Is(s) Klar?!

Heute Low Carb, morgen High Protein, übermorgen Intervallfasten. Was ist eigentlich noch gesund – und was nicht? In dieser Folge machen wir Schluss mit der Verwirrung.

Wir schauen uns an, was die erfolgreichsten Ernährungsweisen der Welt gemeinsam haben – von den Blue Zones bis zur mediterranen Küche – und destillieren daraus die Basics, die wirklich zählen.

Du erfährst:

• Was die Regionen mit den gesündesten und ältesten Menschen der Welt gemeinsam haben
• Welche Lebensmittel in jeder erfolgreichen Ernährungsweise eine zentrale Rolle spielen
• Warum Ernährung eigentlich simpler ist, als uns Trends glauben lassen
• Was du von deinem Teller streichen solltest – und was du mehr davon essen kannst
• Wie du die Basics ganz konkret und alltagstauglich umsetzt

Inklusive praktischer Tipps und einer kleinen Challenge zum Direkt-Loslegen.

📖 Unser High Protein Rezeptbuch mit über 25 g Protein pro Portion findest du hier: https://sanamana.de/protein-rezeptbuch

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In dieser Folge sprechen wir darüber, warum man trotz ausreichender Kalorienzufuhr unterversorgt sein kann und an welchen Symptomen du das erkennst.

Du erfährst:

• Welche Symptome auf einen Nährstoffmangel hindeuten können, auch wenn du „genug" isst
• Warum hochverarbeitete Lebensmittel satt machen, aber trotzdem leer lassen
• Welche Nährstoffe besonders häufig fehlen
• Wie du herausfindest, ob du wirklich unterversorgt bist
• Was du konkret tun kannst, um dich besser zu versorgen, ohne dein Leben komplett umzukrempeln

Damit du weißt, woran es wirklich liegt und was du dagegen tun kannst.

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High Protein hier, High Protein da! Man kommt im Supermarkt kaum noch an einem Produkt vorbei, auf dem nicht fett „Protein" draufsteht. Aber was steckt wirklich dahinter und was ist einfach nur Marketing?

In dieser Folge sprechen wir über den Protein-Hype und klären die Fragen, was wirklich dran ist, wie viel du tatsächlich brauchst und was passiert, wenn man es mal so richtig übertreibt. Inklusive eines sehr ehrlichen Selbstversuchs.

Du erfährst:

• Wofür dein Körper Protein tatsächlich braucht
• Was hinter dem High-Protein-Trend steckt und was davon reine Verkaufsstrategie ist
• Warum ein Schokoriegel, Pudding und Co nicht plötzlich gesund werden, nur weil „High Protein" draufsteht
• Wie viel Protein du wirklich brauchst und was du bei deinem individuellen Bedarf beachten musst
• Tierisches vs. pflanzliches Protein – was ist besser und warum?
• Welche natürlichen Lebensmittel die besten Proteinquellen sind

Damit du zukünftig weißt, woher du dein Protein in der passenden Menge bekommst. Ganz ohne Produkte, bei denen du hauptsächlich die schöne Verpackung bezahlst.

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Ist dir bewusst, dass laut der American Cancer Society bis zu 40 % aller neuen Krebserkrankungen durch beeinflussbare Faktoren verhinderbar wären? Das ist keine Clickbait-Schlagzeile. Das ist Wissenschaft. Und das Spannende: Die meisten dieser Faktoren kennst du bereits. Die Frage ist, warum wir sie trotzdem ignorieren.

In dieser Folge sprechen wir genau darüber – und was du konkret tun kannst, um dein Risiko zu senken.

Du erfährst:

• Welche Faktoren laut der Studie das größte Krebsrisiko darstellen
• Warum wir Dinge nicht ändern, obwohl wir wissen, dass sie uns schaden
• Was Alkohol wirklich mit unserem Krebsrisiko macht – auch in kleinen Mengen
• Wie Gewohnheiten im Gehirn funktionieren – und warum sie so schwer zu ändern sind
• Wie du mit einer einzigen kleinen Veränderung anfängst, deinen Lebensstil langfristig zu verbessern

Unsere 7-Tage Challenge für dich – such dir eine aus:
✔️ Nach dem Mittagessen 10 Minuten eine Runde um den Block gehen✔️ Zum Abendessen immer eine Portion Gemüse dazu packen✔️ Morgens mit einem Sanamana Shake in den Tag starten✔️ Morgens als erstes eine Hand voll Gemüse essen✔️ Bei jeder Mahlzeit auf 30 g Protein achten

Such dir eine Sache aus, mach sie 7 Tage lang – und schau, was passiert. Schreib uns gerne in die Kommentare, welche du dir ausgesucht hast!

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Schönheitsideale, die unerreichbar sind. Eine Zahl auf der Waage, die unsere Stimmung bestimmt. Frauen, die mit eingezogenen Schultern rumlaufen. All das ist doch einfach scheiße!

In dieser Folge sprechen wir über Körperbilder, gesellschaftlichen Druck und warum Body Positivity wichtig und richtig ist – aber nicht dazu genutzt werden darf, Gesundheitsfakten zu ignorieren.

Du erfährst:

• Wie die Zahl auf der Waage dich verrückt macht, aber nichts über deinen Wert aussagt
• Wie toxische Schönheitsideale uns von klein auf prägen, während wir das kaum merken
• Wo Body Positivity endet und wo Gesundheitsfakten beginnen
• Wie wir anfangen können, unseren Körper zu wertschätzen, ohne dabei die Augen vor der Realität zu verschließen
• Wie wichtig Ausstrahlung und Selbstakzeptanz sind, wenn es um wahre Schönheit geht

Mit Tough Love und ganz viel Wertschätzung dir selbst gegenüber.🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig!Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de

In dieser Folge geht es um Kinderernährung. Wir sprechen darüber, weil das, was du deinem Kind zu essen gibst, uns alle angeht. Klingt erstmal provokant und verwirrend, aber diese Message ist so wichtig! Wir wollen mit dieser Folge Klarheit schaffen, wo unsere Verantwortung als Eltern liegt und wie wir dieser praktisch und ohne Druck gerecht werden können. Auch wenn Gesellschaft und Lebensmittelindustrie uns das nciht gerade leicht macht.

Du erfährst:

• Warum die ersten 1000 Tage so entscheidend sind und was eine Studie aus Großbritannien gezeigt hat
• Weshalb du, wenn du es "gesünder" machst als andere, mit Widerstand und Kritik konfrontiert wirst und wie du damit umgehen kannst
• Warum Verbote oder Druck beim Essen kontraproduktiv sind
• Wie du Kinder für gesundes Essen begeisterst, ohne Druck, Zwang oder Stress
• Was sich in Kitas und Schulen verändern müsste und das aber einfach nicht (ausreichend) passiert

Ehrlich, persönlich und ein bisschen unbequem, weil es um die Gesundheit unserer Kinder geht.

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Noch nie hatten wir so viel Ernährungswissen wie heute. Und trotzdem essen wir schlechter als je zuvor. Wie passt das zusammen?

In dieser Folge sprechen wir über eine unbequeme Wahrheit und warum echte Veränderung mit radikaler Ehrlichkeit sich selbst gegenüber beginnt.

Du erfährst:

• Warum Wissen allein nichts bringt, wenn wir uns selbst belügen
• Wie wir uns mit kleinen Ausreden täglich um unsere Gesundheit bringen
• Warum „alles in Maßen" oft nur eine Ausrede ist und wann es das nicht ist
• Was Eigenverantwortung in der Ernährung wirklich bedeutet
• Wie du aus dem Kreislauf von Wissen und Nichts-tun aussteigst, ohne dich dabei fertigzumachen

Provokant, ehrlich und mit echten Beispielen aus dem Alltag – weil wir alle manchmal jemanden brauchen, der uns freundlich, aber klar den Spiegel vorhält.

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Bloß nicht zu viel Fett! Fettarmer Joghurt, wenig Dressing, am besten immer die fettarme Variante. Doch muss das wirklich sein und ist es tatsächlich gesünder, fettarm zu essen?

In Folge 11 von "Is(s)klar?! - dein Ernährungspodcast" sprechen wir genau darüber!

Du erfährst:

• Warum Fett essen nicht automatisch bedeutet, dass du Fett ansetzt
• Was wirklich zu Gewichtszunahme führt und warum Fett dabei gar nicht der Hauptschuldige ist
• Welche Fette sogar enorm wichtig für dich sind und welche du tatsächlich meiden solltest
• Welche wichtigen Funktionen dein Körper ohne Fette nicht ausüben kann
• Wie du Fette sinnvoll in deine Ernährung einbaust, ohne Angst vor Kalorien

Weniger Verbote, mehr Wissen! Damit du weißt, was auf deinem Teller wirklich zählt. Ohne angst vor Lebensmitteln

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1 kg weniger - Juhu!!1 kg mehr - Was für ein Scheißtag!!

Alles umsonst. Die Diät kannst du knicken. Bringt eh nichts! Klingt bekannt? Dann ist diese Folge für dich.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Waage das schlechteste Tool ist, um deinen Fortschritt zu messen, wie sie unseren Selbstwert beeinflusst und wie du deinen Fortschritt sinnvoll trackst.

Du erfährst:

• Warum dein Gewicht täglich schwankt und was das wirklich bedeutet
• Welche Rolle Kohlenhydrate, Salz, Sport und der Zyklus dabei spielen
• Warum du nach Sport mehr wiegst und das gut so ist
• Wie du erkennst, ob du wirklich Körperfett verlierst oder nur Wasser
• Welche Messwerte dir viel mehr sagen als die Zahl auf der Waage

Weniger Selbstkritik, mehr Selbstliebe und endlich ein realistisches Bild davon, was in deinem Körper wirklich passiert.

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Du kochst selbst, du verzichtest, du machst eigentlich alles richtig – aber die Waage? Die hat das irgendwie noch nicht verstanden. Klingt bekannt?

In dieser Folge sprechen wir über die heimlichen Saboteure, die dein Kaloriendefizit unbemerkt zunichte machen – und von denen du wahrscheinlich noch nicht mal weißt, dass sie das tun.

Du erfährst:

• Warum du dich unbewusst weniger bewegst, wenn du Kalorien reduzierst
• Warum Cardio alleine oft nicht funktioniert – und was stattdessen hilft
• Was Öl, Nüsse, Dressings und Co. wirklich in deiner Ernährung anrichten
• Wie der sogenannte Halo-Effekt dich im Biomarkt und Restaurant ausbremst
• Warum flüssige Kalorien so oft unterschätzt werden – und was das für dein Abnehmen bedeutet
• Warum Zuckeralternativen keine Freifahrkarte sind

Ehrlich, persönlich und mit konkreten Tipps, damit du weißt, worauf es ankommt.

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