：“哦吼，还有这么个事”。这一期是春和夏，未完待续，下一期会讲秋和冬。希望你们喜欢～
内容分段：
00:31 德国天气类似中国北方天气
00:45 蜜汁太阳刺眼，现场拉一下德国卷帘
01:05 漫长的冬季和春季，抑郁症源头
02:00 暖气自由！
05:44 春天的天，娃娃的脸，冲锋衣和防水鞋必备！
07:00 漫长but短暂的夏天，一年的维生素D就靠三周补充！so，咱去湖边luo晒！
10:45 打阳伞=深井冰
11:20 妈妈，你的面纱我也想要一个！德国紫外线和甘肃的紫外线比就是毛毛雨好吗！
15:15 为什么欧美人喜欢小麦色和蜜色皮肤？
19:59 德国夏天去湖边海边等地度假订客栈，要提前一年？！
23:07 德国的带薪休假30天制度和假期怎么安排
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BGM:
Afloat - t.Stratt
Starfall - MoonEra & Joshua Hoe

血红血红的东西！诡压床！盗梦空间！神秘电话！镜子房间！高跟鞋！是的，没错，咱欢声笑语的都市传说来了！！！
首先，还记得咱们第四期的节目，欢欢请来了身边涉猎玄学8年的好朋友R老师和她的徒弟阿瑟老师嘛？超级神奇的事情发生了！欢欢和R老师认识了快10年了，曾经住在一个屋檐下超过4年，却对学习玄学这件事情毫无兴趣的欢欢，突然在咱们第四期节目之后开启了对玄学的兴趣，正式拜师R老师开始学习看盘啦！
接下来发生了更神奇的事情，欢欢发了个可以看盘的朋友圈，很久没有联系的朋友杰西卡突然就来和欢欢聊了起来，结果发现两个人竟然一直都在一个城市生活，却蜜汁以为对方回国了/离得很远（bushi）！曾经穿短裤一起水烟蹦迪的两个人，几年了都没有联系的两个人，这会儿开始养生了的两个人，越聊越发现彼此最近都在涉猎玄学和冥想，越聊越欢，干脆录了一期节目。
和正在学正念冥想的欢欢不同，对神秘学充满好奇的杰西卡，四年前开始涉猎了冥想，密集尝试之后，没多久就顺利达到了可以很快进入入定状态的境界。因为叶公好龙，杰西卡有在冥想期间尝试打开脉轮，然后！就遇到很神奇的事情！！！欢欢听的真的是哇哇啊啊！！！

然后也有可能是从小就有一点点灵异体质，杰西卡还有两个在自己身上发生的其他的超自然的事情和大家分享！真的是叶公好龙，欢欢听的过程中多次身上汗毛竖起，但是还是忍不住一直在说“还有吗？”，“来来来”。
来来来，快点来，点开这期节目，一起来学一下怎么打开灵性开始冥想～然后，来听听发生在杰西卡身上的神奇事件和神秘经历！！！
主播：欢欢
嘉宾：杰西卡
内容分段：
00:01:25 很久不联系的朋友，蜜汁以为对方回国了，却蜜汁原来住得很近 
00:02:10 从小总有超自然的事情发生在身上的杰西卡顺其自然开始了冥想和塔罗
00:04:03 什么是正念冥想？
00:07:00 冥想爱好者杰西卡理解的小我和大我
00:08:52 biu～把念头飞出去扔掉
00:10:50 逐渐可以控制小我是什么感觉？
00:12:50 小猫跳上了床，入定的我很平静，意识到但0念头 
00:15:00 打开阿尔法波，转起脉轮
00:19:00 保护罩很重要！！！
00:20:00 拉开闭合的天灵盖，感觉精神被掏空 
00:26:01 苹果变幻成小蚂蚁、美女、古希腊神庙祭祀画面... 
00:27:53 叶公好龙，看到了血红血红的东西... 
00:36:95 越信越有，潜意识的力量
00:39:58 诡压床！
00:48:35 盗梦空间！ 
00:58:20 神奇的小巷子... 
01:02:42 所有死角对面都是镜子！高跟鞋！
杰西卡推荐的冥想辅助阿尔法波音频 (油管): https://youtu.be/kzqc0sHkuxs?si=PI52iBEDTnToFtd7
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BGM:
Swanheart - Nightwish

有朋友问欢欢，平时冥想的时候怎么用声音进入状态，或者睡前用什么音乐放松自己和治愈自己累了一天焦虑疲惫的心。欢欢决定拿出自己平时爱听的放松音乐和疗愈技巧和大家分享，从这一期起会不定时分享一些疗愈的引导和声音跟练，有短的也有长的，喜欢的姐妹们可以收藏或者下载下来。

这一期非常适合感到焦虑的时候、在办公室累到喘不过气的时候、下班回家的车上、睡觉之前听，只有短短两分钟，可以让你立刻安静下来和被治愈到，非常适合任何急需放松下来的场景，也不需要任何工具和准备，坐着或者站着听都可以，不必须金刚盘坐。

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30+的欢欢正在经历从自己人生中的最低谷中摸索着爬出来的过程，逐渐开始学着认真照顾自己的身体。曾经那个冬天穿短裤蹦迪到天亮的女子，现在是晚上九点准时瑜伽、刮肝经、听着颂钵声入睡。即将步入30的小Jo，在学着平衡赚饭钱的工作和自己的艺术理想的同时，也开始下班后定期去学瑜伽和健身，在释放了一天打工的疲惫后身心平静的回到家，开始享受和自己独处的时光。
如何既不放弃创造情绪价值，又能在现实世界里活下去？如何在“讨好所有人”和“做一个ass”之间找到自洽？面对焦虑、烦躁和情绪崩溃，我们究竟该如何应对？这一期，我们聊聊瑜伽和颂钵的疗愈力、认真照顾自己的日常实践、30+可能开始要囤的营养片、疏通心灵的电子小偏方，以及那些我们曾经嗤之以鼻、如今却开始信奉的养生之道。甚至，我们还探讨了一个终极问题——难道未来，我们真的要让AI帮我们托管情绪和大脑？  
如果你正在经历焦虑、迷茫、或只是想找到更温柔的生活方式，欢迎来听听这一期，或许你会找到属于自己的方法。照顾好自己，爱自己，可以从很小一件事情做起。听完这一期，也许你可以打开一个瑜伽视频或者颂钵视频，让自己放松一下。也许你也可以网购一瓶营养片，从今天就开始补充维生素C。也许你也可以从今天就开始对其他人说no，优先照顾自己的情绪和需求。也有可能你暂时没有那么多能量去改变什么，那至少希望我们的声音，可以陪伴到你。
主播：欢欢
嘉宾：小Jo
内容分段：
00:01:56 非常珍惜生命的30+欢欢正在从人生低谷里自救爬出来
00:03:38 欢欢曾经不理解抑郁症和看心理医生这件事
00:05:23 创造情绪价值与现实搞钱之间的冲突 - 理想和现实的冲突 - 怎么才能又不潦倒但是又不把艺术创造变得世俗化呢？
00:21:01 照顾好自己像照顾一个小宠物一样 
00:22:15 曾经冬天穿短裤出门蹦迪整夜的我，现在开始九点准时刮肝经听颂钵准备睡觉
00:31:37 瑜伽真的可以拯救上班族！瑜伽还疗愈了身体受伤后修复的我！
00:38:52 daily routine - 每天何时吃抽屉里的哪一批营养片
00:44:15 能量低的时候就先躲起来，照顾好自己再说
00:52:00 讨好型人格不能说不该怎么办
00:59:33 有时候做一个ass又何妨？
01:05:00 心情不好/烦心事/抑郁时的电子小偏方
01:08:50 难道我们真的有一天要人脑分离托管情绪吗？
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BGM:
Adventure - Izzamuzzic