Kettlebell lub giria - dważnik kulowy, ciężar służący do ćwiczeń, odlewany z żelaza, przypominający kulę armatnią z rączką.  Tradycyjne rosyjskie girie miały wagę określaną w pudach, jednak obecnie stosuje się głównie kilogramy (lub funty w USA). Najczęściej girie mają masy: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Ćwiczenia girią pomagają wzmocnić mięśnie dolnej partii pleców, nóg, ramion, a także zwiększyć siłę ścisku.  Podstawowym ruchem w sporcie odważnikowym jest "swing", czyli odmach girią. W tradycyjnym sporcie odważnikowym ruch ten jest siłą napędową do zarzutu (element "długiego cyklu") oraz rwania (jednej z trzech konkurencji).  Odważniki kettlebell zyskały dużą popularność także dzięki treningowi CrossFit, w którym wykorzystuje się je do wielu ćwiczeń, między innymi: wyciskania (press), podrzuty (jerk), czy przysiady (squats)[3].  Girie zostały wymyślone przez Rosjan w osiemnastym wieku. W armii Związku Socjalistycznych Republik Radzieckich były używane do treningów siłowych, a także wytrzymałościowych.  W Związku Socjalistycznych Republik Radzieckich sport związany z podnoszeniem girii (giriewoj sport) miał swoje początki w latach 70. Zawody polegały na jak największej ilości podniesień girii (lub dwóch) w odpowiednim przedziale czasowym. Girie na takich zawodach były oznaczane odpowiednio:  Autor - Pavel Tsatsoulin ( białoruski : Павел Цацулін ,  Paveł Caculin ; urodzony w Mińsku , ZSRR ) jest prezesem StrongFirst, Inc., instruktora fitness, który wprowadził techniki szkoleniowe SPETSNAZ z byłego Związku Radzieckiego do US Navy SEALs , Marines i Army Special Forces , a wkrótce potem do amerykańskiej opinii publicznej.  Tsatsouline jest szczególnie znany z popularyzacji odważnika we współczesnej epoce na Zachodzie, przede wszystkim poprzez swoje książki i serię filmów instruktażowych, dostarczanych z jego charakterystycznym humorem, komicznie wykorzystującym rosyjskie stereotypy z mocnym akcentem, w otoczeniu lochów, i częste używanie słowa „towarzysz”. Vic Sussman między innymi chwalił filmy Tsatsouline, ponieważ ich moc jako narzędzi treningowych wynikała po części z nacisku na to, by kettlebells były zabawne . Ćwiczenia siłowe Pavla koncentrowały się wyłącznie na praktycznej sile i mobilności. Dla niego większy nie zawsze oznaczał silniejszy.   Jest absolwentem nauk o sporcie Instytutu Kultury Fizycznej w Mińsku.Jest zaangażowany w rozwijającą się dziedzinę fitness sztuk walki i jest zwolennikiem kettlebell jako narzędzia do ćwiczeń i wzmocnienia. W 1998 Tsatsouline został instruktorem Kettlebell w Stanach Zjednoczonych.   Tsatsouline twierdzi, że był instruktorem musztry PT w Spetsnaz , elitarnej sowieckiej jednostce sił specjalnych, w późnych latach 80-tych (kiedy Tsatsouline był nastolatkiem).  W 2001 roku Tsatsouline został wybrany przez Rolling Stone „Gorącym Trenerem” , na zdjęciu z odważnikiem w dłoni. Był uważany za ojca czajnika i spopularyzował stosowanie ćwiczeń z czajnikiem w celu zwiększenia siły. Opublikował artykuły w magazynie Milo  i Performance Press , a także był autorem kilku książek na temat rozciągania i treningu siłowego (patrz Bibliografia).  W 2012 roku Pavel opuścił RKC i założył nową firmę StrongFirst.   Zapraszam do zakupu książek w mojej księgarni. Całkowity zysk z tego przedsięwzięcia wspomaga mój fundusz treningowy.  Mój blog - Tai Chi po polsku - https://www.taijipopolsku.pl/Księgarnia (kupisz tu fajne książki o sztukach walki)  https://www.taijipopolsku.pl/sklep Artykuł o mojej bibliotece - https://www.taijipopolsku.pl/bibliote...  Tu możesz ze mną poćwiczyć Tao Move - https://www.facebook.com/TaiChi.QiGon... Qi Fit - https://qifit.pl/p/kursy Masz ofertę współpracy? Chcesz sprzedać jakieś książki o sztukach walki? Napisz do mnie! https://www.taijipopolsku.pl/publikac...