Para quem nunca recebeu orientações de shamatha presencialmente de um professor, um esclarecimento para que a condução não seja mal interpretada: ao ouvir “inspirando e expirando”, sugerimos apenas sentir, observar, manter a atenção conectada com a respiração — não há a necessidade de puxar ou empurrar o ar, fazer esforço, controlar ou interferir. Assim o corpo respira por si só, de modo desobstruído, amplo, natural, silencioso, suave, às vezes mais curto e superficial, às vezes mais devagar e profundo. E você pode observar cada instrução oferecida para estabilizar corpo, energia, mente e paisagem.

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