En este video de 7 minutos, exploramos las 4 fases fundamentales de la periodización del entrenamiento: el periodo general, preoperatorio, competitivo y transitorio. Comprende cómo cada fase contribuye a tu progreso y alcanza tus metas de acondicionamiento físico de manera eficiente. ¡No te pierdas esta guía rápida para una planificación de entrenamiento efectiva!

00:00: Las cuatro fases de la periodización del entrenamiento

00:10: Periodo general

00:58: Periodo preoperatorio

05:52: Periodo transitorio

03:57: Periodo competitivo

07:27: Fuentes de información

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¡Bienvenidos a Humanízate! En este episodio, exploramos un tema crítico para la salud de las mujeres embarazadas y lactantes: el calcio. Descubre los pros y contras de los suplementos de calcio frente a una dieta equilibrada. ¿Son realmente necesarios los suplementos? ¿Cuáles son los riesgos? acompáñame en esta conversación informativa, donde abordo el tema con el rigor científico que merece, y toma decisiones informadas para tu salud y la de tu bebé.

¡Dale play ahora!

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Hasta ahora, la creencia tradicional es ir al gimnasio, calentar, hacer una rutina con pesas, terminar con ejercicios cardiorrespiratorios y relajarse con una ducha y aunque todo esto está muy bien, existen otras formas de realizar ejercicio menos ortodoxas que podrían ser de gran utilidad para muchas personas con una agenda apretada que desean gozar de los beneficios de hacer ejercicio.

Descubre cómo en este episodio de humanízate.

En este podcast te hablaré sobre el roll que juegan la exposición al solar, la vitamina D, el Calcio, el ejercicio y la nutrición en tus huesos. Y como todo esto, te ayudará a tener huesos sanos y fuertes.

De principiante a básico en entrenamiento de fuerza y saltos:

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Fuentes de información: https://www.ndperformancecenter.com/post/osteoporosis-huesos-fuertes

En este episodio tocaremos los siguientes temas:

01:11:13 Introducción

02:01:31Factores que contribuyen a una baja ingesta y disponibilidad de magnesio

03:16:44 El magnesio y la salud cardiometabólica

05:10:49 El magnesio en la salud mental

05:52:55 Magnesio sobre el rendimiento físico y los huesos

07:51:30 Ingesta diaria recomendada

Fuentes de magnesio

Suplementación

Bibliografía y alimentos con magnesio

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Juan Jesús Martínez es Biólogo de formación y tiene dos Máster; uno en Preparador físico deportivo y otro en entrenador personal. Asimismo, a sus 57 años, goza de una excelente forma física y se dedica a entrenar adultos mayores. En este podcast tocamos los siguientes puntos:

✔ Mitos sobre la dieta paleo

✔ La importancia de mantenerse activo

✔ El impacto económico de la enfermedad sobre la economía

✔ Masa muscular y longevidad

✔ Entre otras cositas más.

Así pues, si necesitas una inyección motivacional para comenzar a hacer ejercicio pues ya eres consciente de lo bueno que es para la salud. Este podcast es para ti ¡te espero!

En este episodio te cuento sobre los beneficios del ayuno intermitente, algunos mitos que aprendí en la universidad y como la literatura científica desmiente algunos dogmas.

Tipos de ayuno

Protocolos que no son tan recomendados

Ayuno y Masa muscular

Estas a punto de escuchar un nuevo formato de humanízate , así que sin más preámbulo, te invito a darle PLAY que me muero por contarte todo lo que he aprendido sobre el tema. ‍

Este podcast está patrocinado por ND Performance, tu gimnasio en línea donde ¡nosotros lo hacemos contigo!

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Sean Álvarez, inició como físico culturista y, luego de ver la primera pelea de la UFC, tomó la decisión convertirse en practicante de jiujitsu brasileño. Al poco tiempo de iniciar, consiguió 2 medallas de oro, una en el campeonato mundial de jiu-jitsu brasileño y otra en el campeonato panamericano. Motivado por sus resultados, decidió emprender su camino en las artes marciales mixtas (MMA), esto lo llevó a ganar distintos campeonatos e, incluso, a participar en la UFC.

Si eres fan de los deportes de combate, la nutrición y el entrenamiento de fuerza, este podcast es para ti.

Víctor Mena, es un entrenador físico que comenzó a cuestionarse por qué a las mujeres embarazadas se les trataba diferente en los gimnasios pues, para él no tenía sentido que el ejercicio, al ser algo tan beneficioso para todas las etapas de la vida, fuera distinto en las mujeres embarazadas.

Después de una ardua labor de estudio e investigación, se dio cuenta de que, según la evidencia científica, no sólo no se podía entrenar, si no que, era todo lo contrario, se debía de entrenar para beneficiar al bebé y a la madre.

Por lo anterior, decidió fundar NaturalFit, donde han entrenado a más de 700 mujeres embarazadas y las han ayudado a lograr sus objetivos durante esta bella etapa gestacional.

Si buscas consejos prácticos para entrenar en el embarazo, este podcast es para ti. Aquí abordaremos los siguientes puntos:

-Mitos en el embarazo

-Entrenamiento antes del embarazo

-Entrenamiento preparto

-Entrenamiento post parto

-Ejercicios contraindicados

-Diástasis abdominal y suelo pélvico.

-Estructura de entrenamiento en el embarazo

-Beneficios de entrenar durante el embarazo.

Ish es un pasante de Psicología que sabe muy bien cómo tomar decisiones con firmeza para alcanzar sus objetivos. En este podcast, nos platica cómo fue hacer ejercicio por primera vez en su vida, dejarlo y retomarlo con firmeza para nunca más dejarlo.

Ish, ve el ejercicio como un medio para llegar a una edad avanzada siendo independiente de otras personas.

Si te gusta la Psicología y te gustaría escuchar su relación con la adherencia a programas de entrenamiento, este podcast es para ti.