年轻时，我们总以为感情就要轰轰烈烈：形影不离、互相确认、甚至轰轰烈烈地绝交。可到了三十岁才发现，真正能留下来的关系，往往没有那么戏剧化。
这一期，我们从「绝交」聊起，聊那些年轻时因为误会、内耗、原则问题而失去的朋友，也聊那些多年后还能自然重逢的关系。我们发现，成熟后的友谊，不再依赖高频联系和情绪拉扯，而是在彼此都拥有各自生活之后，依然知道：需要的时候，对方一直都在。
好的关系，不需要一直高浓度。
·
时间轴
* 01:44 从「绝交」聊起，年轻时为什么容易绝交？
* 19:21 25岁成熟后，关系开始降温而不断裂
* 27:56 三十岁后的友谊与陪伴：期待下一个交汇点
.
背景音乐
片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏
片尾曲：Gracie Abrams - Friend（音乐总监：九月）
.
剪辑：Emma
.
全平台
* 娇生惯养
.
关于主播
Coly
* 社交媒体：Coly在瑜伽
*...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

患得患失、害怕未知、回避型，这就是缺乏安全感的表现。可这样的人，也一点一点长出了安全感。
这期节目我们来聊聊：关于身体、关于金钱、关于失去与重建、关于亲密关系，也关于那些让我慢慢相信自己的时刻。
或许真正的安全感，从来不是拥有更多，而是相信——即使失去，我也有能力重新开始；即使没有人来接我，我也能带自己回家。
当你真正拥有了自己，你就不再害怕失去了。
.
时间轴
02:10 缺乏安全感的表现：回避型、难以断舍离
10:58 真正的安全感，只能来自于你自己！
20:29 拥有、然后失去，再重建的十年，在恐惧中前行——让我长出了自我
34:25 真正的安全感，是勇气，来自于自我、来自于和自我的连接
.
背景音乐
* 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏
* 片尾曲：すずめ feat.十明 - RADWIMPS_十明（音乐总监：九月）
.
全平台
* 娇生惯养
.
关于主播
Coly
* 社交媒体...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

我们成长于一个充满性别规训的世界，女性主义让许多人第一次理解了自己的愤怒、委屈与不公平。
我们从中获得力量。但与此同时，开始发现另一个问题：当我们越来越熟悉关于性别的叙事，越来越擅长识别风险与权力关系时，是否也在不知不觉中，把每一个男性都放在了对立面？当我们谈论「男性」「女性」时，我们究竟是在理解彼此，还是在保持警惕？
从生活中的性别刻板印象聊起，聊原生家庭如何塑造我们对异性的想象，聊女性主义带给我们的启发与局限，也聊那些在性别对立愈演愈烈的时代里，被悄悄消耗掉的信任、好奇与亲近。或许真正的问题不是如何判断一个人属于哪个群体，而是如何在充满偏见与防备的环境里，依然愿意把对方当作一个独立而具体的人去认识。
过度警惕的代价，不只是远离伤害，还有可能远离爱。
·
时间轴
* 05:37 别搞男女对立！我们对异性到底有多少刻板印象
* 11:15 主流的男性画像vs女性画像
* 50:00 我们都...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

让身体像芭比一般完美——直角肩、腰臀比、大长腿，在追求的路上尝试无数方法，但却发现无法一劳永逸。
因为体态问题的根源，从来不只是身体。驼背背后可能是不自信与缺乏安全感；肩颈紧张藏着长期压抑的情绪；腰痛、骨盆前倾和大腿前侧紧张，往往来自持续的焦虑、控制与用力过猛。身体从不会说谎。那些没有被表达的情绪、没有被看见的需求、长期处于紧绷状态的内心，最终都会写进身体里。
这一期，我们不聊复杂的肌肉解剖学，也不教你追求所谓“完美体态”。我们想聊的是更底层的：如何通过身体读懂自己的情绪；如何从身心两个层面解决体态问题；以及如何重新建立与身体的连接和信任。当你开始倾听身体，你会发现：它比大脑更早知道你的疲惫，也比任何人都更了解真正的你。
体态改善的终点，不是变成标准答案里的样子。而是拥有一具你愿意信任、愿意依靠，也愿意好好照顾的身体。
·
时间轴
* 04:53 体态是身体长期适应你情绪、习惯和生活方式后...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

恋爱最大的风险，不是分开，而是在靠近中弄丢自己。我们或许都在迷茫、混乱中，经历过一段又一段消磨的关系。那些无疾而终的相遇，未必教会了我们如何去爱一个人，却让人渐渐明白：什么样的关系不适合自己。
一段意料之外的跨文化Dating经历，像一面镜子，照见了主播Coly在亲密关系中的课题：如何停止在爱中追求被肯定所带来。这才是能够在坠入情网的同时，依然保持自我的关键。节目里，我们会聊关于关系的重要觉察：如何自然地表达感谢，如何坦然地说“不”，如何提出需求，如何停止讨好，如何接受人与人之间的差异，以及如何在关系里建立健康而清晰的边界。
吃了不少爱情的苦后才发现：理想关系的前提，不是遇见了谁，而是先看见了自己。只有当我们拥有稳定的内核，才能分辨什么是喜欢，什么是迎合；什么是滋养，什么是消耗。
记住：好的关系不是让你成为更好的恋人，而是让你成为更完整的自己。
·
时间轴
* 05:33 在感情中，表达感...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。可我们早已失去在书中寻找的耐心。并不是不爱阅读了，而是在成年之后，把阅读变成了一项任务：读有用的书、读应该读的书、读别人推荐的好书，却忘了最初吸引我们的，可能只是一个精彩的故事、一位有趣的作者，或者单纯的快乐。
从阅读兴趣的萌芽，到碎片化阅读的方法；从如何找到适合自己的书，到怎样建立阅读的正反馈。本期节目分享那些让阅读重新变得轻松、自然的小技巧。
如果你也买了一堆书迟迟没有翻开，或者怀念曾经沉浸式阅读的快乐，希望这一期能帮你重新找回对阅读的热爱。让阅读不再是任务，而重新成为一种享受。
·
时间轴
* 03：49 如何对阅读开始产生兴趣——作家的经历或许比书本更生动
* 12：16 你的注意力在哪儿，爱就在哪儿
* 20：22 有仪式感的阅读很妙，随地大小读也缺不了
* 30：14 不要给书籍设置等级，吃的杂一些，有益健康
* 50：07 不要把名著架上圣坛，...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

这世界如此美好，让我舍不得错过任何部分。不管它会是喜悦还是悲伤，我都期盼其穿过我。
The world feels so beautiful to me lately. I don’t want to miss any part of it anymore — no matter whether it turns out beautiful or painful, good or bad.
And for the first time in a long while, I genuinely want to live through all of it.
·
时间轴
* 05:21 Coly：我是平凡人，但我走的每一步、都算数
* 11:07 九月：和妈妈的回忆，还有人生照片
* 23:48 Tina：生活从不缺少美好，只要我们善于捕捉
* 27:24 芹：自我搭建的生活里点滴都是幸福
*...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

以此节目献给我最伟大的母亲

·

背景音乐

• 片尾曲：Beyond - 真的爱你（音乐总监：九月）

在小宇宙查看该单集文稿

我那能隔山打牛的妈，似乎有使不完的牛劲，早起烙饼、暴走两万、情绪稳定。
五十岁的妈背着大包小包、在前方健步如飞，三十岁的女儿两手空空、在后面哭喊着“等等我！”——这就是主播Coly和妈妈的五一旅行。中老年展现了真正的「高精力人群」的姿态。都说：经济基础决定上层建筑，那究竟是什么造成了代际的反转？在哭喊着“妈妈，走慢点儿！”的路上，本人痛定思痛要揭开中老年高精力的秘诀。用中老年的活法，研究出最落地的操作手册。
不就是高精力嘛，五十岁能拥有，咱三十岁还有救！
·
时间轴
* 02:09 体力的差距，从吃喝拉撒睡开始
* 13:17 高精力的秘诀是省电模式
* 24:34 好身体是革命的本钱！
* 34:47 节约心力：关你屁事，关我屁事
* 43:25 活得简单些，我们都能收获好精力～
.
背景音乐
* 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏
* 片尾曲：The Chainsmokers Cold...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

我们总被教导慷慨和善良，被要求分享。在分享中，自我的价值也被稀释，拥有的一切——物品、能力、甚至身体——都渐渐成为可以随意取用的免费资源。
但如同《她来劈开这山》里所说的：被要求的分享，是一种掠夺。真正的分享，应该是满足自我之后再做出的善举。就像飞机上的氧气面罩原则：先戴好自己的，再帮助别人。如果你连自己的需求都无法保护,你拿什么去给予?如果你从未学会拒绝,你的慷慨就是被迫的消耗。
这期节目,我们聊拒绝的力量。拒绝不是自私,是划定边界；拒绝不是冷漠,是看见自己的价值。当我们掌握了如何说"不",才能真正慷慨地向下一个女孩分享——可以拒绝的力量。
你的善良很贵,不要轻易打折。
·
时间轴
* 05:25 自我边界是在碰撞中摸索出来的
* 16:04 「边界」黑榜：权利压迫、讨好性行为、利益侵犯
* 24:28 如何找到自己的边界
* 31:37 建立自己的拒绝公式
* 45:54 谨记：我们无...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿