我们每个人心里都有对家的渴望——那是一个可以做自己、不必被质疑的安全之所。

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时间轴

02:15 那些以为很自然的事儿突然就消失了

12:45 享受这不会被打断的沉浸，享受这极致的自由和极致的孤独混合在一起

18:01 当你的生活方式得到默许，不需要参考任何人的模版，自我就会长出来

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背景音乐

• 片头曲：すずめ feat.十明 - Coly哼唱

• 片尾曲：关于我爱你 - 张悬

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• 娇生惯养

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Coly

• 社交媒体：Coly在瑜伽

• 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子

Sammy

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• 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人

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我思故我在。反思能把情绪变成认知，把经历变成成长。深度思考不是天赋，是一种通过练习习得的能力。

我们会聊到：为什么反思能让人越来越不容易被情绪淹没；如何拆解情绪，找到真正困扰自己的原因；怎样建立属于自己的深度思考 SOP；如何利用碎片时间、AI 和记录工具，把思考变成一种习惯；以及，为什么真正的成长，不是急着改变自己，而是先看清自己。

如果你也总觉得自己容易内耗、情绪反刍，这一期我们会给出具体的方法论及操作路径。

深度思考，不是想得更多，而是挖得更深。

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时间轴

• 03:08 反思是一种主动选择，是还原事物本身的面貌（注意区分反刍）

• 10:25 思考正确的打开方式：恰恰是摆脱情绪最好的方式

• 31:49 打破自己的认知是一件很曼妙的事情～

• 40:14 如何养成？小成本启动：先利用拉屎的时间写一句随笔

• 50:02 思考有什么好的？思考可太好玩了！

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背景音乐

片头曲：すずめ feat.十明 - Coly哼唱

片尾曲：In My Life - The Beatles

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• 娇生惯养

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So, 如何爱自己？不是消费，而是了解自己、接纳自己！将注意力重新放到自己身上，和自己相处！停止因为害怕失去别人的喜欢，而不断压抑自己的需求；停止把「懂事」当作唯一的生存方式；停止不断适应别人，而忘记了自己。

当你开始真正看见自己的需求、尊重自己的边界、接纳自己的情绪时，你会发现，爱自己是一种终于能够自在做自己的状态。在爱自己的状态下，生命力自然会来！

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时间轴

• 01:13 Be with yourself. 了解自己，重视和自己的相处时间，真正地看见自己

• 12:06 Feel yourself at easa, all the time. 接纳你原本的样子，随时都要自由自在地做自己

• 21:04 Like yourself as I like you. 去爱你自己，如同我爱你一般

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背景音乐

片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏

片尾曲：Find Yourself - Great Good Fine OK & Before You Exit（音乐总监：九月）

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心机一定是贬义词吗？做个善良的心机人，在生活、职场中更如鱼得水，又有何不可！

咱来聊聊那些不会伤害别人，却能让自己活得更舒服的小心机：为什么干净整洁，是最便宜的社交投资？微笑、感谢、赞美，为什么真的会改变一个人的运气？为什么分享零食更容易拉近关系？为什么要远离八卦？为什么真正厉害的人，都愿意分享自己的知识？除此之外，我们也分享了这些年踩过无数坑之后，总结出的职场生存经验：四个不要经。

这些并不是教你变得世故，更不是鼓励算计别人。我们所说的「心机」，是在善意和真诚的前提下，拥有一点成年人保护自己的智慧。

🎧 本期关键词：

真诚｜职场｜人际关系｜边界感｜高情商｜沟通技巧｜善意｜成长｜社交

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时间轴

• 01:36 不要吝啬向世界发送善意

• 13:02 警惕！不要用恶意去浇灌自己

• 21:19 职场中，先保护好自己的心力

• 37:48 真诚是必杀技！

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背景音乐

• 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏

• 片尾曲：chilldspot - Like（音乐总监：九月）

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Coly

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Lucia

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这年头不学个化学都买不了护肤品了吗！到底都是谁创造了容貌焦虑啊！产品越来越多，护肤步骤越来越复杂，我们却越来越焦虑。

这一期，我们手把手来教你如何建立一套适合自己的长期护肤体系。从底层的护肤理念，掰开了、揉碎了讲给你听！拒绝容貌焦虑，把注意力重新放回自己的身体和生活。

护肤不是一场和年龄的战争，而是一种长期照顾自己的方式！希望这期节目，能陪你把护肤这件事一起变简单

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且！本期节目还有来自品牌方@withsuite研叙的听友福利！

将在评论区抽选5名听友送上价值129元的「医用重组胶原蛋白创面敷贴」

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嘉宾

老石：

• withsuite研叙创始人

• 十年公关尝尝出现在危机时刻

• 总有一天会成功的创业者

• 知识面对标黄磊老师

• 小红书@石在高

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时间轴

• 05:29 护肤第一步：先了解自己的肤质（咱可别越努力，越不幸运

• 14:29 长期主义护肤：先建立认知

• 21:57 具体操作过程中的手法用量很重要

• 30:13 保持对自己状态的关注，动态调整方案（巧用AI）

• 40:20 敷面膜的那些事儿

• 54:43 防晒不能少，小成本大贡献

• 60:10 护肤丰俭由人，但记住：不要给自己制造焦虑！

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背景音乐

片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏

片尾曲：Halcali - Long Kiss Goodbye

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• 娇生惯养

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年轻时，我们总以为感情就要轰轰烈烈：形影不离、互相确认、甚至轰轰烈烈地绝交。可到了三十岁才发现，真正能留下来的关系，往往没有那么戏剧化。

这一期，我们从「绝交」聊起，聊那些年轻时因为误会、内耗、原则问题而失去的朋友，也聊那些多年后还能自然重逢的关系。我们发现，成熟后的友谊，不再依赖高频联系和情绪拉扯，而是在彼此都拥有各自生活之后，依然知道：需要的时候，对方一直都在。

好的关系，不需要一直高浓度。

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时间轴

• 01:44 从「绝交」聊起，年轻时为什么容易绝交？

• 19:21 25岁成熟后，关系开始降温而不断裂

• 27:56 三十岁后的友谊与陪伴：期待下一个交汇点

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背景音乐

片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏

片尾曲：Gracie Abrams - Friend（音乐总监：九月）

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剪辑：Emma

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患得患失、害怕未知、回避型，这就是缺乏安全感的表现。可这样的人，也一点一点长出了安全感。

这期节目我们来聊聊：关于身体、关于金钱、关于失去与重建、关于亲密关系，也关于那些让我慢慢相信自己的时刻。

或许真正的安全感，从来不是拥有更多，而是相信——即使失去，我也有能力重新开始；即使没有人来接我，我也能带自己回家。

当你真正拥有了自己，你就不再害怕失去了。

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时间轴

02:10 缺乏安全感的表现：回避型、难以断舍离

10:58 真正的安全感，只能来自于你自己！

20:29 拥有、然后失去，再重建的十年，在恐惧中前行——让我长出了自我

34:25 真正的安全感，是勇气，来自于自我、来自于和自我的连接

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背景音乐

• 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏

• 片尾曲：すずめ feat.十明 - RADWIMPS_十明（音乐总监：九月）

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我们成长于一个充满性别规训的世界，女性主义让许多人第一次理解了自己的愤怒、委屈与不公平。

我们从中获得力量。但与此同时，开始发现另一个问题：当我们越来越熟悉关于性别的叙事，越来越擅长识别风险与权力关系时，是否也在不知不觉中，把每一个男性都放在了对立面？当我们谈论「男性」「女性」时，我们究竟是在理解彼此，还是在保持警惕？

从生活中的性别刻板印象聊起，聊原生家庭如何塑造我们对异性的想象，聊女性主义带给我们的启发与局限，也聊那些在性别对立愈演愈烈的时代里，被悄悄消耗掉的信任、好奇与亲近。或许真正的问题不是如何判断一个人属于哪个群体，而是如何在充满偏见与防备的环境里，依然愿意把对方当作一个独立而具体的人去认识。

过度警惕的代价，不只是远离伤害，还有可能远离爱。

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时间轴

• 05:37 别搞男女对立！我们对异性到底有多少刻板印象

• 11:15 主流的男性画像vs女性画像

• 50:00 我们都在社会规训中长大，长出了被制定的性别形状

• 58:08 愿我们都能去性别化，活出千奇百怪的形状

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嘉宾介绍

孟太浪

• 12年寿险从业者

• 马拉松、越野跑跑者

• 小红书

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衍生阅读

• 《她来劈开这山》

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背景音乐

片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏

片尾曲：Nicki Minaj Ice Spice Aqua-Barbie World（音乐总监：九月）

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让身体像芭比一般完美——直角肩、腰臀比、大长腿，在追求的路上尝试无数方法，但却发现无法一劳永逸。

因为体态问题的根源，从来不只是身体。驼背背后可能是不自信与缺乏安全感；肩颈紧张藏着长期压抑的情绪；腰痛、骨盆前倾和大腿前侧紧张，往往来自持续的焦虑、控制与用力过猛。身体从不会说谎。那些没有被表达的情绪、没有被看见的需求、长期处于紧绷状态的内心，最终都会写进身体里。

这一期，我们不聊复杂的肌肉解剖学，也不教你追求所谓“完美体态”。我们想聊的是更底层的：如何通过身体读懂自己的情绪；如何从身心两个层面解决体态问题；以及如何重新建立与身体的连接和信任。当你开始倾听身体，你会发现：它比大脑更早知道你的疲惫，也比任何人都更了解真正的你。

体态改善的终点，不是变成标准答案里的样子。而是拥有一具你愿意信任、愿意依靠，也愿意好好照顾的身体。

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时间轴

• 04:53 体态是身体长期适应你情绪、习惯和生活方式后的结果

• 08:32 常见体态问题：成因&对策

• 18:48 是个人都有自己的体态问题！莫慌！最重要的是通过各种方式找回和身体的连接

• 24:00 有一具健康好用的身体带来的安全感，无敌了！

• 43:21 疼痛是很好的预警机制，咱得感激它、正视它

• 52:30 如何将这些简单而有效的小练习坚持下来？结合奖赏机制，嵌入日常的SOP中！

• 58:12 最重要的——把身体当成会相伴自己一生、最好的朋友

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衍生阅读

• 艾扬格分趾器

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背景音乐

• 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏

• 片尾曲：CAGNET/Anna McMurphy - Deeper and Deeper（音乐总监：九月）

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恋爱最大的风险，不是分开，而是在靠近中弄丢自己。我们或许都在迷茫、混乱中，经历过一段又一段消磨的关系。那些无疾而终的相遇，未必教会了我们如何去爱一个人，却让人渐渐明白：什么样的关系不适合自己。

亲密关系中的课题：如何停止在爱中追求被肯定所带来。这才是能够在坠入情网的同时，依然保持自我的关键。节目里，我们会聊关于关系的重要觉察：如何自然地表达感谢，如何坦然地说“不”，如何提出需求，如何停止讨好，如何接受人与人之间的差异，以及如何在关系里建立健康而清晰的边界。

吃了不少爱情的苦后才发现：理想关系的前提，不是遇见了谁，而是先看见了自己。只有当我们拥有稳定的内核，才能分辨什么是喜欢，什么是迎合；什么是滋养，什么是消耗。

记住：好的关系不是让你成为更好的恋人，而是让你成为更完整的自己。

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时间轴

• 05:33 在感情中，表达感谢、拒绝、诉求，其实都可以很直球

• 18:35 让我们陈述事实，不要制造自我感动

• 26:08 放下在感情中的自我价值确认，去做对方的引导型恋人，给关系降温

• 31:52 女孩儿们，记住：先被尊重，再被喜爱，你对你的身体享有支配权！（希望性安全意识可以被普及！）

• 36:40 尊重并助力彼此的个人发展

• 43:17 愿我们都找到能够充分呼吸的关系

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背景音乐

• 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏

• 片尾曲：王菲 - 给自己的情书（音乐总监：九月）

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