00:23 指出活在当下与为未来规划并非对立，找到平衡可让人踏实走向目标，充分享受人生旅程。

01:02 活在当下是专注现在、享受当下之事，不为过去懊恼、未来担忧。在心理学上可减轻压力、增加幸福感，易进入心流状态。

01:46 为未来规划是有长远思考和考量，设计行动方案。能带来明确方向，避免盲目做事，更有把握应对未来变化。

02:27 活在当下可避免纠结过去、担忧未来，减少焦虑和压力，让人冷静处理事情，易进入心流状态，关注身体需求，促进身心健康。

03:20 有规划能明确未来方向，如职业规划可找到符合兴趣和能力的方向，获得成就感和满足感，稳定职业发展，还能促进个人成长，实现人生价值。

04:08 两者相辅相成，活在当下是为未来规划的基础，为未来规划能激励珍惜当下。偏向任何一边都有问题，只活在当下会短视，只规划未来会错过当下美好、压力过大。

05:16 先明确价值观，制定符合价值观且可拆解的目标，一步一步朝着未来努力。专注手头事情时学会放松，平衡好工作和生活，合理安排与家人朋友相处、学习和娱乐的时间。

06:30 朋友小李目标明确规划职业发展，努力工作学习，同时定期与家人朋友聚会、运动；朋友小张大学开始关注行业动态、学习创业知识，毕业后先工作提升能力，业余时间调研市场，创业后根据市场调整策略，享受创业过程。

07:55 活在当下与为未来规划相辅相成，找到平衡可让人感受生活美好，有目标有方向前进，实现人生价值。